ວິທີການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ການລອຍນ້ໍາຫມາຍເຖິງການລະບາຍອາກາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສວຍງາມແລະສະຫມາດ. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 500 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງ ກິລາ ນີ້. ໃນລະຫວ່າງການລອຍ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດໂຕ້ຖຽງວ່າມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ຽນ E-metabolism, ແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຂໍຂອບໃຈກັບນ້ໍາ, ການໂຫຼດສຸດລະບົບ musculoskeletal ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ.

ວິທີການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມໃນນ້ໍາເຢັນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຟື້ນຟູອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການລອຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຈັງຫວະທີ່ສູງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ - ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າປະເພດລອຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ butterfly ແລະລວບລວມ. ມີການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດ tighten ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແຂນແລະຂາ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການລອຍຢູ່ໃນສະນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລືອກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລານີ້. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກທົດແທນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງແລະພັກຜ່ອນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເລືອກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງສອງເທື່ອໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ມັກລອຍນ້ໍາແບບດັ້ງເດີມ. ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເວລາບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະດັບປານກາງ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ລອຍໃນທາງຫລັງ, ໃນ freestyle, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ breaststroke ແລະ butterfly. ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງນີ້: 30 ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລອຍຢູ່ໃນຄວາມໄວສູງສຸດແລະດີທີ່ສຸດໃນເຕັກນິກຂອງ butterfly, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 15 ວິນາທີ. ຢູ່ໃນ ແຂນຕ່ໍາຕ່ໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດເລື້ມຄືນຕົວຂອງມັນເອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 8-10 ເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມການໂຫຼດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າໄລຍະເວລາຂອງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງບໍ່ປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລອຍນ້ໍາອີກ 5 ນາທີ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຜ່ອນຄາຍ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະສະແດງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະລອຍຢູ່ໃນສະ ນຸກເກີ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສະເຫມີຢູ່ໃນ motion. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຈຸລັງໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ພຽງແຕ່ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໄປຫາສະລອຍນ້ໍາທຸກໆມື້, ພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.