ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບທັງສອງດ້ານ, ຄິດວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງສອງດ້ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົມບູນແບບ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາມັນໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
ຖ້າບັນຫາຢູ່ໃນຈໍານວນເງິນຝາກໄຂມັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ - ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງສອງດ້ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເລືອກອາຫານຈານເບົາເບົາ, ຊີ້ນງົວ, ຫວານພຽງແຕ່ກິນຈົນກວ່າອາຫານກາງວັນແລະຈໍາກັດ, ແລະແນ່ນອນກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກທັງສອງດ້ານ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ, ທ່ານສາມາດເອົາດ້ານຂ້າງອອກມາເພື່ອແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະປະຫລາດໃຈຫຼາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໄຂມັນບໍ່ສາມາດຖືກເຜົາຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແລະຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ເລີ່ມຈາກສິ່ງທີ່ລັດຖະທໍາມະນູນຮຽກຮ້ອງ (ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກລົງເທິງ, ເລີ່ມຈາກຫນ້າເອິກ). ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບສອງດ້ານແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ບັນດາອຸປະຕິເຫດທາງອາກາດ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດຫຼືເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກ skipping ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ, ແລະເຊັດດ້ວຍເຊືອກເຊືອກ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 20. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ປະສິດທິຜົນໃນປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຂ້າງ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວນພວກເຮົາໃຊ້ burdening. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງອີງຕາມຫລັກການຂອງການກະທໍາ, ແມ່ນບາງຢ່າງລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມກ້າຂ້າງຫຼັງທີ່ມີພາລະຫນັກ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນກ້າມເນື້ອແລະຂະຫຍາຍແອວຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ!
ໃນສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ຍິງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຖອນທັງສອງດ້ານ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຫ້າອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ 1 ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ແຂນຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ບ່າບ່າຈະຖືກຫຸ້ມ. ງໍແຂນຫນຶ່ງຢູ່ແຂນສອກແລະຕິດຕາມດ້ານຂ້າງແລະເລັກນ້ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ສໍາລັບທັງສອງ hands ພ້ອມໆກັນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ມືຫນຶ່ງໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ຄົນອື່ນເບິ່ງອອກ. ເຮັດໃຫ້ມົດລູກໄປໃນທິດທາງຂອງແຂນທີ່ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ແລະຂະຫຍາຍໄປຂ້າງນີ້, ງໍຂາຈາກຂ້າງດຽວກັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ປະຕິບັດຕາມທາງອື່ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກນໍາໄປສູ່ຕີນຫນຶ່ງ. ຫນຶ່ງມືຢູ່ດ້ານເທິງ, ອີກດ້ານລຸ່ມ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍ, ການວາງມືເທິງຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ, ແລະຍົກສູງບົດບາດອື່ນໆ - ກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, stretching ກ້າວຫນ້າ 5 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ແຂນຂວາຕິດແຫນ້ນຂຶ້ນ, ແຂນເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ເຮັດໃຫ້ thrust ກັບຂ້າງ, crouching ໃນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະ stretch ກັບຂ້າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ,
ເຊິ່ງແມ່ນ overhead. ປະຕິບັດ 3 ຄັ້ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. - ອອກກໍາລັງກາຍ 5 ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ແຂນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຕັ້ງຢູ່ເຫນືອຫົວ. ຊຸກຍູ້ແລະວາງທໍ່ລໍາຕົ້ນດ້ວຍແຂນກົງກັບຂາຄາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ວິທີການຂະຫຍາຍ, ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ປະຕິບັດສາມເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.
ໃນວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດທັງສອງດ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນການປະສົມປະສານກັບການແລ່ນແລະອາຫານໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວໃນອາທິດທໍາອິດ, ໃຫ້ຕື່ມອີກ 30 ນາທີຂອງການຫົດຕົວໃນຫົວຕໍ່ມື້.