ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອີງຕາມສະຖິຕິ (ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງກິລາ), ຜູ້ເລີ່ມ 10 ຄົນໃນ 2-3 ເດືອນຈະສືບຕໍ່ຈັດການກັບ 2 ຄົນເທົ່ານັ້ນ. ສະຖິຕິຢ້ານ, ແຕ່ຄວາມຈິງຫຼາຍ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນວ່າບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າມາຫ້ອງຮຽນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອຜ່ານຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາເວົ້າແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພົບ "ການໃຫ້ອາຫານ" ໃນກິລາ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນໃນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາອາບນ້ໍາແລະພະຍຸລົມຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ສະດວກສະບາຍ.
ດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ໃນ gym ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ "ການເຮັດໃຫ້ເຖິງ". ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການປະກອບດົນຕີທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົນໃຈກິລາແລະຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຮົາ.
ອິດທິພົນຂອງດົນຕີ
- ດົນຕີເລັ່ງການຕິກິຣິຍາແລະກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ການປະກອບດົນຕີຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຕົວຊີ້ວັດທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ.
- ອີງຕາມສະຖິຕິດຽວກັນ, ເມື່ອທ່ານຟັງດົນຕີແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ່ໍາກວ່າ 10%. ດັ່ງນັ້ນ, ດົນຕີເສີມຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຮົາ.
- ການປະຕິບັດຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ. ດົນຕີຄວນຈະເປັນ "ບາດແຜ" ແລະປັບແຕ່ງ.
- ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບາງທີອາດ, ວ່າດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງແມ່ນເປັນວິທີການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກໂລກພາຍນອກ. ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າມາຝຶກອົບຮົມລືມກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແທນທີ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມຕົ້ນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເວົ້າກ່ຽວກັບມືຖື, flirting ກັບເພດກົງກັນຂ້າມ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ instincts ຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫູຟັງຢູ່ໃນຫູຂອງທ່ານ.
- ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ປົກກະຕິແລ້ວຖ້າການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຂອງທ່ານມີເວລາ 60 ນາທີ, ຫຼັງຈາກ 40 ນາທີທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍ , ແລະ 20 ນາທີທີ່ຍັງເຫຼືອ "ກັບ" ກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລວດໄວ. ດົນຕີໄວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນວິທີທີ່ຈະຫນີຈາກຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວ.
ດົນຕີແລະ adrenaline
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມັນແມ່ນຮໍໂມນຂອງຕ່ອມທຽມທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງມັນ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງ adrenaline ແມ່ນຈັດສັນ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນ, ລະດັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດ overpower ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ການຊ້ໍາອີກ. ການທົດແທນ 1-2 ຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດທີ່ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ຫ້ອງການແມ່ນ constantly rattling ໂລຫະ ...
ແຕ່ທ່ານຈະເວົ້າກັບທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການດົນຕີຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເຫມາະສົມ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຼຸດລົງສຽງທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຫຼາຍໆສູນກາງການສອດຄ່ອງ - ນີ້ແມ່ນບັນຫາການເຜົາໄຫມ້. ການບໍລິຫານເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງເພງແລະພວກເຂົາຈະສອນທ່ານທຸກໆບົດຮຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາທັກສະຈາກ Hell ນີ້, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສຽງ. ທ່ານມີທາງອອກ. ປ່ອຍໃຫ້ດົນຕີທີ່ນໍາສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາເປັນພື້ນຖານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຟັງ, ຜູ້ທີ່ມັກ. ຕົວເອງໄດ້ໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ (ມັກຈະເປັນ headphones, ທີ່ຕິດຢູ່ກັບ auricle - ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນປອດໄພ), ໄດ້ຮັບເຄື່ອງຫຼິ້ນ MP3 ເປັນ (ມັກໂລຫະທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ mount), ເລືອກອົງປະກອບຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນ "ຄື້ນຂອງທ່ານ" ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
ກົດການຄັດເລືອກ
ຕອນນີ້ຂໍແນະນໍາບັນຫາກ່ຽວກັບການເລືອກດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມີກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍ:
- ດົນຕີບໍ່ຄວນຈະມາຈາກພາພະຍົນແລະພາພະຍົນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີສະມາຄົມທີ່ຈະຫຼອກລວງຈາກກິລາ;
- ດົນຕີບໍ່ຄວນຈະເຂົ້າໃຈໄດ້, ນັ້ນແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆແລະເປັນຈັງຫວະທີ່ຊັດເຈນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄໍາເວົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ທ່ານຈະຕ້ອງຟັງເຂົາເຈົ້າ;
- ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ - ດົນຕີ melancholic ສາມາດແລະບໍ່ຂໍອຸທອນກັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ motor ໃດໆ;
- ເປັນຈັງຫວະທີ່ລຽບງ່າຍ - ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການແບບເພງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຄວນຈະບໍ່ມີຄວາມໄວ, ຢຸດເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນແລະຄ້າຍຄືກັນ, ຕາມຈັງຫວະຂອງດົນຕີແລະຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກັບດົນຕີຄວນຈະມີ.
ລາຍຊື່ເພງ
- ກອງທັບຂອງ Pharaohs - ຮົບ Cry
- Capo Productions-Music Kingdom
- Empathic-Get Paid
- Chelsea Smiles - Nowhere Ride
- Papa Roach-Do or Die
- Rammstein-Du Hast
- Three Days Grace - Animal I Have Becom
- Limp Bizkit ft DMX & Redman ແລະວິທີການ Man-Rollin;
- Neon Trees - Everybody Talks
- Kid Cudi - ການອອກກໍາລັງກາຍດົນຕີ
- Dj Rocket - ເພງ workout.