ໃນມື້ນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ແຕ່ວ່າມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍສົນໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ . ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍມີປະສົບການເປັນອາການເຈັບປວດໃນເຂດທ້ອງຖິ່ນ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທັງຫມົດແມ່ນເປັນຊີວິດແບບສະບາຍ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມ 10-15 ນາທີ. ທຸກມື້. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ຫນ້າຜິດປົກກະຕິ, ແລະພວກມັນໄດ້ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຢ່າງສົມບູນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະແນກກະເພາະລໍາໄສ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ດໍາເນີນການອົບອຸ່ນງ່າຍດາຍ, ປະຕິບັດການຫັນ, tilts ແລະເຄື່ອນໄຫວວົງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຄໍ:
- ວາງມືມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ຕ້ານທານກັບຫົວ, ໃນເວລາທີ່ນໍາມັນໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃສ່ມືໃນ lock ແລະຖືໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນ, ແລະຫົວ, ຕາມລໍາດັບ, ສົ່ງກັບຄືນ. ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍການນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນກັບມືທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງແກ້ມ.
- ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫົວຫນ້າທາງຫນ້າ / ທາງຫລັງເທົ່ານັ້ນໃນຍົນທີ່ນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫົວອອກຫນຶ່ງຫນຶ່ງ.
- ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນໃນບ້ານແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຊ້າລົງລົງຫົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍາວຂອງຄໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ແລະ stretch ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
- ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປເບື້ອງຂວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຫູຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຂຶ້ນ / ລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກວ້າງຂວາງຄວນມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານໃນທິສະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕາມຈັງຫວະຊ້າ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ການຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອແຕ້ມປາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍປາຍປາຍຂອງດັງຢູ່ໃນອາກາດ.
- ຍຽວຢາຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄ່ອຍໆເປີດປາກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄາງກະໄຕຕ່ໍາລົງໄປ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຖ້າຫາກວ່າພະຍາຍາມແຕະປາກໃຫ້ປາຍປາຍຂອງດັງ.
- ວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນລົງ, ກໍານົດຈືດເພື່ອວ່າມັນແມ່ນຂະຫນານກັບ ກະດູກສັນຫຼັງ . ຄ່ອຍໆປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຫຼຸດລົງຂອງຫົວລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, stretch ຈອກຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບ shoulder ສິດ.