ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວາງແຜນຈະເວົ້າວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸ ຜົນສໍາເລັດ ໃນການກິລາເທົ່ານັ້ນຖ້າອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂາທີ່ສວຍງາມແລະກົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດຄວາມປອດໄພສໍາລັບຂາຈະຕ້ອນຮັບຫຼາຍ. ຄູຝຶກໃດກໍ່ຕາມຈະຢືນຢັນວ່າການຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລາຄາແພງ, ແຕ່ຍັງປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ຕົກລົງ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃນຂົງເຂດຂອງຂາແລະກົ້ນ. ມີການຮຽນຮູ້ປົກກະຕິແລະການຕິດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ hips, ກໍາຈັດ cellulite ແລະໂຕນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
ວິທີການໂຈມຕີຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ທ່ານສາມາດໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງ, ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງກ້າມເນື້ອເປັນການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ມີຫລາຍທາງເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ.
ການຝຶກຫັດທີ 1 - ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດການໂຈມຕີຂ້າງຫນ້າ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະວາງມືໃສ່ແອວຂອງທ່ານ. ມີຕີນຫນຶ່ງ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະ squat ຈົນກ່ວາ femur ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ຂາ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງ, ຍັງງໍແລະຕົກລົງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກຮຽນ spring ຫຼາຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ເທື່ອ, ແລະແລ້ວຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 2 - ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດການໂຈມຕີທີ່ມີເປີ້ນພູ. ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານນີ້, ທ່ານຕ້ອງສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່, ມືລົງແລະລົງ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຂອງຮັນເພັດບໍ່ຄວນຈັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ເສັ້ນຂາກ່ຽວກັບຂາ, ຈາກທາງຫລັງ, ຊຸກຍູ້ກ້າວຫນ້າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີການຂະຫຍາຍສູງສຸດ, ທ່ານຄວນຢຸດເຊົາໃນເວລາ 20 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 3 - ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີທາງດ້ານຂ້າງ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ເຮັດຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງຕີນກັບຂ້າງແລະນັ່ງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຂາອື່ນຍັງຄົງຢູ່ແລະຕີນແມ່ນຖືກກົດດັນຢ່າງເຕັມທີ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ການເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມພຽງແຕ່ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງວິທີດຽວກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ທໍ່ຢູ່ຂ້າງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນໃນ ກ້າມຊີ້ນ ແລະເອົາອອກຈາກຫົວເຂົ່າ.