ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາມື້ເຮັດວຽກ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍລົດຫຼືການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ແລະເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອເບິ່ງຫນັງ, ໂທລະພາບຫຼືເຄືອເຄືອ. ພວກເຮົາແມ່ນໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະບໍ່ສາມາດຈັດສັນຢ່າງຫນ້ອຍເວລາຫນ້ອຍສໍາລັບກິລາ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການໂຫຼດທັງຫມົດຂອງຊີວິດ sedentary. ດັ່ງນັ້ນ, scoliosis ພັດທະນາ - curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ທີ່ມີການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນ atrophied ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
Curvatures ແລະ deformations ແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເຂດ thoracic, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫາຍາກຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງ cervical ແລະ lumbar. ຖ້າທ່ານສັງເກດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ສັງເກດເຫັນຄວາມກັງວົນຂອງ posture, ຄວາມອຶດອັດຢ່າງວ່ອງໄວຂອງທາງຫລັງ, - ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍປົວແຂ້ວ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, orthopedist ຈະສາມາດເລືອກເອົາການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສະເພາະສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ໃນເວລາທີ່ບົດຄວາມຫຼືສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງທ່ານ, ກະລຸນາສໍາເນົາຂໍ້ກໍານົດນີ້ແລະວາງມັນຕາມຄວາມເຫັນຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້.
Physiotherapy ໃນ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍຕໍ່ການໂຫຼດຜິດປົກກະຕິໃຫມ່. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດຄວນເປັນການອົບອຸ່ນງ່າຍສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການກັບສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ.
Exercise # 1
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ປີນຂຶ້ນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍທ້ອງຟ້າ. ຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນຫນອງທຽນ. ພວກເຮົາຮັກສານ້ໍາຫນັກໃສ່ແຂນແລະຂາທີ່ກົງ, ຫົວແມ່ນຖືກຫຼຸດລົງລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາຢ່າງໄວ, ແລະຫຼຸດລົງເປີ້ນພູທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ເຖິງຕອນທ້າຍ. ຮັກສາຕີນແລະມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍົກກະດູກ, ລົງຫົວ. ໃນຈິດໃຈນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫ້າຄັ້ງ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນ IP ໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 2
IP - ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກຄົນຈາກເດັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ, ຂາຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບທ້ອງ, ເຊິ່ງຄວນສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນ corset. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
IP - ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ພວກເຮົາຍົກຟັນກະດານ, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະໃນສະຖານທີ່ນີ້ສໍາລັບ 40 ວິນາທີທີ່ພວກເຮົາຍ່າງໄປທົ່ວຫ້ອງ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນ IP, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດຫຼາຍວິທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແທນທີ່ແຜ່ນດິດທີ່ມີການປ່ຽນແປງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
IP - ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, stretching ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າແລະວາງຫນ້າເອິກໃນ hips. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາໄປຫາ rack ສຸດ lap ດ້ວຍການເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ bending ໃນທາງເທິງ, ແລະໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂງ່ຫຼາຍກວ່າ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຂນຂື້ນຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຍາຍຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຖິ້ມພວກມັນອອກໄປເຫນືອຫົວ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະກັບຄືນໄປຫາຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ການປະຕິບັດການປະຕິບັດແບບງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້, ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງແລະການເດີນທາງໄປຫາ orthopedist. ເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປິ່ນປົວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຍັງປະສິດທິຜົນການປ້ອງກັນ, ການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກທໍລະມານແບບແຜນຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະບັນຫາອື່ນໆຄວນເຮັດໃນລະຫວ່າງການຍົກເວັ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກບາງຢ່າງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ - ແລະຢຸດຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍ physiotherapy ແລະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ທ່ານ accustom ຕົວທ່ານເອງກັບວິໄນ, posture ຂອງທ່ານຈະ enviable ໃນທີ່ແອອັດ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບຈະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.