ຜົມຈະມີສຸຂະພາບດີແລະເຫຼື້ອມທີ່ໃຫ້ທຸກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບວັດສະດຸກໍ່ສ້າງແມ່ນໄດ້ຮັບ. ມີຈໍານວນຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ຫົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຕົວ.
ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງຜົມແມ່ນຫຍັງ?
- ຊີ້ນ . ໂປຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງຜົມ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ fragility, ການສູນເສຍແລະການຂາດຄວາມສະຫວ່າງຈະກາຍເປັນບັນຫາປະຈໍາວັນ. ຊີ້ນຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຜົມຈະເຕີບໂຕໄດ້ດີແລະໄວ.
- ຍີດ . ເມັດທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນແປກໆ, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B6, B9, B3 ແລະ B10. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສັງເຄາະ keratin - ພື້ນຖານສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຊື້ອໄວຣັດໄດ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
- Butter . ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ເຊິ່ງປະກອບມີວິຕາມິນ A, D, ແຮ່ທາດແລະ carotene. ດ້ວຍການປະຕິເສດຢ່າງຄົບຖ້ວນຂອງມັນເບີຈາກອາຫານ, ຜົມຈະງົວແລະງໍ.
- ໄຂ່ . ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ, phosphorus , potassium ແລະ B, ໄຂ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານບໍ່ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງກ້ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງ plaque cholesterol ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ທາດໂປຼຕີນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ.
- Oatmeal Oatmeal normalizes ການແລກປ່ຽນພາຍໃນຂອງຜົມ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານທຸກໆມື້ແລະມັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ໃນອ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກແຫ້ງທີ່ແຫ້ງຫລືຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ.
- ກະລໍ່າປີ . ຜະລິດຕະພັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ຜັກນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຫຼັງຈາກການຍ້ອມສີຫຼືໃບຍ້ອມຜົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຟູສົດໃສແລະງຽບໆ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະສົ້ມ . ກັບຜົມເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ , ນົມແລະນົມສົ້ມ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດສະຫນອງຜົມດ້ວຍຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ B ແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
- ເຂົ້າຈີ່ . ລະດັບສີຂີ້ເຖົ່າແລະສີຂີ້ເຖົ່າຂອງເຂົ້າຈີ່ຍັງຫມາຍເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຜົມ ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນແລະວິຕາມິນ B, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຜົມຈະທໍາລາຍແລະຕົກອອກ.
ສະພາບຂອງຜົມແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຂຽນເມນູໂພຊະນາການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜົມ.