ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວແມ່ນບໍ່ກິນຫວານ, ແຕ່ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ? ໃຫ້ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາກິນເຂົ້າຫວານ. ທ່ານຄວນມີ ແຮງຈູງໃຈ , ເຊັ່ນຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມແລະແຂ້ວ. ເຊັ່ນດຽວກັນທ່ານຄວນຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານກິນນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະຍາດເບົາຫວານແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງ.
ວິທີການໃຫ້ຫວານ?
- ຄໍາແນະນໍາຄັ້ງທໍາອິດໃນການຕັດສິນໃຈວ່າ: "ເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດກິນອາຫານທີ່ຫວານ?" - ຢ່າໄປຮ້ານເຂົ້າຫນົມຫວານແລະບໍ່ຊື້ຫຍັງເລີຍ. ຈົ່ງເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະຖີ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຢູ່ໃນກະປ໋ອງເຮືອນຄົວຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຮ້ານ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດມີກໍາລັງໃຈທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ນີ້ເປັນປະກົດການທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ.
- ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫວານ, ແທນທີ່ມັນມີທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານຊື້ໂປຼຕີນທີ່ມີຝຸ່ນ vanilla ຫຼືຜົງຊັອກໂກແລດເພີ່ມຕື່ມ, diluting ມັນໃນ້ໍານົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ປະເສີດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບ້ໍາຕານ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຄິດວ່າຈະຢຸດເຊົາການຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີ sweetener ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າລາຍຂອງທ່ານຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.
- ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິເສດທັນທີເຊັ່ນ desserts ອັນເປັນທີ່ຮັກແພງ, ດັ່ງນັ້ນປ່ຽນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ລາຄາບໍ່ແພງຂອງທ່ານ, ລາຄາແພງແລະຄຸກກີ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານຈະຖືກເກັບໄວ້ກັບລາຄາທີ່ສູງ, ເຊິ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເງິນປອນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ແທ້ຈິງໃນການຕັດສິນໃຈວ່າ: "ເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດກິນອາຫານຫຼາຍຫວານ?". ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງໂກເລດຫຼື cookies, ທ່ານກໍ່ຈະເພີດເພີນກັບຂັ້ນຕອນນີ້.
- ເລື້ອຍກວ່າບໍ່, ປະຊາຊົນກິນຫວານ, ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ການກໍາຈັດຄວາມຊືມເສົ້າແລະການກະທໍາຕົວເອງ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກົດລະບຽບໃນເວລາດັ່ງກ່າວເພື່ອກິນ ຫມາກໄມ້ ທໍາມະຊາດ, ວຸ້ນຫຼືແກ່ນ, ແລະກິນນໍ້າເຜິ້ງ. ໂດຍວິທີການຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າຫວານຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດສະຖານະການຄຽດ - ທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນ untrue.
- ຄໍາແນະນໍາອື່ນໃນການຕັດສິນໃຈວ່າ: "ເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດກິນອາຫານຫວານຕະຫຼອດໄປ?" - ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຖືກຂາຍໃນຫ້ອງການພິເສດໃນສັບພະສິນຄ້າຂະຫນາດໃຫຍ່. ແຕ່ດ້ວຍພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ.
- ຈັດແຈງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ກິນ 5 ຫາ 6 ອາບນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນເລື້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ກິນຫຼາຍໆຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມປາຖະຫນາຊື່ນຊົມ.
- ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຍ່າງທາງໃນອາກາດສົດ, ຫຼິ້ນກິລາແລະຊອກຫາສິ່ງປະເສີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫວານ.
ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍແທນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍລິໂພກດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງຫວານ, ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ກິນ 1 ເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ,
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຫວານ?
ພວກເຮົາກິນຫຼາຍຫວານ, ເພາະວ່າຍ້ອນວ່າມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - tryptophan. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນໃດສາມາດທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cookies ຂອງພວກເຮົາ. ໃນທີ່ນີ້, ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ tryptophan, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ: ້ໍານົມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນງົວ, ເຫັດແລະໄຂ່.
ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດນີ້ແລະໃນການພັກຜ່ອນໃນຕອນທ້າຍແລະກືນກິນຫວານໃນຂະຫນາດສອງເທົ່າ. ຮູ້, ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບ, ການ sweeter ຫວານໄດ້, ການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຜົນກະທົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.