ຄາບຫມາກໂປມແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ້ອນແລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ມັນແມ່ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຊັ້ນວາງລະເບີດຈາກຫມາກເລັ່ນ, ມີນ້ໍາ, ມີກິ່ນຫອມແລະ delicious, ເຊິ່ງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກລົດຊາດສຸກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍັງ delight ໃນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
Monodiet ສໍາລັບ 10 ມື້
ບໍ່ຕ້ອງການຈົດຈໍາລະບົບສະບຽງອາຫານສະລັບສັບຊ້ອນແລະປຸງແຕ່ງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້? ດ້ວຍຕົວເລືອກນີ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ incredibly!
- ທຸກມື້, ພຽງແຕ່ຫມາກເລັ່ນ 1.5 ກິໂລ, ເຄື່ອງເທດ, ນ້ໍາມັນມະກອກພຽງເລັກນ້ອຍຫຼື 10% ຄີມສົ້ມ (ບໍ່ເກີນ 1 ບ່ວງຕໍ່ມື້!) ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານຢູ່ທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຫນຶ່ງຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ຂີງ.
- ຄາບອາຫານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ນັ້ນແມ່ນ, ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີສານສະກັດຫນ້ອຍ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- 15-30 ນາທີກ່ອນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຈອກ, ແລະດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້ - ທັງຫມົດບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າສອງລິດຂອງນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວສໍາຄັນຫຼາຍ!
ນັ້ນແມ່ນລະບົບທັງຫມົດ - ມັນຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດທີ່ລວດໄວຄືກັນກັບ mono-kits ທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ, ແຕ່ຍັງສູນເສຍປະມານ 10 ຫາ 5 ກິໂລໃນ 10 ມື້, ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຫນັກເກີນ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍສະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງສຸຂະພາບ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂັດຂືນຂອງນາງ. ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 3-5 ວັນເທົ່ານັ້ນ.
ອາຫານກ່ຽວກັບແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ
ການປ່ຽນແປງ mono ອາຫານແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ເງື່ອນໄຂທັງຫມົດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນັ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍ: ໃນມື້ທີ່ມີຈໍານວນຈໍານວນ - ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ - ແປ້ງ (ຫຼືປະຢັດ). ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສອງມື້, ແລະບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ການນໍາໃຊ້ຕົວເລືອກນີ້, ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍກວ່າໃນການດູດຊືມຮ່າງກາຍທີ່ມີສານດຽວກັນ. ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຍັງດີກ່ວາການກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນດຽວກັນ, ນອກເຫນືອຈາກ, ໃນແງ່ຂອງຄວາມສຸກມັນງ່າຍທີ່ຈະໂອນ.
ອາຫານໃນຫມາກເລັ່ນ
ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ - ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈາກຫມາກເລັ່ນແລະຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານຕ້ອງການ 10-14 ມື້, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 2-4 ກິໂລ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈ, ພວກເຮົາສະເຫນີເມນູປະມານສໍາລັບແຕ່ລະມື້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດເລັ່ນດ້ວຍສີຂຽວ, 150 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຄີມສົ້ມ 10% ຫຼື kefir 1%, ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະຕ່ອນໄກ່ໄກ່ (ທັງສອງບ່າທີ່ມີຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກຫຼືຜັກທີ່ມີປາຂີ້ເຜີ້ງ).
- ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ສະຫຼັດເລັ່ນ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ: ຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມ, stuffed ກັບ courgettes ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.
ຫ້າມ: ຫວານ, ເກືອ, ດອງ, ຄວັນຢາສູບ, ເຜັດ, ໄຂມັນ, ເຫຼົ້າ.
ອາຫານເລັ່ນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຄົນຄວນມີຄວາມເຫມາະສົມກັບແຜ່ນສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ. ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານສາມາດເປັນຫມາກໂປມ (1-2 ມື້ຕໍ່ມື້, ບໍ່ຫຼາຍ).
ອາຫານໃນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
ອາຫານ, ລວມທັງນ້ໍາເຂົ້າແລະຫມາກເລັ່ນ, ແມ່ນໂອນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດ.
- ໃນຕອນເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ສອງ sandwiches ຈາກເຂົ້າຈີ່ rye ແລະເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ຫມາກໂປມ (ຫຼື pear, kiwi, grapefruit, ສີສົ້ມ, strawberry, cherry, peach - ເລືອກ).
- ມື້ (ອາຫານກາງວັນ): ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, 100 ກຼາມເຂົ້າຫນົມອົມສີນ້ໍາຕານ (ມັກ) ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນທີ່ມີຜັກຜັກ, 100 ກຼາມປາຕົ້ມ.
- ມື້ (ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ): ຫມາກໂປມ (ຫຼືຫມາກອື່ນນອກຈາກຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້), ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
- ຕອນແລງ: ເປັນຫມາກຕັດ ນ້ອຍໆຈາກຊີ້ນງົວ, ຫນຶ່ງຫຼືສອງຫມາກເລັ່ນ, 50 ກຼາມຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການເຄົາລົບຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບຫຼັກການພື້ນຖານຈະປະມານ 2-3,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ອີງຕາມຈໍານວນນ້ໍາຫນັກເກີນ. ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ສົມບູນຢ່າງສົມບູນ, ສະນັ້ນການຕິດມັນສໍາລັບເວລາດົນກວ່າສອງອາທິດບໍ່ຄວນແນະນໍາ!