ໃນປັດຈຸບັນ, ອາຫານຂອງທ່ານດຣ. Alexei Kovalkov ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ນັກໂພຊະນາການຂອງມູມມຸຍນີໄດ້ພັດທະນາວິຊາເຕັກນິກຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະແລະມັນມີຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແລະປະລິມານປົກກະຕິ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີອາຍຸສູງສຸດ, ການ metabolism ແນ່ນອນວ່າຫຼຸດລົງ, ເປັນຫຍັງການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາເກີນທີ່ໄດ້ກາຍເປັນສັບສົນແລະສັບສົນ, ແລະການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວນີ້ໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ສູ້ກັບຂະບວນການນີ້. ມີອາຫານທີ່ມີສີ່ຂັ້ນຕອນເຊິ່ງລະບົບອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານກໍ່ຈະຖືກປັບປຸງໃຫມ່.
ອາຫານໂດຍວິທີການຂອງທ່ານດຣ Kovalkov: ຂັ້ນຕອນການກະກຽມ (2-4 ອາທິດ)
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດຣ Kovalkov ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການປັບໂຄງສ້າງຂອງໂລກ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານກະເພາະອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ກໍາຈັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ໃນຫົວໃຈຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນການປະຖິ້ມອາຫານເຊັ່ນ:
- ມ້ວນ, pastries, ເຂົ້າຈີ່, ຍົກເວັ້ນສີດໍາແລະ rye rye;
- ສາລີ, beets ຕົ້ມ, carrots;
- ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ຫວານ;
- ທຸກຫວານ, ລວມທັງ marshmallows ແລະຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ;
- ເຂົ້າຂາວ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນໃນທຸກຊະນິດ;
- ເຫຼົ້າ (ໃດໆ - ແລະ cognac, ແລະເຫລົ້າ, ແລະເບຍເບົາ).
ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ, ຄ່ໍາ) ໃນບາງສ່ວນ, ຫຼັງຈາກອາຫານບໍ່ກິນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ! ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຫຼຸດລົງໃນ້ໍາຕານໃນອາທິດທີສອງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານຫາຍໄປ, ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການນັ້ນສໍາລັບຫວານ.
ອາຫານໃນລະບົບ Kovalkov: ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ (10-14 ມື້)
ໃນເວລານີ້, ເປົ້າຫມາຍຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງຊີວະວິທະຍາ, ນິໄສຂອງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ການກັ່ນຕອງຂອງເສັ້ນເລືອດທັງຫມົດຈາກທາດໂປຼຕິນແລະທາດພິດ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອາຫານ. ອາຫານ Kovalkov ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດປະກອບມີເມນູທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະລາຍລັກອັກສອນເວລາ:
- ໃນຕອນເຊົ້າ - ຍ່າງຕາມທ້ອງກະເພາະອາຫານ.
- ອາຫານເຊົ້າ (ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ) - ຈອກ 1% kefir, ບ່ວງບ່ວງ, ຈໍານວນດຽວກັນຂອງຫມາກແປກ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ (ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງ) ແມ່ນຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ (ພາຍຫຼັງ 2-3 ຊົ່ວໂມງ) - ແອບເປີ້ນ (ທາງເລືອກ - ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ).
- ອາຫານທ່ຽງຄັ້ງທີສອງ (2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ) ແມ່ນຫມາກໂປມ (ທາງເລືອກແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ).
- ອາຫານຫວ່າງ ໃນ ຕອນບ່າຍ (ໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ) - ຫມາກໂປມ (ທາງເລືອກ - ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ).
- ຄ່ໍາ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຈາກຜັກທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມສົ້ມຫຼື dressing ນ້ໍານາວ, ບາງເນີຍແຂງ
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ - ຈອກ້ໍານົມຫຼືໂປຕີນຂອງສອງໄຂ່.
ບັງຄັບໃຊ້ໃນໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ, ພຽງແຕ່ aerobic ໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າໄປເກີນກວ່າອາຫານທີ່ສະເຫນີ.
ອາຫານ Kovalkova - 2 ຂັ້ນຕອນ (1-7 ເດືອນ)
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ມີການປ່ອຍໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນເວລານີ້, ອາຫານປະເພດດຽວກັນແມ່ນແນະນໍາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ 2 ຂອງເມນູອາຫານ Kovalkov ສາມາດປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ສີຂຽວ;
- ອາຫານທະເລ, Turkey, ນົມໄກ່;
- ປາໃນປະລິມານຫນ້ອຍ;
- cheese cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊົ່ວຄາວທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ຂັ້ນຕອນທີສາມຂອງອາຫານ Kovalkov
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະໂດຍສະເພາະມັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ
ໃນເມນູຂອງຂັ້ນຕອນທີສາມ, ອາຫານຂອງ Kovalov ຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງທີ່ມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາແລະ bran;
- buckwheat, wheat, barley, brown and wild rice;
- potato baked
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງ;
- ໂກນຂົມ
- olive oil
ຖ້າທ່ານຕິດກັບອາຫານນີ້ທັງຫມົດຊີວິດຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ເປັນບັນຫາຂອງທ່ານ.