ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ ຫນັງສືພິມ , hips, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພາກສ່ວນທີ່ສັງເກດເຫັນຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງຊ່ອງຄອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ທັງສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງເພດ.
ວິທີການປັກກ້າມກ້າມເນື້ອ?
ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງອະໄວຍະວະເພດ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະກາຍເປັນແມ່. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊອກຫາບ່ອນບ່ອນທີ່ມີເຂດເຍື່ອທີ່ຕັ້ງຢູ່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນຈາກການຮ່ວມເພດ. ບົດຮຽນປົກກະຕິຊ່ວຍເຫຼືອໃນທີ່ສຸດໄດ້ຮັບໃນໄລຍະ orgasms ຫຼາຍເພດ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງວິທີການຝຶກກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈື່ຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຊຶ່ງຖືວ່າເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກເວລາແລະເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ແລະອື່ນໆ.
ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດ:
- ກ້າມເນື້ອກ້າມ, ຈັບເວລາ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການ 5 ນາທີ. ທຸກມື້.
- ໄວ, ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ, ປະຕິບັດກ້າມເນື້ອແລະຜ່ອນຄາຍໃນ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ tighten ກ້າມຊີ້ນແລະຖືສໍາລັບ 5 ວິນາທີ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ມີຄວາມໄວສູງ. ເຮັດ 20 ເທື່ອ.
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງ, ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານດຶງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຈຸດສູງສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເວລາ.
- ເຮັດໃຫ້ມີການຈູງໃຈທີ່ແນ່ນອນ. ເຮັດ 10 ເທື່ອໃນ 3 ວິນາທີ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມກ້າມເນື້ອສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການສົມທົບການກະດູກແລະຕື່ນເຕັ້ນ, ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງ ການຮ່ວມເພດ . ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມໃນຊ່ອງຄອດໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປ່ຽນທ່າມເວລາ, ຢູ່ແຫນ້ນ, ແລະອື່ນໆ.