1200 calories - ຈໍານວນເງິນທີ່ຕ່ໍາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຍ້າຍອອກໄປຈາກຈໍານວນນີ້ໃນພັກໃຫຍ່, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າຫາກວ່າໃນຂະຫນາດນ້ອຍ, ການເຜົາຕົວຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ. ອາຫານຂອງ "1200 calories" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫິວແລະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານ
- ຄາບອາຫານ ປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍ 55% ຂອງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ທາດໂປຼຕີນ 15% ແລະໄຂມັນ 30%.
- ອັດຕາສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດຜັກແລະພຽງແຕ່ 3% ຂອງສັດ.
- ກະກຽມອາຫານສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຫຼືໃນເຕົາອົບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮັກສາຈໍານວນເງິນໂພຊະນາການແລະວິຕາມິນສູງສຸດ.
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ.
- ໃຫ້ຫມົດສະບຽງອາຫານຫວານ, ໄຂມັນ, ອາຫານໄວ, ຫມາກຖົ່ວແລະເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ.
- ຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັບຈໍານວນພະລັງງານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຕາຄາພະລັງງານໃນອິນເຕີເນັດ.
ອາຫານປະມານ 1200 calories ມີດັ່ງກ່າວເປັນເມນູປະມານ:
- ອາຫານເຊົ້າ ຄວນນໍາເອົາ 300 calories ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກິນ 150 g ຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີທີ່ມີແຄລອດ, ທີ່ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍານາວແລະຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາເວີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນຂະຫນົມປັງຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍມັນເບີຫຼືມີເນີຍແຂງແລະ 50 ກໍາຂອງໄສ້ກອກ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ ປະກອບດ້ວຍ 120 calories. ມີຈອກ ກາເຟ ທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ ປະກອບດ້ວຍ 420 ພະລັງງານ. ການກະກຽມ 80 g ຂອງນົມງົວ, 150 g ຂອງມັນຝະລັ່ງ, ເຊິ່ງຕື່ມ 20 g ຂອງນ້ໍາຜັກແລະດື່ມຊາຂຽວ, ແຕ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານວ່າງ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ 120 calories. ດື່ມ 200 ml ຂອງນົມສົ້ມ, ເນື້ອທີ່ໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ 1.5%.
- ຄ່ໍາ ປະກອບມີ 240 calories. ມັນປະກອບດ້ວຍຊິ້ນສ່ວນຂອງປາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 200 ກຼາມແລະ 150 ກຼາມສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ມີແຄລອດ, ມີນ້ໍາມັນນາວ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ 1200 ພະລັງງານ
ລວມ 100 ແຄລໍລີ່:
- borsch ຕ່ໍາໄຂມັນ;
- ຜັກທຽມ;
- ມັນຕົ້ນໃນປະລິມານ 1 ເມັດ.
- 1 ຫມາກໂປມແລະ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ;
- 50 g ຂອງໄກ່ fillet.
ລວມ 200 ແຄລໍລີ່:
- 100 g ຂອງ caviar eggplant;
- 1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່
- 100 ກໍາຂອງ sausage ຕົ້ມ;
- ໄຂ່ຂົ້ວ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ 2 ໄຂ່;
- ແກງຜັກທີ່ມີ pasta.
ລວມ 300 ແຄລໍລີ່:
- cutlets ຈາກຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ - 2 ຊຕມ;
- ຖ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອ;
- 2 pancakes
- ຊັ້ນຂອງແຜ່ນ macaroni ຈາກເຂົ້າສາລີ durum;
- mashed potatoes
ອາຫານຂອງ "1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກິໂລກໍາໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການປະຕິເສດແມ່ນມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະມີອາການແພ້.