ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກໍາມະຈອນເຕັ້ນ Goltis ແມ່ນລະບົບທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ຊີວິດ ສະບາຍ , ຂາດສານອາຫານແລະປັດໄຈລົບອື່ນໆ. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມພະຍາຍາມລວມຂອງຄວາມຄິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລະບົບ Goltis
ການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ສຸຂະພາບທີ່ສູນຫາຍ, ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ຮູ້ສຶກມ່ວນຊື່ນແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນສາມວິທີ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 33 ເທື່ອ.
5 exercises Goltis:
- ເອົາຕໍາແຫນ່ງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ງໍຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຕີນຕ້ອງປິດ. ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເບື້ອງຂວາມື. ຍົກລໍາຕົ້ນກ່ອນທີ່ມຸມ 45 ອົງສາຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ແລະປະຕິບັດການບິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ thoracic.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, Goltis ຕ້ອງເອົາຕີນຂອງລາວກວ້າງກວ່າບ່າຂອງລາວ, ນໍາໃຊ້ຖົງຕີນລາວໄປຂ້າງນອກ. ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະນັ່ງຢູ່ເລັກນ້ອຍ. Lean alternately ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນເທິງຂອງ sternum touches ຫົວເຂົ່າ, ໃນເວລາທີ່ຂາກົງກັນຂ້າມຄວນ straighten ໃນ knee. ສະຫມອງຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ໃນເວລາທີ່ຍົກເຂົ່າ, ຊີ້ຂຶ້ນ.
- ຈັດວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງແລະວາງມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າສູນຂອງພວກເຂົາຈະກົງກັບຫົວຂອງທ່ານ. ປາມຫັນເຂົ້າພາຍໃຕ້ 45 ອົງສາ. ຍົກຟັນກະດານຂ້າງເທິງ.
ໃນເວລາ exhalation, straighten ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະຊ້າລົງລົງ, ແຕະ clavicles ຂອງພື້ນເຮືອນ. ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ຄວນສຸມໃສ່ຖົງຕີນ, ແຕ່ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. - ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ Goltis ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ຫນັງສືພິມ : ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອມືໃນພື້ນເຮືອນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈຸດສູງສຸດໃນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- ນອນລົງໃນຕາຕະລາງໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຕະຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນດ້ານຂ້າງ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສູງສຸດດ້ວຍການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງຢູ່ຈຸດເທິງ. ເອົາຂາຂອງທ່ານລົງຢູ່ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງ, ບິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ.