ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດສັນເວລາສໍາລັບການຍ່າງຂຶ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນ 15 ນາທີ. ໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຈະເຫັນໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສະຫນຸກສະຫນານແລະຮັບຜິດຊອບຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ triggers metabolism ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ຫຼັກການຂອງການຄິດໄລ່ປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວ
ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າເປັນຜົນຜະລິດທີ່ເປັນໄປໄດ້:
- ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະດີກວ່າທຸກໆມື້.
- ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເຮືອນຈະເປັນຖ້າຫາກວ່າລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກສໍາລັບສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອເຮັດການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເວລາສູງສຸດສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວແມ່ນຫນຶ່ງນາທີ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນສາມຊຸດ, ເຮັດ 10-15 ເທື່ອ.
- ເພື່ອຮັກສາຮູບແບບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດຮ້ານອາຫານໄຂມັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເວລາທີ່ມີມູນຄ່າເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຖ້າວ່າມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາທີ່ການພັດທະນາເມນູ, ຈະຖືກນໍາພາໂດຍກົດລະບຽບຂອງອາຫານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
ການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມາຈາກ ອຸນຫະພູມທີ່ ຕ້ອງການສໍາລັບການອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ປະຕິບັດການຫມຸນຂອງຫົວ, ແຂນແລະຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tilting ແລະໂດດ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ຫ້ານາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊາດສໍາລັບແຕ່ລະມື້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:
- Squats ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການ pumping ຂາກ່ວາ squats. ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫນ້າກົ້ນຂອງທ່ານໄປຕາມເສັ້ນນອນ. ກະດູກຄວນຖືກຊີ້ກັບຄືນເພື່ອວ່າເຂົ່າບໍ່ໄດ້ໄປຂ້າງນອກຕີນ. ມືຖືຍົກຂຶ້ນມາທາງຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ເວລາໃນພວກເຂົາ.
- Complicated lath ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ນອນຫຼັບ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ່າທາງກ້າວຫນ້າແລະບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນໃນດ້ານລຸ່ມ. ງໍເຂົ່າທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາອື່ນແລະດຶງພວກເຂົາໄປຫນ້າເອິກ.
- Twisting . ຕ້ອງການກະເພາະອາຫານທີ່ສວຍງາມແລະແບນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບໃນອາຫານເຊົ້າໃນອາທິດນີ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ, ຊີ້ໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກກະດູກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
- Slopes . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະໄດ້ຮັບແອວແລະແອວບາງໆ. ຄ້ຽວກັບທັງສອງດ້ານປ່ຽນຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງຂວາງ. ມືສາມາດຈັດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ແອວ, ແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາດູແລທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນບ່າຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ inclines ຫນຶ່ງຫນຶ່ງໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ.
- Push-ups . ມີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກຕົວທ່ານເອງໄດ້. ພວກເຮົາສະເຫນີການສະຫນັບສະຫນູນຈາກ bench ໄດ້. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench, ແລະຕີນຂອງທ່ານ rest ໃນຊັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່. ຕົກລົງໂດຍການງໍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະເກົ້າອີ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ 2in1 . ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄວາມກົດດັນໄດ້ຮັບໂດຍກົດແລະມື. ວາງລົງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບແຈ 90 ອົງສາແລະຍົກພວກມັນ. ຮັກສາສາຍນ້ໍາໃນມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆອອກໄປຂ້າງນອກ, ແຕ່ຢ່າແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ. ມືສາມາດຂື້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສະຫມອງ.