ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເມນູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ພວກເຮົາຢ່າງຫ້າວຫັນເອົາຖ້ວຍທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທໍາມະຊາດບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາມີສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຄືກັນ, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ໄຂມັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາແລະຖອນອອກຈາກສອງປອນພິເສດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສາມາດເຂົ້າເຖິງອົງປະກອບຂອງ ຄາບອາຫານ ຂອງພວກເຂົາເອງ. ສໍາລັບການນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂມັນຕໍ່ມື້ເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ. ມີວິທີງ່າຍໆແລະມີລາຄາແພງຫຼາຍໃນການເຮັດນີ້.
ຂ້ອຍຕ້ອງກິນໄຂມັນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ເທົ່າທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມສໍາລັບຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເອົາຊະນະອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນຈາກອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການແລກປ່ຽນພະລັງງານ, ການປ້ອງກັນຈາກປັດໃຈທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງປະກອບຂອງຈຸລັງ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ A, D, K, E.
ເພື່ອຊອກຫານ້ໍາມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມການຄິດໄລ່ງ່າຍດາຍ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ກໍານົດ:
- ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ 165 ຊຕມແລະລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປ 100;
- ຈາກ 166 ເຖິງ 175 ຊມ, ຫັກ 105;
- 175 ຊຕມຫຼືຫຼາຍກວ່າ, ຫັກ 110.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີກະດູກນ້ອຍ, ຈົ່ງຖອນ 10% ຈາກຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບ, ຖ້າວ່າກະດູກແມ່ນກວ້າງ, ເພີ່ມ 10%. ມີການກໍ່ສ້າງໂດຍສະເລ່ຍ, ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ພວກເຮົາຈໍາໄດ້ວ່າມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍປານໃດຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ 1 ກຼາມ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນ 0.8 - 1 g. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຄວາມສູງ 165 ເທົ່າ, ນ້ໍາຫນັກ 70 ກຼາມ, ແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 65 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍ, 65 x 08 = 52 ກໍາຕໍ່ມື້.
ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ?
ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນຂະບວນການນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງ, ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ອີງໃສ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພໍພຽງພໍ 2000 calories.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໃນຈໍານວນພະລັງງານທັງຫມົດ, 20 - 25% ແມ່ນຖືກດູດຊຶມໂດຍໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນສ່ວນແບ່ງຂອງພວກເຂົາໃນອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນ: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal fat.
ເນື່ອງຈາກວ່າ 9 ກຼາມຂອງໄຂມັນຕໍ່ 1 g ຂອງໄຂມັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄຂມັນຕໍ່ມື້ໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: 337.5 kcal / 9 kcal = 375 ກຼາມ ໄຂມັນຕໍ່ມື້.