ທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້ານັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ - ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຕົນເອງໃນໂຕນ, ໃຫ້ແຂງແຮງຕະຫລອດເວລາແລະ "ເລີ່ມຕົ້ນ" ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ບໍ່ດົນມານີ້, ຫຼາຍໆເທື່ອກໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ນອນຫລັບ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກນອນ, ແລະກ່ອນນັ້ນ, ໃຫ້ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຕົວເອງ 10 ນາທີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າມີຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍທີ່ທັນສະໄຫມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພາດໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ
ການຄິດໄລ່ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກກິລາປົກກະຕິ: ມັນມີຄວາມສະເພາະຂອງຕົນເອງແລະເນື່ອງຈາກເວລາທີ່ຈໍາກັດແລະຍ້ອນເປົ້າຫມາຍຂອງມັນ (ຢ່າລືມວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການກະກຽມສໍາລັບມື້ຕໍ່ມາ). ສະນັ້ນ, ກົດລະບຽບຂອງການຄິດໄລ່ທີ່ດີເລີດ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມ ອົບອຸ່ນ ! ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສຸດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ: ສະຫຼຸບປະສານກັນໃນແນວທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍ, ບ່າ, ມື, ສອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປ່ຽນໄປທາງດ້ານລຸ່ມແລະຂາຂອງຂາ.
- ໃຫ້ການໂຫຼດກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫນັງສືພິມຫຼືມື. ເຮັດວຽກຢ່າງວ່ອງໄວ, ເຂັ້ມແຂງ, ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ - ແຕ່ສໍາລັບນາທີນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫນຶ່ງຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດລາຍໄດ້.
- ການຊາດໄຟຈະມີເວລາພຽງແຕ່ 10-20 ນາທີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງຈະລຸດກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີໂອກາດ - ສົມທົບການນີ້ດ້ວຍການຢ້ຽມຢາມກັບສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ.
- ເຊົ້າແມ່ນເວລາຂອງການປຸກ, ແລະມັນຕົກເປັນມູນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະບາຍ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນເຫຼົ້າໃນເວລາກາງຄືນ, ບໍ່ຄວນໄປຫາບ່ອນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ຈົ່ງຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນງ່າຍ, ບໍ່ຄວນ overload ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການວັດແທກຊ່ວຍ, ແລະຫນຶ່ງຂອງມັນບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະກິນຕາມປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ໄຂມັນ, ຫວານແລະ floury, ເລັກນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສາກໄຟ.
ຕົວເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນຕອນເຊົ້າ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ດີກວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການປະກອບດົນຕີທີ່ມີ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນປະກອບດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຄິດໄລ່, ເຊິ່ງປະກອບມີການໂຫຼດໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ (ປົກກະຕິແລ້ວກະເພາະອາຫານ, ກົ້ນ, ດ້ານໃນຂອງຂາແລະກົ້ນ).
ພິຈາລະນາຊຸດປະຈໍາຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາມາໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າມາໃນໂຕນ.
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ໃຫ້ມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດຕິດຕໍ່ກັນຂອງທຸກໆຂໍ້ຕໍ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຢ່າງແຮງໃນສອງນາທີ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ "ໂຮງງານ": ຂ້າມກັບ tilts ກັບການບິດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາຜັດກັບມືຂວາກັບຕີນຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຊ້າຍໄປຫາຕີນຂວາ. ດໍາເນີນການຫນຶ່ງນາທີ.
- ສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ - ປະຕິບັດ squats: ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບແຈຂອງ 90 ອົງສາ, ຍ້າຍຝຸງກັບຄືນ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ເອົານາທີ.
- ສໍາລັບມື - ສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ, ກົດຈາກພື້ນເຮືອນ (ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າ).
- ສໍາລັບຫນັງສືພິມ - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ຂາຂອງທ່ານຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ມືຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ. ດຶງແຂນບ່າອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຖືຈອກຢູ່ເທິງຫຼັກ, ໂດຍບໍ່ມີການຄໍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 1 ນາທີ.
- ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ - ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຖືກກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ເອົານາທີ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ເຮັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ ແບບໃດກໍ່ຕາມ: ຕົວຢ່າງ, ນັ່ງລົງ, ຍືດ ລົງພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ, ງໍແລະກ້າວຫນ້າ. ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຊັ້ນນອກແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ.
- ຖ້າທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍລົງ, ໃນເວລາທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດການເດີນທາງໃນໄລຍະເວລາປະມານ 5 ນາທີ.