ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ປະຊາຊົນຖືກບັງຄັບໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງອາຫານພິເສດ, ຈໍາກັດຈໍານວນອາຫານແລະປະລິມານອາຫານ. ແລະນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກໄລຍະສັ້ນຈະຖືກສົ່ງກັບຄືນອີກ. ອາຫານ Diet Kovalkova, ທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງແລະໂພຊະນາການ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ, ແຕ່ສອນທ່ານວ່າຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ອາຫານຂອງທ່ານດຣ Kovalkov
ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ການພັດທະນາໂດຍອາຫານ Alexei Kovalkov, ແມ່ນພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອກໍາຈັດກິໂລເກີນແລະຟື້ນຟູການເຜົາຕົວຂອງມະເຮັງປົກກະຕິ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຊີວິດແບບເຕັມປ່ຽມ. ເຕັກນິກນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ - ອາກາດແລະພະລັງງານ - ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ , ອີງຕາມການ Kovalkov ຫມາຍຄວາມວ່າແຍກຕ່າງຫາກ. ລະຫວ່າງກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານ: ການປານກາງໃນອາຫານແລະການປະຕິເສດຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານ. ເມນູສໍາລັບ Kowalkov ແມ່ນເຄັ່ງຄັດພຽງແຕ່ໃນມື້ທໍາອິດ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານ:
- ຜັກສົດ, ສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ.
- ຫມາກໄມ້.
- ເຂົ້າສາລີ, ຜັກຈາກພວກມັນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າມີນ້ໍາຕົ້ມຕົ້ມ.
- ຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບຫຼືຫນື້ງ.
- ໄຂ່.
- ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
Diet Kovalkova - ຂັ້ນຕອນ
ລະບົບອາຫານຕາມ Kowalkov ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານແບບງ່າຍດາຍແລະລ້າສຸດທີ່ປົກກະຕິໃນການທີ່ມັນຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາດົນນານ. ຂະບວນການນີ້ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ. ອີງຕາມຜູ້ສ້າງ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຈະປະສົມກົມກືນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາເຫດຜົນຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແລະການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນ. ຈິດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ແລະການຄວບຄຸມອາຫານແມ່ນດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ:
- ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ການກະກຽມ (ຈາກ 14 ຫາ 30 ມື້), ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປຸງແຕ່ງເມນູປົກກະຕິແລະການປະຕິເສດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກມັນ.
- ໃນຊ່ວງໄລຍະທໍາອິດ, ເຊິ່ງມີໄລຍະເວລາສະເລ່ຍປະມານ 1-2 ເດືອນ, ຄົນທີ່ຕິດຕາມເມນູພິເສດ.
- ໄລຍະທີສອງແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄັ້ງທໍາອິດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໃນມາດຕະຖານ. ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 30 ວັນແລະສ້າງກົດລະບຽບໃຫມ່. ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຂາດແຄນທາດແປ້ງແລະ "ການສຶກສາໃຫມ່" ຕາມຄວາມຄາດຫວັງ.
ຂັ້ນຕອນກຽມພ້ອມ Kovalkov
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນພິຈາລະນາເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ - ມັນກໍ່ຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຈາກເມນູປົກກະຕິແລະກ້າວໄປສູ່ຮ່າງກາຍໃຫມ່. ໃນອາທິດທໍາອິດສາມາດຍາກແລະຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ອາຫານຈະແບ່ງອອກ: ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດແຈງ 5 ອາຫານແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາ - ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມຮໍໂມນເຜົາໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນານິໄສຂອງການຍ່າງຫຼາຍ, ຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມອາຫານ, ແລະຖິ້ມອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ Kowalkov ກ່ຽວຂ້ອງ:
- ຂົ້ວ
- smoked
- ກະປ໋ອງ
- ເຫຼົ້າ;
- ໂຊດາ
- ໂກເລດ, ໂກເລດ (ແລະ້ໍາຕານໃນທົ່ວໄປ).
ອາຫານ Alexei Kovalkov - ເມນູຂອງຂັ້ນຕອນການກະກຽມ
ເມນູການພັດທະນາຂອງ Kovalkov ສໍາລັບອາທິດທໍາອິດຂອງອາຫານແມ່ນບາງທີອາດມີຈໍາກັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ກ່າວເຖິງຂ້າງເທິງ) ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບ:
- ເຂົ້າຈີ່ແລະ pastry ເຮັດດ້ວຍແປ້ງສາລີ;
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະນໍ້າເຜິ້ງ;
- ເຂົ້າດິນ
- ມັນຕົ້ນ, beets, carrots, ຜັກ;
- ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ;
ໃນເມນູຕ້ອງມີແກງແລະເຂົ້າສາລີ, ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວອື່ນໆ - ດີກວ່າກ່ອນອາຫານກາງວັນ) ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຕົນເອງໄຂມັນໄດ້. ອະນຸຍາດ:
- ຫມາກຖົ່ວ
- ງົວ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນງູທີ່ດີ);
- ຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ເນີຍແຂງ;
- ໄຂ່ຂາວ
- ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດທ່ານສາມາດດື່ມຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ.
ອາຫານ Kovalkova - 1 ຂັ້ນຕອນ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງ Kovalkov ເປັນຕົ້ນຕໍ. ໃນຊຸມປີທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຄິດທີ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງທາດໂປຼຕຼາອານແລະຄວາມຈໍາເປັນໃນການລຶບເສັ້ນປະສາດກະເພາະອາຫານແລະ ປົກກະຕິ . ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງລະບຽບການຂອງມື້. ລະບົບການໃຫ້ອາຫານ Kovalkov ຖືກອອກແບບມາໃນແບບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນອອກຈາກຄ່ອຍໆ. ອົງປະກອບອັນສໍາຄັນຂອງອາຫານກາເຟແມ່ນກິລາ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຂື້ນສ່ວນ, ແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ວ່າການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນສາມາດເປັນ:
- ລອຍນ້ໍາ
- ຍ່າງຫຼືແລ່ນ;
- ລອຍນ້ໍາ
- charging with dumbbells
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ໃນກໍລະນີນີ້ເມນູທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ porridge).
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງອາຫານ Kovalkov ແມ່ນເມນູ
ການຕິດຕາມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນເຮັດວຽກຫນັກກັບຕົວເຮົາເອງ. ເມນູຂອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງຄາບອາຫານ Kovalkov ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຂັ້ນຕອນການກະກຽມແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມທົບສ່ວນປະກອບຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາແລະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດທາດສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ລະບຽບການປະມານຂອງມື້ແລະອາຫານແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ໃນຕອນເຊົ້າ, ຈອກນຶ່ງນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນ້ໍານົມແມ່ນເຫຼົ້າແວງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດ aerobic - ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, jogging ຫຼືການສາກໄຟ.
- ອາຫານເຊົ້າ - kefir, ນົມສົ້ມ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີເຕົ້ານົມ (100 g), ແກ່ນ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ຫຼືອາຫານທະເລ.
- ໃນຕອນບ່າຍ, ແກງໄດ້ຖືກກະກຽມ (ຜັກ, ປາຫຼືໄຂ່ໄກ່), ເສີມ ດ້ວຍ ຊີ້ນ ຫນື້ງ ຫຼື ປາທີ່ມີຜັກ .
- ອາຫານຫວ່າງ - ຜັກທີ່ບໍ່ມີນົມ.
- ຄ່ໍາປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດແລະໄຂ່ຂາວ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຂອງອາຫານ Kovalkov
ແຜນການໂພຊະນາການຈາກທ່ານດຣ Kovalkov ແມ່ນດີເພາະວ່າລາວບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ນັກໂພຊະນາການພຽງແຕ່ແນະນໍາວິທີການກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນຂັ້ນຕອນທັງຫມົດແລະໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ທ່ານຫມໍ "ສີຂຽວ" ໃຫ້ໂພຊະນາການດ້ວຍດັດຊະນີທີ່ນ້ອຍກວ່າ 50. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຕາຕະລາງພິເສດກ່ອນຊື້ສິນຄ້າໃນຕາຕະລາງ. ເພື່ອຄວາມສຸກຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານ Kovalkov ໃຫ້ບາງ indulgences ໃນການຈໍາກັດອາຫານ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງຖືກນໍາສະເຫນີ.
ເມນູຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານ Kovalkov
ລະບົບໂພຊະນາການຂອງທ່ານດຣ Kovalkov ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາດົນນານ. ໄລຍະເວລາທີສອງບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນແລະສິ້ນສຸດເມື່ອບຸກຄົນໄດ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງຄົງປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ວາງແຜນ - ເພື່ອສົມທົບການກິລາ (ທັງສອງປະເພດຂອງການໂຫຼດ) ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ມີອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຍາວລືມ:
- ມັນຕົ້ນ (ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ);
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ;
- butter
- ຊັອກໂກແລດ (ຂົມ)
- ກາເຟ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນພັດທະນາເມນູຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ. ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກນີ້ແມ່ນ:
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - kefir ຫຼືນົມສົ້ມ, bran, toast.
- ອາຫານວ່າງອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຫວ່າງ, ຫຼືຊາ.
- ໃນເວລາກາງຄືນທ່ານສາມາດກິນປາທີ່ມີອາຫານຂ້າງຫຼືໄກ່ໄກ່ທີ່ມີຜັກສໍາລັບຄູ່ຮັກ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ຜົນລະໄມ້ບາງຢ່າງຫຼືສະຫຼັດຜັກ.
- ໃນຕອນແລງ - ສີຂາວໄຂ່ (4 ຊິ້ນ).
ອາຫານ Kovalkov ມີຂໍ້ຈໍາກັດແລະຄໍາແນະນໍາຢ່າງຈະແຈ້ງ (ຊຶ່ງສາມາດແລະບໍ່ສາມາດ) ແລະແຕ່ມັນເປັນບຸກຄົນ. ຕົນເອງປະກອບດ້ວຍອາຫານປະກອບດ້ວຍປະເພດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼືສົດ, ເລືອກເອົາຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການທີ່ນໍາສະເຫນີມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ, ຍາວນານ. ມີອາຫານຈານຣັດເຊຍແລະລະບົບຂອງລາວ, ປະຊາຊົນປ່ຽນບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງມີລະບົບຊີວິດ.