ກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ວັນເດືອນປີເກີດຫຼືການແຕ່ງງານ, ເດັກຍິງມັກຈະກາຍເປັນຄົນຂີ້ຕົວະກັບຕົວຕົນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກຊອກຫາອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາໃນເວລາຫນຶ່ງອາທິດຢູ່ທີ່ 10 ກິໂລ. ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ລະບົບທີ່ໄດ້ສະເຫນີ, ມັນມີມູນຄ່ານ້ໍາຫນັກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມຈິງແລະປອດໄພ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະທ້ອງມີປະສິດທິພາບ?
ໃນແຫຼ່ງອາຊີບໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະບໍ່ພົບອາຫານພິເສດສໍາລັບທັງທ້ອງຫຼືຂາ. ສິ່ງທີ່ວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ: ມະຫາຊົນໄຂມັນຖືກແຈກຢາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ເກີດຈາກທໍາມະຊາດ, ປະເພດຂອງຕົວເລກແລະມະຫາຊົນຂອງປັດໃຈອື່ນໆ, ແລະມັນບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຂະຫຍາຍຕົວໃນແຕ່ລະບ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຟື້ນຕົວໃນຫນ້າເອິກຫຼືຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາຂໍ້ມູນກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນເປັນຄູ່ມືການປະຕິບັດ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ບັນຫາເບິ່ງດີຂຶ້ນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມະຫາຊົນໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງທັງຫມົດ, ລວມທັງເນື້ອງອກທີ່ຫນ້າກັງວົນແລະທັງສອງດ້ານ. ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ທໍາມະຊາດແລະປອດໄພເພື່ອນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປແທນທີ່ຈະເປັນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອັນຕະລາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ຢູ່ໃນແຫຼ່ງເປີດມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຫລາຍສິບທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານປະຈໍາອາທິດສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍແລະທ້ອງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ຫຼັກການດຽວກັນ: ການຈໍາກັດແຫຼມຂອງ ເນື້ອໃນ caloric ຂອງ ອາຫານປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນທາງນີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະກັບຄືນມາ.
ນີ້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກຈຸດຂອງວິໄສທັດ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບສ່ວນປະກະຕິ, ໂພຊະນາການ, ແລະປັບປຸງຂະບວນການກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຄົງທີ່. ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຄັ້ງທໍາອິດບາດແຜໄຂມັນຈໍານວນຫນຶ່ງໂດຍການ inertia, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນຫນຶ່ງກາຍເປັນໂງ່, ລື່ນ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຖອນນ້ໍາ. ການສູນເສຍໃນວິທີການນີ້, ກິໂລໄດ້ຖືກສົ່ງຄືນພາຍຫຼັງອາທິດທໍາອິດຂອງການກັບຄືນໄປອາຫານປົກກະຕິ. ນີ້ຍັງໄດ້ອະທິບາຍໄດ້ງ່າຍດາຍ: ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານ, ຮ່າງກາຍສົ່ງພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໄປຮ້ານໄຂມັນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເລືອກອາຫານໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດລົບກວນການ ເຜົາຕົວຂອງອາຫານທີ່ມີ ປະໂຫຍດປົກກະຕິແລະຖິ້ມຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດມະ ເລັງ ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ອາທິດ
ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຈໍາກັດບໍ່ພຽງແຕ່ເນື້ອໃນ caloric ປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ອາຫານປະຈໍາອາທິດທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານແຕງກວາຄາເຟ . ໃນມື້ທີ່ມັນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຖິງ 1 ກິໂລແຕງແລະດື່ມ 1 ລິດຂອງ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ 5-7 ມື້.
- ຄາບອາຫານ Apple-cottage ຊີດ . ໃນມື້ທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນເຂົ້າຫນົມປັງ 1 ກຣາມແລະຫມາກໂປມ 3-4 ໂຕ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວທັງຫມົດ 7 ມື້.
- ອາຫານໃນເຕົ້ານົມໄກ່ . ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 1 ກິໂລຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຕື່ມມັນພຽງແຕ່ສະຫຼັດໃບ, ແລະຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ຜັກສົດ.
ທຸກໆອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງຍັງບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ້ອງ
ເພື່ອເອົາມາໃຫ້ຕົວເລກໃນລໍາດັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຫຼັກການຂອງພຣະອົງແມ່ນງ່າຍດາຍ:
- ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທາດແປກ
(ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, porridge, sandwich flour flour ທັງຫມົດເມັດແລະນົມໄກ່, ບ່ວງ້ໍາມັນເວີ, ຊາ). - ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນກັບອາຫານເຊົ້າ (ຕົວຢ່າງ, buckwheat ກັບຜັກແລະຟັກ).
- ອາຫານວ່າງຄວນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີຊີດ).
- ອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ (ເຊັ່ນ: ແກງຜັກແລະປາຂົ້ວ).
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ເລືອກເອົາບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດກາງ, ການກິນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ການໃຫ້ອາຫານ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະເຂດບັນຫາຈະຢຸດເຊົາການລົບກວນທ່ານ.