ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານຕະຫຼອດປີ. ໂພຊະນາການແມ່ນແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານວ່າງໃນກໍລະນີອາຫານປະກະຕິບໍ່ມີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວ່າ ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນສູງພໍເພາະວ່າມີນໍ້າຫຼາຍແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກອື່ນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ

ເພື່ອກໍານົດຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ເລືອກ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຕາຕະລາງກາໂລຫະ. ເອົາໃຈໃສ່ - ພວກເຂົາທັງຫມົດມີມູນຄ່າພະລັງງານທີ່ສູງກວ່າ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ພວກມັນເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບກໍາໄລຫຼາຍເກີນມື້ຕໍ່ມື້.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ:

• apricots ແຫ້ງ - 285 kcal ຕໍ່ 100 g;
• prunes - 242 kcal ຕໍ່ 100 g
• apricot - 278 kcal ຕໍ່ 100 g;
• dates - 281 kcal per 100 g
• ຫມາກກ້ວຍແຫ້ງ - 390 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ;
• raisins ຂອງ kishmish - 279 kcal ຕໍ່ 100 g;
• raisins ດ້ວຍແກ້ວ - 276 kcal ຕໍ່ 100 g;
• figs-57 kcal ຕໍ່ 100 g

ເມື່ອພິຈາລະນາເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການລົດນ້ໍາຫນັກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນ dessert. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຫວານເປັນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ unrealistically, ແລະໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດມັນສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອທົດແທນການຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ອາຫານໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສອງຄັ້ງ: ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຄວາມໂປດປານ. ເພື່ອທໍາລາຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຊ້າງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 3-5 ຊິ້ນຂອງ apricots ແຫ້ງຫຼືຫມາກ ພົ່ນ , ແລະ, ຊ້າໆໃຫ້ພວກເຂົາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ດ້ວຍຈອກນ້ໍາຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານນີ້, ຄວາມອຶດຫິວຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຫຼັງຈາກອີກ 15-20 ນາທີທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນເຂດທ້ອງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ.

ລວມເອົາຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃນເມນູຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີສອງຫຼືອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ. ເປັນຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາທາງເລືອກເມນູນີ້ອີງໃສ່ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

1. ອາຫານເຊົ້າ : ໄຂ່ຂົ້ວ ຫຼື omelette ກັບຫມາກເລັ່ນ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
2. ອາຫານເຊົ້າທີສອງ : ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, 3 - 5 ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ບໍ່ເກີນກ່ວາເຄິ່ງແກ້ວເປັນປະລິມານ).
3. ອາຫານທ່ຽງ : ແສງສະຫວ່າງແກງສຸດ broth ໄກ່ກັບຜັກ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດໄດ້.
4. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ : ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງຫຼືຈອກ ryazhenka.
5. ຄ່ໍາ : ປາທີ່ອົບ, ໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ມີຜັກກາດຜັກແລະຜັກອື່ນໆ.

ການກິນອາຫານອີງຕາມເມນູນີ້ສາມາດເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນໃນອັດຕາ 0.8 - 1.2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.