ສະຫຼັດແມ່ນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະ ອາຫານເຊົ້າ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ໃນຕາຕະລາງບຸນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນກໍ່ມີມູນຄ່າລວມທັງເມນູອາຫານທີ່ສະຫລັດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກະກຽມຫຼາຍຢ່າງໄວວາ, ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັກສະພິເສດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ສະຫຼັດສີສົ້ມເບົາຫວານຈາກອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ
ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຫມາກນາວສົດຊື່ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານໃດໆ. ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງສະຫຼັດດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງແຕ່ 40 kcal.
ສ່ວນປະກອບ:
- stalk of celery - 6 ຊິ້ນ
- orange-4 pcs
- ຫມາກເລັ່ນ - 0,5 ກິໂລກໍາ;
- ຜັກບົ່ວແດງ - 1 ເມັດ.
- ຜັກທຽມ - 2 ຊ້ອນ
- ນໍ້າມັນ, ເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພ.
ການກະກຽມ
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ແລະ chop celery ກັບ cube ຂະຫນາດກາງ, ຖອນ peel ໄດ້. ມີຫມາກກ້ຽງປອກເປືອກແລະຕັດອອກເມັດ fillet, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີຫນັງ. ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ສຸມໃສ່ການສິ້ນສຸດຂອງສີສົ້ມ. ລ້າງຜັກຊີດທີ່ດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປົນກັນກັບອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມອື່ນໆ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ໃຫ້ເຄື່ອງເທດແລະມັນເບີເທົ່ານັ້ນ. ຂີ້ຝຸ່ນ, ປ່ອຍໃຫ້ 10 ນາທີ. ຍືນຍັນແລະຮັບໃຊ້.
ສູດສໍາລັບສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງທີ່ອົບອຸ່ນຈາກອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ
ອາຫານງ່າຍໆສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຫມາກພິກຫວານ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດ bake, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜັກສົດຕົ້ນສະບັບ. Pepper ສາມາດໄດ້ຮັບການ baked ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນໄຟເປີດ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມ piquancy ພິເສດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ພິກໄທບູ - 12 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 155 ມົນ
- ໃບຫິມະພານ - 125 ກໍາ
- ແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ - 50 ມົນ
- ຜັກທຽມ - 8 lobules;
- ນ້ໍາຕານ granulated - 1 tbsp. ບ່ວງ
- parsley ແລະເຄື່ອງເທດ.
ການກະກຽມ
ລ້າງຖົ່ວເຫຼືອງ, ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນແລະເອົາເມັດຈາກພາຍໃນ. ໃຫ້ໃສ່ນ້ໍາມັນໃສ່ນ້ໍາມັນ, ໃສ່ແລະໃສ່ແຜ່ນເຈາະ. ສົ່ງໄປທີ່ເຕົາອົບ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການ preheated ເຖິງ 180 ອົງສາ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຖອນເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ. ເພີ່ມສີຂຽວຟັກ, ຜ່ານຜັກທຽມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນເບີແລະສົ້ມ. ລອງ, ລອງແລະໃສ່ເກືອດ້ວຍຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ຄວາມອົບອຸ່ນສະຫຼັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນເວລາດົນນານເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການ.
ສະຫຼັດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍດ້ວຍແກ່ນ
ອາຫານນີ້ມີລົດຊາດພຽງພໍແລະສົດໃສ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງເມນູປະຈໍາແລະວັນຢຸດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກເລັ່ນ - 2 ຊິ້ນ;
- crushed spinach-4 items
- ຫມາກແປກ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເນີຍແຊວ - 70 ກຼາມ;
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 10 ກໍາ
- ແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ - 35 ກໍາ
- ນ້ໍາມັນ - 5 ກໍາ
- ເກືອແລະ pepper.
ການກະກຽມ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dressing ເປັນ, ສໍາລັບການທີ່ມັນເປັນມູນຄ່າປະສົມນ້ໍານາວແລະສົ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບີແລະ whisk ດີທັງຫມົດ. ຍັງເຮັດໃຫ້ເກືອແລະ pepper ມີລົດຊາດ. ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ເອົາຜັກທຽມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, cubes ຂອງເນີຍແຂງໄດ້. ຫມາກເລັ່ນສາມາດຖືກຕັດອອກເປັນ cubes ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຂະຫນາດ. ງາມໃນ dressing ແລະຄ່ອຍໆປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຫມາກໄມ້ເຂົ້າຈີ່ເລັກນ້ອຍໃນແຊ່ຂົ້ວແຫ້ງເພື່ອເປີດກິ່ນຫອມຂອງພວກເຂົາ.
ສູດສໍາລັບສະຫຼັດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍ
ພວກເຮົາສະເຫນີອາຫານຕົ້ນສະບັບຫນຶ່ງອີກ, ເຊິ່ງລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຄົນທີ່ມີລົດຊາດຂອງມັນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າສາລີ - 2.5 ລາຍການ;
- cherry-2 items
- Avocado-05 pcs
- ຜັກບົ່ວແດງ - 0.5 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 35 ກໍາ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 20 ກໍາ
- cilantro ຟັກ, ເກືອແລະ pepper.
ການກະກຽມ
ສະຫຼັດທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາຈາກຜະລິດຕະພັນງ່າຍໆນີ້ໄດ້ຖືກກະກຽມໄວແລະງ່າຍດາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ dressing, ປົນໍາມັນເບີ, ນ້ໍາຫມາກນາວ, cilantro ຟັກ, ເກືອແລະ pepper. ງາມມັນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະເຮັດໃຫ້ສາລີ, ຫມາກບົກ , ແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວແລະຕັດອອກເປັນສີ່ສ່ວນຂອງ cherry. ທຸກປະສົມແລະຮັບໃຊ້.