ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ 10 ກິໂລກຣາມຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍາ່ສຸດ - ຕໍ່ເດືອນ. ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຫາຍໄປຄ່ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບເມື່ອປະຢັດຜົນໄດ້ຮັບ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວປະມານ 10 ກມສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະນ້ໍາຫນັກ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະກັບຄືນມາໃນຂະຫນາດເທົ່າທຽມກັນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ກິໂລແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໃນເມນູທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງໂດຍໃຊ້ຖ້ວຍທຽບເທົ່າ.
ອາຫານປະມານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງ 10 ກິໂລ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮູບຮ່າງບາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ, ແທນທີ່ມັນມີສຸຂະພາບດີ.
ຕົວແປຂອງເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ 10 ກຼາມ:
- ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດມີ 2 ໄຂ່, ຕົ້ມສຸກ, ຜັກສະຫຼັດຜັກ (dressing - ນ້ໍາເວີ) ແລະຊາຂຽວ. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານຄວນກິນໃບສະຫຼັດແລະ 50 ກຼາມຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດມີສອງຊີ້ນທີ່ມີແກງ, ການບໍລິການຂອງສະຫຼັດຜັກແລະຊາ unsweetened. ໃນອາຫານຫວ່າງ 1 tbsp. kefir ແລະກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມື. ເມນູອາຫານຄ່ໍາ: ເຂົ້າຈີ່ປາຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວທີ່ມີຜັກສະຫມຸນແລະເນີຍແຂງ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດ 1 tbsp. kefir
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນໄຂ່ສອງແກ້ມທີ່ມີຫມາກໂອເມເມມີຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ສີຂຽວແລະ 50 ກຣາມແລະດື່ມຊາຂຽວ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ 1 tbsp. ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໃນອາຫານກາງວັນ, ກິນເຂົ້າຫນົມປັງປາແລະແກງຜັກ, ແລະສໍາລັບອາຫານວ່າງ kefir ໃນຕອນກາງຄືນມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໃນຕອນແລງທ່ານສາມາດຈ່າຍນ້ໍາມັນແກງໄກ່, ແປ້ງນ້ໍາມັນແປ້ງມີ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີແລະຊາຂຽວ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດມີນໍ້ານົມຫຼື kefir.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກະກຽມຫມາກ ຂຽວ ແລະ ຊາຂຽວ . ເມນູອາຫານເຊົ້າທີສອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນ: ເຕົ້ານົມຕົ້ມແລະ "salsa". ໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດນ້ໍາມັນຫອມປາແລະຫມູກັບເຫັດ. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ກິນ 55 ກຣາມຂອງເນີຍແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ celery. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດມີເອກະສານຄູ່ຫນຶ່ງ, ຖ້ວຍຫນາວ, ຫນາກແອບເປີແລະຊາ.