ຖະຫນົນ Workout Street - ຮູ້ສຶກວ່າເປັນການຝຶກອົບຮົມຕາມຖະຫນົນແລະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຂດການ ສອດຄ່ອງກັບ , ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ພື້ນຖານທີ່ເປັນຊີວິດສຸຂະພາບ: ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ.
Vorkaut ປະກອບມີຫ້ອງຮຽນໃນແຖບຕ່າງໆແລະ tourniquets ທີ່ມີອົງປະກອບແລະ tricks ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕົ້ນສະບັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຸດ brink ຂອງປັນໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ໃນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການຮຽນໂດຍນັກຟີຊິກແມ່ນການຂັບຂີ່, ແລ່ນ, ການຂັບເຄື່ອນໂດຍໃຊ້ວັດຖຸຕ່າງໆ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງແມ່ນກິລາທັງຫມົດທີ່ດໍາເນີນຢູ່ນອກສະຖານທີ່.
Workout for beginners
ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບການນິຍົມຂອງທິດທາງນີ້, ຊາວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນການຕໍ່ສູ້ແລະ, ແນ່ນອນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸຜົນດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນທໍາອິດ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງຊັ້ນຮຽນ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ Street Vorkut ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ Vorkaut ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ປະກອບດ້ວຍສາມປະເພດຕົ້ນຕໍ:
- push-ups
- pulling on the bar
- ກົດດັນໃນແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ vorkuat ສໍາລັບເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມແມ່ນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ guys, ດັ່ງນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນພື້ນຖານແມ່ນໄດ້ອອກແບບສໍາລັບທັງເພດສໍາພັນ.
Push-ups
- ຄລາສສິກ push-up . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຕໍາແຫນ່ງນອນ, ແຂນມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າບ່າ, ຮ່າງກາຍແມ່ນແມ້ກະທັ້ງແລະຂະຫຍາຍຕົວເຊັ່ນ: ສາຍ. ການໂຄ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຫຼຸດລົງຕົວເອງ, ເກືອບສໍາຜັດກັບເຕົ້ານົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການຍູ້ຫົວຂຶ້ນ . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບໃນສະບັບຄລາສສິກ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈຸດປະສົງດັ່ງນັ້ນສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ລຸ່ມສຸດ. ຕໍ່ໄປ, ການ flexion, ການຂະຫຍາຍຂອງມືໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
- ກົດຂື້ນເທິງ triceps . IP - ເນັ້ນໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງຕີນ, ຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ການບີບບັງຄັບ, ການຂະຫຍາຍມືດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ໃນສາຍແອວເທິງ. ຂາບໍ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຂຶ້ນ.
ດຶງອອກຈາກແຖບ
- ການຈັບແບບຄລາສສິກ . ຈາກ viscus, ການຈັບຂອງຄລາສສິກດຶງ smoothly, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking, ຈົນກ່ວາຈາງແມ່ນຫຼາຍກວ່າ crossbar ໄດ້.
- Reverse grip ຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແມ່ນແຄບກວ່າການຈັບຂອງຄລາສສິກ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄືກັບຕົວເລືອກທໍາອິດ.
ກົດຂຶ້ນໃນແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ພວກເຮົາແມ່ນຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຂນຊື່. ພວກເຮົາລົງໄປ, ປັກມືຂອງພວກເຮົາໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕໍ່າທີ່ສຸດແລະໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຂະຫຍາຍມື.
ຫມາຍເຫດ: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ທີ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດວຽກດັ່ງກ່າວ, ມີແນວພັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືລາຍການຂອງພາກສ່ວນທີສາມສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ. ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ຖະຫນົນ vorkut ສໍາລັບແມ່ຍິງ
Vorkaut ສໍາລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ຄື:
- ການສູນເສຍປອນພິເສດໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນຂອງກ້າມເນື້ອ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມທີ່ມັນໄດ້ຮັບໂດຍການເຜົາພະລັງງານ.
- ເດັກຍິງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ມີຮູບຮ່າງກິລາທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ການຝຶກອົບຮົມ Vorkaut ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການລົບລ້າງຄວາມທຸກຍາກຂອງບຸກຄົນ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະງາມ, wrestler ຍິງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນ.
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກໂດຍສະເພາະຊ່ວຍໃນການຮັກສາຕົວເລກແລະຟື້ນຟູຄືນມາສູ່ມູນຄ່າທີ່ຜ່ານມາຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
- ກິດຈະກໍາຂອງ wrestler ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດ.
- ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນສໍາເລັດຂອງເປົ້າຫມາຍຊີວິດໃດໆ.
- ຫ້ອງຮຽນສອດຄ່ອງ, ລວມທັງ vorkout, ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບພື້ນຖານຮໍໂມນໂດຍລວມ, ເພີ່ມທະວີການ ຮ່ວມເພດຍິງ , ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນ libido.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຮຽນແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.