ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການບໍ່ພຽງແຕ່ໂຄງການຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ກໍ່ເພື່ອກໍ່ສ້າງອາຫານຂອງຕົນເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນສົນໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຊີ້ນ ງາຊ້າງ ຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ແມ່ນຫຍັງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ?
ການເລືອກຜະລິດຕະພັນແມ່ນການກໍານົດສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ອາກາດຫຼືທາງອາກາດ. ຖ້າທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຫຼືເຂົ້າຮຽນກຸ່ມອາລົມລະດັບເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ໃນເວລາກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະໃຊ້ເກືອບທັງຫມົດຂອງການຮັກສາ glycogen ໃນຕັບ, ດັ່ງນັ້ນໃນຂະບວນການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະມີອາຫານວ່າງກ່ອນທີ່ຈະໄປ gym, ແລະເນີຍແຂງ cottage ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຍາວຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານອາຫານຫນ້ອຍທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຕົວຢ່າງ, ຫມາກໄມ້. ມາດຕະການດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.
ແມ່ນຊີດຄອດທີ່ມີປະໂຍດຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ curd ສາມາດກິນໄດ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ຍັງເວົ້າເລື້ອຍໆວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄດ້ສໍາເລັດແລ້ວ, ແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານສອງຊົ່ວໂມງ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂປຣຕີນທາດໂປຼຕິນ - ທາດແປ້ງ" ເປີດ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ ທາດແປ້ງ , ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງດູດຊຶມພວກມັນໄດ້ຢ່າງລວດໄວ. ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະໄປສ້າງກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກິລາສໍາລັບເນີຍແຂງ, ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມໃນປະລິມານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ - ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເພື່ອຟື້ນຟູການເກັບກໍາ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ. ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຄວນກິນເຂົ້າຈີ່ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຕີນຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ.