ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າພວກເຂົາໄດ້ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ cellulose ບໍ່ດົນກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະໃນຕົວຈິງມັນໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດຜັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາກຫຼາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກໆຄົນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໃຍ
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ສັງເກດວ່າເສັ້ນໄຍແມ່ນເສັ້ນໃຍພືດທີ່ມີຢູ່ໃນໃບແລະຜິວຫນັງຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ. ມັນບໍ່ໄດ້ລະລາຍໃນລໍາໄສ້, ແຕ່ມັນດູດຊຶມສານທັງຫມົດ, ສານພິດແລະສານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະລົບອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາອາຫານ.
ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໃຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ, ຫລອດເລືອດສະຫມອງ, ໂຣກມະເຮັງລໍາໄສ້, ພະຍາດ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, cellulose ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມໂດຍໄວໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ cholesterol, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງ gallstones.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາຫານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍ ຜັກ ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີປອກເປືອກ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນຫອຍຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າສາລີ, ທຸກປະເພດເມັດ, ເມັດແປ້ງ, ແກ່ນ, ແລະອື່ນໆ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຕາຕະລາງປະກອບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ມັນຄ້າຍກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກແລະຄິດໄລ່ໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ.
ຕົວຢ່າງ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບບຸກຄົນແມ່ນ 30-35 ກຼາມ. ການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າສາລີ wheat ຫຼື bran ສາມາດໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານທີ່ລະບຸແລະບໍ່ທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໃຍທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານ, ແລະກິນຜັກຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫລອກລວງທ້ອງ, ແຕ່ປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກບັນຫາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກັບສຸຂະພາບ.