ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າມີການຫາຍໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ, ບໍ່ສະບາຍ, ບຸກຄົນຈະກາຍເປັນປະສາດ, ງ່າຍດາຍ. ລົມຫາຍໃຈເບົາ ໆ ກົງກັບຄວາມສະຫງົບ, ສົມດຸນແລະປະສົມກົມກຽວ. ບໍ່ວ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກຈຸດວິທະຍາສາດຂອງການເບິ່ງເປັນຄໍາຖາມກັບທ່ານຫມໍ. ແຕ່, ໂຊກດີ, ບໍ່ເຫມືອນກັບລັກສະນະທີ່ຫນ້າບໍ່ພໍໃຈໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດແກ້ອາການຫາຍໃຈຕາມຄວາມລະມັດລະວັງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະໂປຣໄຟລຂອງເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ມີຫຼາຍໆປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ເຕັກນິກແລະວິທີການຕ່າງໆຂອງການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນແລະການຟື້ນຟູ. ໃຫ້ພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫາຍໃຈເພື່ອແນໃສ່ການນໍາໃຊ້ປອດຂອງປອດ, ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາ.
ໂຍຜະລິດ
Yoga ແມ່ນ gymnastics ວັດຖຸບູຮານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ asanas (poses) ແລະ pranayams (ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫາຍໃຈ). ທຸກໆອາຊີໃນໂຍຜະລິດແມ່ນປະຕິບັດຫຼັງຈາກທີ່ຮູ້ຈັກກັບຫຼັກການຂອງເຕັກໂນໂລຍີທາງຫາຍໃຈດ້ວຍຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆແລະແນ່ນອນວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ກັບຜູ້ສອນ. ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງການເບິ່ງງ່າຍໆຢູ່ໃນຈຸດທໍາອິດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ແຕ່ລະ pranayama ມີຊື່ຂອງຕົນເອງ, ກົງກັນກັບລະດັບທັກສະໃດຫນຶ່ງແລະຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບພິເສດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍກັບຄືນ. ເຮັດດີກວ່າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະໃນເວລາດຽວກັນ.
ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈໃນໂຍຜະລິດແມ່ນໂຣນລົມທາງອາລົມ. ເມື່ອມັນເຮັດແລ້ວ, ປິດປາກຂອງຂວາມືຂວາມືຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນຮູທະວານ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປິດປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ຊ້າໆຜ່ານທາງຂວາ. ແລະທັນທີ inhale ຜ່ານມັນ. ຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈຜ່ານທາງຮູດັງ, ວົງຈອນ pranayama ຈະຖືກສໍາເລັດ. ການດູດຊືມ, ຊັກຊ້າແລະ exhalation ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໃນໄລຍະເວລາເປັນ 1: 4: 2.
ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂັ້ນພື້ນຖານໃນໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບກົມທັງຫມົດຂອງປອດ. ຢືນກົງ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງແຂນ, ປິດຕາແລະຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຫາຍໃຈ diaphragmatic: ພວກເຮົາຫຼຸດລົງ diaphragm ລົງແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ້ອງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຖືອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ lock inferior (ພວກເຮົາດຶງໃນອະໄວຍະວະທ້ອງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຫນ້າໃນການຫາຍໃຈໃນຫນ້າເອິກ - ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວແລະເຕົ້ານົມເລັກນ້ອຍ. ແລະສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານໄປເຖິງລົມຫາຍໃຈເທິງ: ຍົກເອົາເສັ້ນທາງຂ້າງເທິງ, straighten, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກຂຶ້ນ, ບ່າ. ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາເຮັດການຫາຍໃຈທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຄໍາສັ່ງດຽວກັນ "ຈາກຂ້າງລຸ່ມນີ້". ຜ່ອນຄາຍຄວາມຖີ່ຕ່ໍາລົງແລະເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມໃນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະດູກຈະຕົກລົງແລະຢູ່ປາຍສຸດ - ແຂ້ວແລະບ່າ.
Qigong
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດແມ່ນລວມຢູ່ໃນລະບົບວັດຖຸບູຮານຂອງຈີນທີ່ເປັນອົງປະກອບສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເຕັກນິກແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍລົມຫາຍໃຈທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຂອງສາມຂັ້ນຕອນໃນໂຍຜະລິດ. ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ແບ່ງຂັ້ນຕອນແລະເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະປະເພດແຍກກັນ: ລຸ່ມ, ກາງແລະສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດຫລອດທັງສອງຜ່ານປາກແລະຜ່ານດັງ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະການມີທັກສະການຄວບຄຸມຫາຍໃຈ, ມັນຈະສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ Qigong ຢ່າງເຕັມທີ່. ມີການປະຕິບັດປົກກະຕິ, ທ່ານສັງເກດເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບສຸຂະພາບ,
ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງສາມາດບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ magic ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສະລັບສັບຊ້ອນ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງສິ່ງ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການດີ, ການປິ່ນປົວ, prophylactic ຫຼືພຽງແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນກິລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະມີຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ໃນຂັ້ນຕ່ໍາ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈລະອຽດແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນເບິ່ງຈັງຫວະການຫາຍໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາ - ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເປັນກົດລະບຽບ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາແລະການປະຕິບັດທັງຫມົດ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບມັນ, ເພື່ອປັບປຸງຕົນເອງໃຫ້ແກ່ບຸກຄົນທັງຫມົດ. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ຮ້າຍແຮງແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈໍາເປັນ, ວິທີການເຮັດວຽກທຸກຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດທໍາລາຍທ່ານ.
ຫາຍໃຈໃນເຕົ້ານົມຢ່າງເຕັມທີ່, ດ້ວຍຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າເອງ!