ຄົນບໍລິໂພກໂທຫາຜັກຫອມຜັກມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີສູດຫຼາຍສໍາລັບອາຫານ slimming ຈາກ zucchini.
ການນໍາໃຊ້ອາຫານລົດນ້ໍາສະບຽງອາຫານຈາກ courgettes ແມ່ນຫຍັງ?
Zucchini ແມ່ນມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບຫມາກແຕງ, ແຕ່ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ໍາທີ່ສູງ - ປະມານ 95%. ເພາະສະນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຫມາກແຕງ, ທີ່ຂອງ zucchini, ແມ່ນຕ່ໍາທີ່ສຸດ - ປະມານ 20 kcal. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິຕາມິນ, ເກືອແລະອົງປະກອບອື່ນໆຂອງ zucchini ມີຫຼາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B , ເພາະວ່າ ພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ metabolism, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ potassium ແລະ magnesium, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະ elastic ຫຼາຍ, ສະເຫມີຈາກຄວາມຫນັກເກີນ.
Zucchini - ນີ້ແມ່ນແປງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມັນສົມບູນທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນສານລໍາໄສ້ຈາກກຸ່ມຂອງຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ, ແລະຍັງເອົານ້ໍາຫນັກເກີນແລະຟື້ນຟູນ້ໍາເກືອ. ການກໍາຈັດຂອງ "ballast" ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ cellulite , ເຊິ່ງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ເກີດຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງບາງ.
ສູດອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈາກ zucchini
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສັງເກດເຫັນໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຜັກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຕີບໂຕຢ່າງຈິງຈັງ. ການເກັບກໍາ zucchini ຄວນຈະເປັນການເຕີບໂຕ, ຈົນກ່ວາຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບາງແລະອ່ອນໂຍນ (ເຊັ່ນແຕງ). ຕັດຜິວຫນັງໃນເວລາທີ່ການສ້າງອາຫານອາຫານຈາກ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຄວນຈະ - ມັນປະກອບດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
Stew of zucchini
Zucchini ແມ່ນລວມເຂົ້າກັນຢ່າງສົມບູນກັບຜັກທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຈານອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທ່ຽງຂອງຜັກໂກ້ແລະຜັກທີ່ມັກ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນທໍາລາຍມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະແລະສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງອື່ນໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ ragout, ຍັງມີທາດປະສົມທາດໂປຼຕີນ - ເມັດໄກ່, ຊີ້ນ Turkey, ຊີ້ນງົວ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກ - 500 ກໍາ;
- ໄກ່ເຕົ້ານົມ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາ - 1 ແກ້ວ;
- ນ້ໍາຜັກ - 2 ບ່ວງ;
- ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ.
ການກະກຽມ
ຜັກແລະເຕົ້ານົມຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເອົາໃສ່ໃນເຕົາຂວດເລິກ, oiled, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະງາມນ້ໍາ. ເອົາແກງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ.
pizza ມີ zucchini
ມີຄາບຕ່ໍາ carb ທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ zucchini ທ່ານສາມາດກະກຽມເປັນ pizza delicious, ແລະມັນແມ່ນຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກທົດແທນດ້ວຍ dough.
ສ່ວນປະກອບ:
- young zucchini-1 pc
- ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
- ຊີດ - 100 ກໍາ
- ເນື້ອຕົ້ມ - 100 ກຼາມ
- ຫມາກເລັ່ນ - 2 ຊິ້ນ
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວ - 30 ກໍາ
- ເກືອ.
ການກະກຽມ
Squash ຮູ້ບຸນຄຸນແລະ squeeze, ເພີ່ມໄຂ່ແລະເກືອເລັກຫນ້ອຍເພື່ອຜົນຜະລິດມັນຕົ້ນ, mashed ມັນຕົ້ນ, ປົນກັນດີແລະເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນຜົນທີ່ສຸດເຈ້ຍ parchment, ສ້າງ layer ໄດ້. "base" zucchini ສໍາລັບ pizza bake ເລັກນ້ອຍໃນເຕົາອົບໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "ພື້ນຖານ" ຂອງ pizza sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຊີ້ນຕົ້ມ, ເນີຍແຂງແລະເອົາໃຈໃສ່ baked ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
Pancakes ມີ zucchini
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ caloric zucchini ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃດໆ - ໃນແກງແທນທີ່ຈະເປັນມັນຕົ້ນ, ໃນຜັກສະບູ່, ໃນ dough ສໍາລັບ pancakes. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ - omelette ກັບ zucchini.
ສ່ວນປະກອບ:
- courgette-200 g
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວ - 20 ກໍາ
- ນ້ໍາຜັກ - 2 ບ່ວງ;
- ເກືອ.
ການກະກຽມ
ເພື່ອຂໍຂອບໃຈ zucchini, ເພື່ອຍ້າຍບໍລິສຸດດ້ວຍໄຂ່, ເກືອ, ເພີ່ມສີຂຽວ. ຈູດໄຂ່ໄຂ່ໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນແຊ່ຂົ້ວໄຂມັນແລະຕົ້ມເຂົ້າຫນົມໃນເຕົາອົບ.