ມີລະບົບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ - ອາຫານ AD. ມັນຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 90 ວັນແລະແຕ້ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ລະດັບການລະບຽບວິໄນແລະອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສູງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນແລະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະຫງົບ, ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງລະບົບນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ອາຫານ AD: ຫ້າມ
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບອາຫານນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ລໍຖ້າຍາວແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດທີ່ຕິດກັບລະບົບນີ້. ທໍາອິດໃຫ້ພິຈາລະນາບັນດາຂໍ້ຫ້າມ:
- ຖິ້ມເຫຼົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈໍານວນນ້ອຍທີ່ສຸດ;
- ການປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດດທີ່ໄວທີ່ສຸດ (ຫມາຍຄວາມວ່າທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ລວມທັງນໍ້າຕານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຂາວແລະເຂົ້າສາລີທີ່ຫລອມໂລຫະ - ເຂົ້າ, ແປ້ງ);
- ໃຫ້ກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ, ແທນທີ່ຈະ, ຊາສີດໍາ - ມີພຽງແຕ່ທາງເລືອກທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ;
- ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຢຸດບໍ່ດົນກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
- ຢ່າໃສ່ເກີບທີ່ມີເກີບສູງ (ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຕ້ອງການ);
- ໃນທີ່ເຫມາະສົມມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດການສູບຢາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການບາດແຜແລະຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ;
- ກິນອາຫານ, ຍົກເລີກທາງເລືອກທັງຫມົດທີ່ປະກອບມີສານບໍາລຸງຮັກສາປອມ, ຢາສີຍ້ອມ, ອາຫານ, ທາດອາຫານແລະສານເຄມີອື່ນໆ;
- ໃຫ້ຂີ້ມອງຂີ້ມູກ - ພວກເຂົາສາມາດຕົ້ມພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະບໍ່ເຄີຍກິນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ;
- ອາຫານໄຂມັນແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສໍາລັບທ່ານ - (ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ຊີ້ນຫມູແລະແກະແຕ່ທັງຫມົດ, ຂົ້ວ, sausages, sausages, ແລະອື່ນໆ);
- ປະຕິເສດນ້ໍາທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໃນຮ້ານໄດ້ - ດື່ມພຽງແຕ່ freshly compressed, ເຮືອນເຮັດ.
ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຖືກຫ້າມໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມບັນຊີນີ້ໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫລວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍ. ມັນຈະມີອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍແລະຖ້າມັນບໍ່ດີ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບສານເຄມີທີ່ຈໍາເປັນ.
AD diet: prescriptions
ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫ້າມ, ມີກົດລະບຽບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບ, ງ່າຍດາຍແລະສະບາຍ:
- ຕອນເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈອກນ້ໍາສະອາດ;
- ໃນມື້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາ - ໃນຂະນະທີ່ດື່ມຫຼັງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ; ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໃຫ້ນ້ໍາ - ຈອກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ;
- ໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນກາງຄືນທີ່ປະຕິບັດການນວດຕົນເອງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງທ້ອງ - ຕອນ 5-10 ນາທີ;
- ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍປະຈໍາວັນ - ບິດຫົວ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນ;
- ໃນໄລຍະເວລາອາຫານທັງຫມົດ, ຢ່າລືມທີ່ຈະກິນນ້ໍາປາໃນແຄບຊູນ;
- ເລັບ, ຜົມແລະຜິວຫນັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃຊ້ມາດຕະການພິເສດ - ເຮັດຫນ້າກາກ, ອາບນ້ໍາແລະໃຊ້ວິຕາມິນຕ່າງໆ;
- ການດໍາເນີນການແນ່ນອນຂອງອາຫານນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດເປັນອາຫານທີ່ມີອໍານາດຕໍ່ຕັບ.
ການນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ໂຄງການທີ່ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນຕາຕະລາງແຍກຕ່າງຫາກ - ມັນແມ່ນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະພິມອອກແລະວາງສາຍໃນຕູ້ເຢັນ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບມັນໃນເວລາອາຫານທັງຫມົດ. ໃນມື້ທີ່ຫມາຍວ່າ FAST, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວແລະດື່ມນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ - ຈາກ 1.5 ລິດ, ບໍ່ຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ໃນໄລຍະມັນມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການກິໂລຈໍານວນສະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ກັບຄືນມາ, ຢ່າລືມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນ.