ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ດີຫມາຍຄວາມວ່າຄົນຫນຶ່ງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທິດສະດີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດພັດທະນາເປັນປະຈໍາ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ພວກເຮົາສາມາດແຍກແຍະການຂະຫຍາຍ, ຊຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮູບຮ່າງແລະສະພາບຂອງອົງການທັງຫມົດ.
What is stretching?
ປະເພດຍ່ອຍຂອງການສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ້າຍ, ເອີ້ນວ່າ stretching. ການນໍາໃຊ້ມັນເປັນທິດທາງແຍກຕ່າງຫາກແລະເປັນນອກເຫນືອໄປຈາກສະລັບສັບຊ້ອນກິລາຫລັກຂອງການສອດຄ່ອງຫຼື aerobics. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ stretching ໃນການສອດຄ່ອງ, ຄວນຈະໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທິດທາງນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມນັກກິລາມືອາຊີບແລະໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບແລະການປິ່ນປົວ. ລະບຽບວິໄນນີ້ມີຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ໄດ້ໄວ.
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ stretching?
Stretching ມີຈໍານວນຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມນິຍົມຂອງລະບຽບວິໄນນີ້. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກາຍເປັນບາງໆແລະຫຼາຍຂື້ນ. ປັບປຸງ posture, ການໄຫຼວຽນຂອງ lymph ແລະເລືອດ. ການໃຊ້ stretching ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຊ້າລົງໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດປະຕິບັດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ. ໃຊ້ການຍືດຍາວເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມການໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ, ໃນທາງກັບກັນ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກ່ວາການຂະຫຍາຍຫລືໂຍຜະລິດ?
ຫຼາຍຄົນໄດ້ຖາມຄໍາຖາມນີ້ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກຄໍາແນະນໍາດ້ານກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວເອງ. Yoga ບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນກິລາ, ເພາະວ່າມັນເປັນປັດຍາທັງຫມົດ, ລວມທັງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ. ການຍືດແລະໂຍຜະລິດ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການສະແດງອອກຂອງການສະແດງອອກຢ່າງລວດໄວ. ສໍາລັບການປະຕິບັດທາງວິນຍານທີ່ນິຍົມ, ມັນໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, supplemented ໂດຍສະມາທິ. ນອກຈາກນັ້ນ, Yoga ແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກອອກຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະ stretching stretches ກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກ.
ສິ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາ, stretching ຫຼື Pilates?
ໃນການປ່ຽນແປງຕໍ່ໄປຂອງການປຽບທຽບ, ສອງທິດທາງໄດ້ພົບ, ເຊິ່ງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນການປະຕິບັດທີ່ປະຕິບັດທັງຫມົດແມ່ນຊ້າ. ເຫດຜົນທໍາອິດສໍາລັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Pilates ແລະ stretching ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້. Pilates, ຄືໂຍຜະລິດ, ພັດທະນາຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະບໍ່ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ. ພວກເຂົາສາມາດຈັດການກັບແມ່ຍິງໃນສະຖານະການ.
ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ callanetics ແລະ stretching ແມ່ນຫຍັງ?
ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງບັນດາທິດທາງເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນ callanetics ແມ່ນ gymnastics ການສອດຄ່ອງຕາມການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ static ສໍາລັບ stretching ແລະການຂັດຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. Stretching ແມ່ນເອີ້ນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນ, ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ static ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ. Callanetics ແມ່ນທິດທາງການກິລາທີ່ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍເຕັ້ນ, ອົງປະກອບໂຍຜະລິດ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະອື່ນໆ.
ປະເພດຂອງການ stretching
ມີການຈໍາແນກຈໍານວນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ, ຈັດແຈງການ stretching ອ່ອນແລະເລິກ. ຕົວເລືອກທໍາອິດແມ່ນການຍືດກ້າມເນື້ອໃນຄວາມຍາວປົກກະຕິຂອງມັນ (ການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງແມ່ນປະຕິບັດໃນ 40 ວິນາທີ) ແລະຄັ້ງທີສອງນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ (ການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງປະຕິບັດເວລາ 1-5 ນາທີ). ມີແນວພັນທີ່ຍາວນານ, ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ:
- Static ຕົວເລືອກນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ.
- Dynamic ປະເພດຂອງການບໍ່ສະດວກແລະນໍາໃຊ້ມັນສາມາດປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
- Active ຊອກຫາ, stretching - ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາແລະໃນທາງເລືອກນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍ stretch ກ້າມໃນສະຖານະ passive ໄດ້. ປະເພດການຝຶກອົບຮົມນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນ.
- Isometric ການຍືດເວລາທີ່ໃຊ້ປະເພດການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍຂັ້ນຕອນຄື: ຄວາມກົດດັນ, ການຜ່ອນຄາຍ, ການຍືດເວລາແລະການຕິດຕັ້ງ. ເພື່ອຮັບມືກັບມັນ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- Ballistic ການຂະຫຍາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນລະບົບການພັດທະນາຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ປອດໄພຫລາຍທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລວດໄວແລະກ້າວລ້າວ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກເທົ່ານັ້ນ.
- Proprioceptive neuromuscular ການນໍາໃຊ້ຊະນິດນີ້ເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະໃຊ້ພຽງແຕ່, ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ການຍືດຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຈະຊຸ່ມຊື່ນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຫຍຸ່ນ, ຊຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາການດູດດຶງລະດູຫນາວ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເວລາຍ່າງຢູ່ບ່ອນຫຼືເຊືອກເຊືອກ. ເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍ.
stretching stretching ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງແຕ່ລະຄົນ, ໃນການໂຫຼດສູງສຸດ, ສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ອົງປະກອບແຕ່ລະແມ່ນປະຕິບັດເວລາ 3-4 ເທື່ອ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຄວນຈະສະຫງົບແລະລຽບງ່າຍ. ຖ້າມີອາການວຸ່ນວາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້, ອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສັບສົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວນຢຸດເຊົາ.
Stretching - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ຈະພັດທະນາຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງສຸດ, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການຍືດຍາວສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະກອບມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເປີ້ນພູທີ່ປະຕິບັດຈາກການຢືນ, ນັ່ງແລະຢືນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າ.
- ຢືນຕິດຕັ້ງ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ hips ຂອງທ່ານ. ເອົາບາດກ້າວອັນຮີບດ່ວນໄປຂ້າງນອກ, ຂື້ນລົງແລະຍືດອອກພາຍໃນຂາ.
- ເອົາໃຈໃສ່ນອນຫຼັບແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ມັນເພື່ອໃຫ້ແກະຈັບຂາຂອງຂາອື່ນ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຄວນຖືກຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເລີ້ມດ້ວຍນິ້ວຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຄື້ນຟອງ.
- ຢືນຢູ່ໃກ້ເກົ້າອີ້ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ tilt ມືຂ້າງເທິງນອນຢູ່ທາງຫລັງ. ຊ້າລົງໃນເຂດ thoracic.
Stretching for weight loss
Stretching affects ຮ່າງກາຍໃນວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບມືກັບນ້ໍາເກີນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຂະຫຍາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າມັນເສີມສ້າງແລະພັດທະນາເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ, ປະກອບສ່ວນກັບການທົດແທນການຊັ້ນໄຂມັນແລະການປັບປຸງການຜ່ອນຜັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຊ່ວຍ stretch ເພື່ອຮັບມືກັບ cellulite, ເນື່ອງຈາກວ່າ outflow ຂອງ lymph ແມ່ນປົກກະຕິ. ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບນາງແລະສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ sag.
- The Butterfly ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອອກຂາ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະເຊື່ອມຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຈັບເກີບດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊີ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນ.
- The Cobra ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້, stretching - ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກກົດແລະກັບຄືນ. ວາງຕົວເອງລົງເທິງພົມ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກຫັກ, ກົດ hips ກັບພື້ນເຮືອນ. ຍຽວຢາແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຊີ້ໄປທາງຫນ້າ. ຂະຫຍາຍອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ.
ການຂະຫຍາຍອາຫານ
ສິ່ງທີ່ກິລາບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ແລະຖ້າອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມສໍາຄັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຂອງແຫຼວ. ໃນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຍືດເຍື້ອ - ມັນເປັນແນວໃດ, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນແລະສໍາລັບການນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນອາຫານທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປາ, ແກ່ນ, ນ້ໍາມັນຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ເມນູຄວນມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເກືອທີ່ບໍລິໂພກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເຂັນເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງຈະປ່ຽນແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນໍ້າເຜິ້ງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນສົງໄສວ່າມັນສາມາດກິນໄດ້ຫຼັງຈາກການຍືດເວລາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຜູ້ຝຶກອົບຮົມແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານກ່ອນໄວກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ.
ສິ່ງທີ່ຍ່າງສຸດ stretching?
ນັບຕັ້ງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ແຊກແຊງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບ stretching ຄວນ stretch ດີ, ສໍາລັບການນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີກະທູ້ທໍາມະຊາດ 80-90% ແລະ 10-20% elastin ຫຼື polyester. ສໍາລັບເກີບ, ມັນຄວນຈະອ່ອນ, ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນເກີບ ballet, Czechs ຫຼື sneakers, ແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດມັນໃນຖົງຕີນ.
stretching - contraindications ແລະຂໍ້ຈໍາກັດ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຄົນມີ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດແມ່ນຖືກຫ້າມໃນຂົງເຂດນີ້. Strength stretching is undesirable during menstruation. ການຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວຄາວຄວນຈະມີອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ, ກະດູກຫັກ, scoliosis, ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະພະຍາດໄວຣັສ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງການຍືດອາຍຸຈະມີຜົນຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີອາການວຸ່ນວາຍເລື້ອຍໆ, ການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດຕ່າງໆ, ບັນຫາກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກັບພະຍາດມະເລັງ.
ເພື່ອຊອກຫາການຍືດ - ມັນເປັນແນວໃດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈກັບຂໍ້ບົ່ງຊີ້ທີ່ມີຢູ່, ເຊິ່ງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຖືກຫ້າມຫມົດ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງແລະຂະບວນການອັກເສບໃນກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍບັນຫາທີ່ມີກະດູກແຂ້ວແລະມີ ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ . Stretching ແມ່ນ contraindicated ໃນພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, hypertension, hernias, hematomas ແລະກະດູກຫັກ.