ດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອີງຕາມສະຖິຕິ (ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງກິລາ), ຜູ້ເລີ່ມ 10 ຄົນໃນ 2-3 ເດືອນຈະສືບຕໍ່ຈັດການກັບ 2 ຄົນເທົ່ານັ້ນ. ສະຖິຕິຢ້ານ, ແຕ່ຄວາມຈິງຫຼາຍ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນວ່າບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າມາຫ້ອງຮຽນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອຜ່ານຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາເວົ້າແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພົບ "ການໃຫ້ອາຫານ" ໃນກິລາ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນໃນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາອາບນ້ໍາແລະພະຍຸລົມຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ສະດວກສະບາຍ.

ດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ໃນ gym ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ "ການເຮັດໃຫ້ເຖິງ". ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການປະກອບດົນຕີທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົນໃຈກິລາແລະຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຮົາ.

ອິດທິພົນຂອງດົນຕີ

  1. ດົນຕີເລັ່ງການຕິກິຣິຍາແລະກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ການປະກອບດົນຕີຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຕົວຊີ້ວັດທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ.
  2. ອີງຕາມສະຖິຕິດຽວກັນ, ເມື່ອທ່ານຟັງດົນຕີແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ່ໍາກວ່າ 10%. ດັ່ງນັ້ນ, ດົນຕີເສີມຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຮົາ.
  3. ການປະຕິບັດຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ. ດົນຕີຄວນຈະເປັນ "ບາດແຜ" ແລະປັບແຕ່ງ.
  4. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບາງທີອາດ, ວ່າດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງແມ່ນເປັນວິທີການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກໂລກພາຍນອກ. ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າມາຝຶກອົບຮົມລືມກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແທນທີ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມຕົ້ນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເວົ້າກ່ຽວກັບມືຖື, flirting ກັບເພດກົງກັນຂ້າມ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ instincts ຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫູຟັງຢູ່ໃນຫູຂອງທ່ານ.
  5. ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ປົກກະຕິແລ້ວຖ້າການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຂອງທ່ານມີເວລາ 60 ນາທີ, ຫຼັງຈາກ 40 ນາທີທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍ , ແລະ 20 ນາທີທີ່ຍັງເຫຼືອ "ກັບ" ກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລວດໄວ. ດົນຕີໄວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນວິທີທີ່ຈະຫນີຈາກຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວ.

ດົນຕີແລະ adrenaline

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມັນແມ່ນຮໍໂມນຂອງຕ່ອມທຽມທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງມັນ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງ adrenaline ແມ່ນຈັດສັນ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນ, ລະດັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດ overpower ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ການຊ້ໍາອີກ. ການທົດແທນ 1-2 ຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດທີ່ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ຫ້ອງການແມ່ນ constantly rattling ໂລຫະ ...

ແຕ່ທ່ານຈະເວົ້າກັບທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການດົນຕີຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເຫມາະສົມ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຼຸດລົງສຽງທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຫຼາຍໆສູນກາງການສອດຄ່ອງ - ນີ້ແມ່ນບັນຫາການເຜົາໄຫມ້. ການບໍລິຫານເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງເພງແລະພວກເຂົາຈະສອນທ່ານທຸກໆບົດຮຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາທັກສະຈາກ Hell ນີ້, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສຽງ. ທ່ານມີທາງອອກ. ປ່ອຍໃຫ້ດົນຕີທີ່ນໍາສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາເປັນພື້ນຖານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຟັງ, ຜູ້ທີ່ມັກ. ຕົວເອງໄດ້ໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ (ມັກຈະເປັນ headphones, ທີ່ຕິດຢູ່ກັບ auricle - ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນປອດໄພ), ໄດ້ຮັບເຄື່ອງຫຼິ້ນ MP3 ເປັນ (ມັກໂລຫະທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ mount), ເລືອກອົງປະກອບຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນ "ຄື້ນຂອງທ່ານ" ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

ກົດການຄັດເລືອກ

ຕອນນີ້ຂໍແນະນໍາບັນຫາກ່ຽວກັບການເລືອກດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມີກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍ:

ລາຍຊື່ເພງ