ໃນໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເກືອບມີບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານກິນ. ການກໍ່ສ້າງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ: ເພື່ອໃຫ້ຕັ້ງມະຫາຊົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ເລືອດດ້ວຍການສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຄົງທີ່.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາແມ່ນບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊາ, ນົມທັງຫມົດ, ອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນນົມຂອງໄຂມັນ, ຊີ້ນໄຂມັນ.
- ້ໍາເຜີ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, crackers, baguettes, breadsticks, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ອຸດສາຫະກໍາ, ເຄື່ອງດື່ມອ່ອນທີ່ມີ້ໍາຕານ, ອາຫານທີ່ມີ້ໍາຕານເພີ່ມ, ເຂົ້າຈີ່ປົກກະຕິ.
- ອາຫານຂົ້ວຫຼືຂົ້ວ, ມັນເບີ, ຜັກນ້ໍາມັນຜັດ (ບໍ່ລວມເອົາຕົ້ນງົວ, ຫມາກງາ, ຜົງແປ້ງ), ຫມາກເລັ່ນ.
ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງການໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນ
ຄິດໄລ່ເນື້ອໃນ caloric ອະນຸຍາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຜ່ານຄວາມໄວຂອງການເຜີຍແຜ່ຂັ້ນພື້ນຖານ (Basal Metabolic Rate). ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານແມ່ນການກໍານົດຂອງພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນນີ້ເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ເຫລືອ.
ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບການຄິດໄລ່ມັນ:
- ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: 66 + 137 x ນ້ໍາຫນັກ (ກກ) + 5 x ສູງ (cm) - 68 x ອາຍຸ.
- ແມ່ຍິງ: 655 + 96 ×ນ້ໍາຫນັກ (ກກ) + 18 x ສູງ (ມມ) - 47 x ອາຍຸ.
ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄາຣ໌ຣີນທີ່ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຄວນມີ, ໃຫ້ຜົນຜະລິດຜົນກະທົບຈາກຜົນຜະລິດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:
- 1,2 - ບໍ່ມີການໂຫຼດກິລາ;
- 1,375 - ຕໍ່ອາທິດ: 3 ມື້ຂອງກິລາແສງສະຫວ່າງ;
- 1,55 ຕໍ່ອາທິດ: 5 ມື້ຂອງການໂຫຼດກິລາເສລີ່ຍ;
- 1,725 - ຕໍ່ອາທິດ: 6-7 ມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມກິລາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ໂຄງການອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ໂດຍໄດ້ນັບ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນເນື້ອຫາພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາ
ສໍາລັບອາທິດທ່ານຄວນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ 200 ຫາ 500 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າອາຫານ - ສໍາລັບຜົນໄວ - ໄວເກີນໄປ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຍ້ອນການເພີ່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຢ່າລືມວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການດີໆ, ການພັກຜ່ອນກໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ບໍ່ overwork ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼຈາກເປົ້າຫມາຍ.