ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານທີ່ມີອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງມີແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຄົ້ນຫາ, ສະເຫນີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຜະລິດຕະພັນອາຫານ:
- Apricots. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າຫມາກຫວານນີ້ແມ່ນອາຫານແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ໃນຫນຶ່ງຫມາກມີພຽງແຕ່ 17 ພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບຂອງ apricot ປະກອບມີ beta carotene, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບວິໄສທັດທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ A. ທ່ານສາມາດກິນບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ສົດ, ແຕ່ຍັງແຫ້ງ.
- ແອບເປີ້ນ . ເກືອບທັງຫມົດອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ໃນ 100 g ມີພຽງແຕ່ 45 calories. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີສານອາຫານແລະວິຕາມິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຫມາກໂປມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ໄຂ່ໄກ່. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີສານອາຫານຫຼາຍ.
- ຫມາກພ້າວ. ພຽງແຕ່ 4 ຊິ້ນ. ມີແຄລໍລີ່ 53. ແຕ່ງກິນມັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄູ່ຮັກ. ຫມາກພ້າວແມ່ນຜະສົມຜະສານຢ່າງສົມບູນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆແລະສາມາດທັງອາຫານຂ້າງຕົ້ນແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດ. ມັນມີຫຼາຍວິຕາມິນ, ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບອາຊິດໂຟລິກຂອງຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
- Salmon ປາຕ້ອງຖືກກິນຢ່າງຈໍາເປັນແລະປາແຊນມອນຍັງຄົງເປັນບ່ອນເກັບຂອງຈຸລິນຊີ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີວິຕາມິນ D ແລະ omega-3, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງແລະຫົວໃຈ.
- ຫມາກຖົ່ວ. ມັນເປັນຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ປະເພດຂອງ legumes ນີ້ແມ່ນຕົວແທນ antibacterial ແລະ antiviral ທີ່ດີເລີດ. ເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນທຸກຮູບແບບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງຫຼືກະປ໋ອງ.
- Avocado ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແລະທາດອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແມ້ວ່າມັນຈະມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫລາຍ, ຫມາກໂປ໊ຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການນີ້ໂດຍເນື້ອຫາຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ.