Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

gymnastics ດີສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນຂອງດາວໄດ້. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເພດແລະອາຍຸ, ຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງປະຊາກອນທຸກຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນ. ແລະໃນຖານະເປັນຈັງຫວະທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຊີວິດບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການປັບປຸງສະຖານະການ, ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍປະຢັດການເຄື່ອນຍ້າຍຕ່ໍາແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນແມ່ນປະຢັດ. ໃຫ້ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງເຕັກນິກຕ່າງໆ.

ກ່ອນອື່ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປ້ອງກັນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມີພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ການໂຫຼດອາດຖືກຫ້າມ, ແລະການປະຕິບັດງ່າຍໆໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຖືກແກ້ໄຂຢ່າງຊັດເຈນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການປວດຫລັງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຄ້ງລົງຫຼືອາການອື່ນໆຂອງການລົບກວນແມ່ນສັງເກດເຫັນ, ສາເຫດທີ່ຄວນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ້ອງກັບການວິນິດໄສຄວນຖືກເລືອກ. ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວສໍາລັບຮອກແຂ້ວ thoracic ແລະ lumbar ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບິດແລະ inclinations ແຫຼມ, ແລະສໍາລັບບາງການລະເມີດເປີ້ນພູສາມາດຖືກຫ້າມຢ່າງສິ້ນ, ຫຼືພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃນຫນຶ່ງທິດທາງ. ການເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກຄໍຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໂດຍສະເພາະຢ່າງຮຸນແຮງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຍັບຍັ້ງຫຼືການຍົກຍ້າຍໃດໆສາມາດມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການລະເມີດຄວາມກົດດັນຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເພື່ອປ້ອງກັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາເຕັກນິກທີ່ compensates ສໍາລັບການຂາດການເຄື່ອນໄຫວແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ curative ທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງມີຫຼາຍປະຕິບັດແລະສາມາດໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນ.

gymnastics ຂອງຈີນ Qigong ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

ນັກວິຊາການຈີນເອີ້ນຊີວະມວນຕົ້ນໄມ້ຂອງຊີວິດ, ແລະເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບການຂອງລາວທີ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຂື້ນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ qigong ແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ - qi ແລະພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນມີກະດູກສັນຫຼັງ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວຂອງ Qigong ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທັງໃນການບາດເຈັບແລະໃນພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal, ລວມທັງຄົນເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ແຕ່ບໍ່ມີຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ການເລືອກແລະການຝຶກຫັດທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການຢຸດການເລືອກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນີ້, ທ່ານຄວນຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິທີການຊີວິດແລະການຄິດຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

gymnastics Tibetan ສໍາລັບການປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຍຸສູງສຸດ

ການກິລາໃນທິເບດ "ຕາຂອງການຟື້ນຟູ" ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ແລະທໍາອິດແມ່ນທັງຫມົດແມ່ນການປະຕິບັດດ້ານພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫນາມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທໍ່, ແຕ່ຍັງມີປະສິດທິພາບຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ດີແລະການລ່ວງລະເມີດຕ່າງໆ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມີອິດທິພົນໃນໂອໂຊນິກ. ນອກນັ້ນຍັງມີຄໍາເຕືອນ - gymnastics ໃນທິເບດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງ cervical ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານປະຕິບັດການບີບຕົວຂອງຫົວບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອປ້ອງກັນການບີບອັດຂອງແຜ່ນ intervertebral, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ inclinations ກັບຄືນມາແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫົວບໍ່ໄດ້ປາຍປາຍ, ແຕ່ stretches ຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆຊ້າ, stretching ກະດູກສັນຫຼັງ.

Strelnikovoj gymnastics ການປິ່ນປົວສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ scoliosis ເປັນ

Strelnikova ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຕັກນິກການໄດ້ຮັບການພັດທະນາຂ້ອນຂ້າງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້ຖືກທົດສອບໂດຍບໍ່ມີການຜະລິດ. ໂດຍການສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງແພຈຸລັງແລະກະດູກ, ແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ລະດັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງ osteochondrosis. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ, ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຈະຕ້ອງມີເວລາດົນ. gymnastics ມີການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດມີພະຍາດຕ່າງໆ.

gymnastics ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ສາເຫດຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ຖືກ loaded ຫຼື over-stressed. ນີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກັບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະກະດູກແລະໃນເວລາດຽວກັນພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນ gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ cervical, ໃນທີ່ dysfunctions ແລະການລະເມີດສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເກີດຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

ວິທີການນີ້, ການພັດທະນາໂດຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ V. Chentsov, ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ອີງຕາມຜູ້ຂຽນວິທີການ, ການອອກກໍາລັງກາຍນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ gymnastics ທີ່ໄດ້ຮັບຄັດເລືອກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຂຽນ, ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການພັດທະນາ, ຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ລໍຖ້າຍາວ.