ຢ່າງໄວວາການສູນເສຍນ້ໍາໃນສອງຂະຫນາດກ່ອນທີ່ຈະເປັນເຫດການທີ່ສໍາຄັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນແນວໂນ້ມໃຫມ່ໃນອາຫານແລະຢາ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະຖືກອອກແບບມາພຽງແຕ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະ 7 ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຖອກທ້ອງແລະ ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະລິດຕະພັນກາຍເປັນປົກກະຕິ . ເມນູທີ່ຈໍາກັດຂອງອາຫານ mono ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະໄປທີ່ຮ້ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຜົມ, ສະພາບຜິວຂອງໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍເປັນທັງຫມົດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ອາຫານ ທີ່ເປັນ buckwheat , ຊຶ່ງຖືກອອກແບບມາສໍາລັບອາທິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ starve ຫຼືປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ເມນູຂອງອາຫານແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍງ່າຍດາຍ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ດື່ມຫນຶ່ງຈອກຂອງ buckwheat, ແຈກຢາຍຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນຂອງ porridge ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ. ສໍາລັບອາທິດທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງເທດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຍິ້ມຕົວເອງກັບນ້ໍາຊອດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເກືອ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຫຼັກສູດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສະເລ່ຍ 5 ກິໂລກຣາມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕິດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມພາຍຫຼັງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງທ່ານບໍ່ສູນເສຍ.
ອາຫານຜັກ ສໍາລັບອາທິດອາດຈະມີຄວາມສົນໃຈຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ງົວແລະນ້ໍາຕານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ຈາກຫວານ, ໄຂມັນແລະ flour, ທ່ານຍັງຕ້ອງໃຫ້. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານເພີ່ມການສະຫນອງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະເສີມສ້າງເລັບແລະ bulbs ຜົມ. ການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍສະເລ່ຍຫຼັງຈາກທີ່ແນ່ນອນແມ່ນປະມານ 4 ກິໂລກຣາມ.
ທາງເລືອກເມນູສໍາລັບອາຫານປະຈໍາອາທິດ
ຕົວເລືອກທໍາອິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ແອບເປີ້ນ, ຈອກຫມາກມີເນື້ອສົດ, ນົມສົ້ມບໍ່ທໍາມະດາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ຊາຂຽວກັບ້ໍານົມ, ແກງຜັກ, ຜັກກາດແລະຜັກທຽມ;
- snack-banana
- ອາຫານຄ່ໍາ - ບ່ວງຫມາກພິກ, pepper stuffed ກັບຜັກ.
ທ່ານສະເຫມີສາມາດມີການກິນຂອງນົມສົ້ມ, ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ກັບຊາທີ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໃຊ້ເວລາທໍາອິດເພື່ອທົດແທນການ desserts ທີ່ທ່ານມັກກັບ prunes ຫຼື apricots ແຫ້ງ.
ຕົວເລືອກທີສອງ:
- ອາຫານເຊົ້າ - muesli ມີ້ໍານົມ, ສົ້ມ, ຊາດໍາ;
- ອາຫານຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງເຮືອນຄົວທີ່ມີ prunes, stew ຜັກ;
- ອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ - ຫມາກຂອບປະສົມ, ຜັກບົ່ວ;
- ຄ່ໍາ - aubergines stewed ຫຼືຜັກກາດ, ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ, ນຸ່ງໃສ່ກັບບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີຫຼືນ້ໍານາວ.
ອາຫານ Kefir ສໍາລັບອາທິດຍັງບໍ່ຈໍາກັດອາຫານເພື່ອ kefir ດຽວ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ. ໃຫ້ເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບເມນູຕົວຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຫມັ້ນໃຈໃນທຸກໆດ້ານກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຫຼັກການນີ້.
ຕົວເລືອກທໍາອິດແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນດ່າງ:
- ໃນມື້ທໍາອິດ - kefir (1.5 ລິດຂອງ kefir, ຊາຂຽວ);
- ມື້ທີສອງແມ່ນອາຫານປະຊຸມສະໄຫມ.
ຖ້າອາທິດກິນອາຫານແບບນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 4 ກິໂລກຣາມໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍ.
ນອກນັ້ນຍັງມີທາງເລືອກອື່ນອີກ. ທຸກມື້ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ 1.5 ລິດຂອງ kefir.
- 1 ມື້ - ແກງ buckwheat ຕົ້ມ, ຊາ;
- ມື້ 2 - ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ;
- 3 ມື້ - ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຫມາກໂປມ;
- ປາ 4 ມື້ທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- 5 ມື້ - ສະຫຼັດຜັກ, ຫມາກກ້ຽງ;
- 6 ວັນ - ພຽງແຕ່ kefir;
- ມື້ 7 - ນ້ໍາຍັງ.
ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີການນໍາໃຊ້. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນມາ, ທ່ານຈະສູນເສຍສະເລ່ຍ 6-7 ກິໂລກຼາມ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າລືມເອົານໍ້າ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້, ອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຍັງບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຕະຫລອດໄລຍະເວລາ, ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດທີ່ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ. ມັນຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມການຊໍາລະລ້າງຂອງລໍາໄສ້.