ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພັດທະນາຈໍານວນຫລາຍອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກມັນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າທຽມກັນແລະປອດໄພ. ອາຫານນົມແມ່ນທາງເລືອກອາຫານແບບທົ່ວໄປທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທຸກເພດທຸກໄວແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຂ້ອຍສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານນົມໄດ້ບໍ?
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເອີ້ນວ່າ mono-diet. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເນື່ອງມາຈາກມວນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ແລະບໍ່ແມ່ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນ. ຄາບອາຫານ Mono ປະກອບມີອາຫານນົມ. ສໍາລັບສອງສາມມື້ຂອງການສັງເກດເບິ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 3 ກິໂລກຣາມ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ mono ອື່ນໆ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການທົນຕໍ່ອາຫານມື້.
ຄາບອາຫານນົມສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວໄວບາງ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມດຽວ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມປະເພດຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໃນເມນູສໍາລັບປະເພດອາຫານນີ້. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນອາຫານນົມທີ່ເຂົ້າໄປໃນ ຜັກແລະຫມາກໄມ້ , ສະນັ້ນອາຫານນົມສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງໆອາດຈະມີປະເພດເຊັ່ນ:
- ້ໍານົມ mono ອາຫານ;
- ອາຫານນົມແລະຜັກ;
- ອາຫານນົມແລະອາຫານກ້ວຍ;
- ອາຫານຂອງນົມແລະຫມາກ;
- ອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມຂົມ;
- ອາຫານນົມແລະຜັກ.
ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງປະເພດຂອງອາຫານ້ໍານົມເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກເຂົາເຈົ້າຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອົງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຄົນມີອາຫານທີ່ທົນທານຕໍ່ການໃຊ້ເວລາທີ່ຍາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈແກ່ຊະນິດທີ່ມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມຂົມ, ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ - ້ໍານົມ mono-diet.
ອາຫານກ້ວຍ້ໍານົມ
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜະສົມກ້ວຍແລະນົມໃນອາຫານ. ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງທາດອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະກ້າມເນື້ອ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມກ້ວຍສໍາລັບ 3 ວັນປະກອບດ້ວຍການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມປະມານ 0,75 ລິດ, ປະລິມານກ້ວຍ 350 ກຼາມ, ຊາສະຫມຸນໄພແລະ 2 ລິດຂອງນ້ໍາບໍລິສຸດ. ດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານນີ້ແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍລົບອອກສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ໃນຮູບແບບຂອງ ອາຫານໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ນົມສົດ. ຖ້າລະບົບການຍ່ອຍອາຫານປະຕິເສດກັບນົມສົດ, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມັກ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນ kefir ແລະ ryazhenka ແທນນົມຖ້າຫາກວ່າອາຫານແມ່ນຍາກທີ່ຈະທົນທານຕໍ່. ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາເອົານໍ້ານົມສົດແລະຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມ້ໍານົມສົ້ມ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນໍ້ານົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກປະມານ 2-3 ກິໂລໃນ 3 ມື້.
ອາຫານນົມແລະຜັກ
ອາຫານນົມແລະຜັກມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າຫນຶ່ງອາທິດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 3 ກິໂລ. ອາຫານນົມແລະຜັກ, ເມນູທີ່ປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຈີ່, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເນີຍແຂງ, ແມ່ນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍກວ່າປະເພດອາຫານນົມອື່ນໆ. ຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດຄວນຖືກແຈກຢາຍໃນມື້ທັງຫມົດເພື່ອກິນທຸກ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາສະອາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາຫານປະກອບດ້ວຍ:
- ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ - 250-300 ມລ;
- broth ຜັກໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ;
- ສະຫຼັດຜັກໂດຍບໍ່ມີການ dressing - 350 g;
- cocktail ຫມາກ - 250 ກໍາ;
- bran bread - 1 ຊິ້ນ;
- cottage cheese-50 g
- ຊາຂຽວບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນປະລິມານໃດໆ.
ຄາບອາຫານນົມເນີຍແລະນົມເຮືອນ
ອາຫານສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນີຍແຂງໃນເຮືອນທີ່ມີອາຍຸປະມານ 3 ຫາ 5 ມື້. ອາຫານຫ້າມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນກັບການປ່ອຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ວ່າຍັງມີການກັ່ນຕອງຂອງເສັ້ນໄຍກະເພາະລໍາໄສ້. ອາຫານທີ່ກິນນົມເນີຍແລະນົມມີປະເພດນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມທໍາມະຊາດຫຼື biokefir, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງໃດຫນຶ່ງ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: 100 ກຼາມຂອງຫມູ, 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ, ຈອກ້ໍານົມສົດ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງ casserole curd (ມື້ຕໍ່ມາອາຫານທ່ຽງນີ້ຖືກແທນທີ່ໂດຍການບໍລິການຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ແຕ່ງຢູ່ກັບນົມສົ້ມ), ຈອກ ryazhenka ເປັນ;
- ຄ່ໍາ: ແກ້ວຂອງ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ຄາບອາຫານນົມສໍາລັບນັກກິລາ
ຖ້າວ່າກົດລະບຽບບາງຢ່າງຖືກປະຕິບັດຕາມ, ນົມສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນັກກິລາຮູ້ຈັກອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານ. ຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາຄວນມີປະລິມານໂປຼຕີນປະມານ 3 ຄັ້ງ. ເມນູໂປຕີນຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: 2 ກ້ວຍ, 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງດ້ວຍ 1 tbsp. ຄີມສົ້ມ, ຈອກຊາທີ່ມີນົມ;
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຈອກນົມທໍາມະຊາດ, ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງກະເບື້ອງ ໂກເລດຂົມ ;
- ອາຫານຄ່ໍາ: ແກງຫຼືອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີມັນເບີ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ສະຫຼັດຜັກ, ຈອກຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືແກ້ວທີ່ມີຮວງສູງ;
- ຄ່ໍາ: omelet, salad ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຈອກ້ໍານົມ;
- ອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນ: ແກ້ວນ້ໍານົມສົ້ມ.