ມີອຸປະກອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກຫັດຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ລະຫວ່າງທັງຫມົດພວກເຮົາສາມາດແຍກອອກເປັນຄູຝຶກທີ່ງ່າຍດາຍ Dolinova, ເຊິ່ງມີລາຄາແພງແລະປະສິດທິຜົນ. ກິດຈະກໍາກິລາສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນ.
ຜູ້ຝຶກສອນ Dolinova "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ"
ຜູ້ຂຽນຂອງການປັບຕົວງ່າຍດາຍຂອງ N. Dolinov ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກ ນ້ໍາຫນັກເກີນ , ສະນັ້ນເຂົາມາກັບ simulator ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໃຜຊ່ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບສອງເດືອນລາວສາມາດເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ 20 ກິໂລ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນັກປາດ Simulator Nikolai Dolinov ຊ່ວຍ:
- ເອົາຊິ້ນສ່ວນຫຼາຍເກີນໄປໃນ hips, ຮິມຝີປາກແລະທ້ອງ.
- ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຂນ, ທ້ອງແລະຂາ.
- ກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນ.
- ການພັດທະນາກະດູກແລະປັບປຸງການທໍາງານຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ Dolinov ແມ່ນແນວໃດ?
ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍສອງ loops ສັ້ນແລະສອງ, ທີ່ຖືກໂຈະກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນສຸດ hook ພິເສດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສາຍ, ມືແລະຕີນຖືກກໍານົດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ອຸປະກອນຂອງ simulator Dolinov ແມ່ນຫນາແຫນ້ນ, ແລະມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ທຸກບ່ອນ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການແລະໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍເງິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດຕົວເອງກັບອຸປະກອນທີ່ມີຢູ່.
ຄູຝຶກ Dolinov - ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ?
ມີຄໍາແນະນໍາແລະກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຜົນດີ.
- ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນລັກສະນະຍາວແລະເປັນປົກກະຕິ. ສັງເກດເບິ່ງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຈະໄວຂຶ້ນແລະດີຂຶ້ນ.
- ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສູງທີ່ Dolinov simulator ແມ່ນຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະດັ່ງນັ້ນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1,15 m ຈາກຊັ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 15-20 ຄັ້ງ, ເຮັດ 3 ຊຸດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ - ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Dolinov ຂອງ "ການສູນເສຍນ້ໍາ"
ທ່ານສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເພື່ອປະຕິບັດວຽກຈໍານວນຫລາຍ, ແຕ່ວ່າປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປ້ອງກັນຕົວ simulator Dolinov ແລະໃນສອງ loops ສັ້ນ, thread ຫນຶ່ງຂາ, ແລະຍາວ - ໃຊ້ເວລາໃນມື, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນສອງດ້ານ. ເອົາບາດກ້າວກ້າວຫນ້າໄປດ້ວຍຕີນຟຣີຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ loops ແມ່ນ stretched ດີ.
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄູຝຶກ Dolinova ດີອອກອອກຫນັງສືພິມ. ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະໃສ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນລໍາໂພງສັ້ນ, ແລະໃຊ້ເວລາດົນໆ. ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຖືມືຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າ. ຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍໂດຍການບິດ.
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ຍຶດຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຂນຍາວ, ແລະໃນແຂນສັ້ນ. ຂາຕ່ໍາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດ mahi ທີ່ມີຂາເທິງ, ຈັບສະຫຼັບກັນກັບຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຂ້າງນອກ.
- ການຈໍາລອງ Dolinova ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ "Bike" . ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ວາງວົງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະເອົາມືນ້ອຍລົງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂີ່ຈັກຍານ.
ຄູຝຶກ Dolinova "ສູນເສຍນ້ໍາ" - contraindications
ອຸປະກອນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຖ້າວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານທໍາອິດຕ້ອງເຂົ້າໃຈແລະສຶກສາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ. ການ simulator ເຊືອກ Dolinov ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ contra:
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຖ້າຫາກວ່າມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
- ໂລກພະຍາດມະເລັງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ທັງຫມົດນີ້ເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມ.
- ເຄື່ອງດູດຄວາມອ້ວນ Dolinova ຖືກຫ້າມໃນກໍລະນີມີບັນຫາກັບລະບົບປະສາດແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມ, ປຶກສາແພດ.