ອາຫານທີ່ມີຜົນຕໍ່ສ່ວນຫຼາຍຂອງຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ. ຫົວໃຈເປັນກ້າມທີ່ຕ້ອງການຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
ອາຫານແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ?
- ຫມາກຖົ່ວ . ຫມາກຖົ່ວໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ມີໂປຕີນແລະ magnesium, ແລະຫມາກຖົ່ວແດງ - ທາດເຫຼັກ, ອາຊິດໂຟລິກແລະ flavonoids. ຂໍຂອບໃຈກັບ "ກໍານົດ" ນີ້, ກໍາແພງຂອງເຮືອດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ elasticity ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຜັກແລະເປັນການທົດແທນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ.
- ປາ . ປາທະເລ: ປາແຊນມອນ, ແຊມມອນ, ຜັກທຽມ - ບໍາລຸງຮັກສາຫມາກໄຂ່ແລະຫົວໃຈຢ່າງສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບໄຂມັນທີ່ເປັນພິດໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ການນໍາໃຊ້ປາເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການກ້າມເລືອດ.
- ກະລໍ່າປີ . Broccoli - ຜະລິດຕະພັນທີ່ເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະເລືອດຈໍານວນ 1. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະ microelements ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈທີ່ມີຮໍໂມນຟຣີ, atherosclerosis ແລະມະເຮັງ.
- Leafy greens ຜັກທຽມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກສານທີ່ໃຊ້ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ລະດັບຂອງ homocysteine ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ - ເປັນ ອາຊິດ amino ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ທໍາລາຍຝາພາຍໃນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະ provokes ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
- ນ້ໍາມັນ . ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍມີນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາຕານ, stearic, oleic ແລະອື່ນໆ, ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ທໍາຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມ. ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາມັນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຖືກຂົ່ມເຫັງແລະ, ທີ່ສໍາຄັນ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນ.
- ຫມາກໄມ້ . ຕໍາແຫນ່ງນໍາລະຫວ່າງຫມາກໄມ້ທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ cardiovascular, ແມ່ນ avocados. ຫມາກນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການດູດຊືມຂອງທາດໂປຼຕຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B ແລະ lycopene - ອົງປະກອບສໍາຄັນສໍາລັບຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບສ່ວນໃນການປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ" ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis.
ແນ່ນອນວ່າ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ສໍາລັບຫົວໃຈແລະສາທາລະນະສຸກສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້. ແລະຖ້າພວກມັນຖືກລວມຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ບັນຫາສຸຂະພາບສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.