ວິທີການຢາສູບ

Tabata ບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ, ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular, ມັນແມ່ນການດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ວິທີການ ຢາສູບແມ່ນ invented ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີເວລາຫລືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າຮຽນທຸກຊັ້ນຮຽນພິເສດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບວິທີການຢາສູບໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ - ຈາກ 4 ຫາ 20 ນາທີ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຢາສູບປະກອບດ້ວຍ 5 ວິທີການ 4 ນາທີ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍວິທີການຢາສູບແລະ 5 ວິທີ - ນີ້ແມ່ນການແນະນໍາ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າພວກເຮົາກໍາລັງພັດທະນາ 5 ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີການທໍາອິດແລະທີສອງໃນຊຸດຂອງການປະຕິບັດຂອງສານປະຊາຊົນຢາສູບຄືກັບຕີນ, ທີສາມ - ກັບມື, ທີສີ່ແລະຫ້າ - ກັບຫນັງສືພິມ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບວິທີການຢາສູບ

  1. ໄປຫາເຊືອກ - 20 ວິນາທີຂອງການໄປ, 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນແລະດັ່ງນັ້ນ 4 ນາທີ.
  2. ລົງກັບ squats - ພວກເຮົາ lunge ກັບຂ້າງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດ squat ກັບສິດທິໃນການມີການປ່ຽນແປງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນ lunge ສິດ. ພວກເຮົາເອົາຂາອອກໃນ IP, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະປ່ຽນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງເວລາ 20 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດເລື້ມຄືນທັງຫມົດ 4 ນາທີ
  3. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຄາງກະໄຕ - ມືທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ການລະເບີດດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມດຽວກັນຂອງມືຫຼືເຕະພວກເຮົາເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຍ້າຍ - ໄປແລະຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນໃນ 10 ວິນາທີແລະສໍາລັບ 2 ນາທີ.
  4. ພວກເຮົາກ້າວຫນ້າ, ມືຖືກຫຼຸດລົງແລະຜ່ອນຄາຍ, ໃນການ exhalation ພວກເຮົາ swings ກັບມືຂອງພວກເຮົາກັບທັງສອງດ້ານ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມປິດ blades ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ພວກເຮົາເລີ້ມກັບໄລຍະເວລາ 20 ວິນາທີ - ອອກກໍາລັງກາຍ, 10 ວິນາທີ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, 2 ນາທີ.
  5. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພົມ, ເຄີ້ມ, ຂາເລັກນ້ອຍອອກຈາກຂາຂອງພວກເຮົາ, loin ແມ່ນກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາເຕະຕີນໄປຂ້າງຫນ້າດັ່ງທີ່ພວກເຮົາປວດອອກ, ຂາຍືດແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 2 ນາທີ - ເຮັດວຽກ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ.
  6. "ລົດຖີບ" - ເຮັດວຽກກັບຕີນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມການບິດຂອງຫນັງສືພິມດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ພວກເຮົາເຮັດ 4 ຊຸດຂອງ 20 ວິນາທີກັບ 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ.
  7. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດ, ແລະຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາໂຈມຕີຕໍ່ຫນ້າຕໍ່ໄປແລະຂຶ້ນກັບມືຫຼັບຈັບສະຫລັບ. ພວກເຮົາເຮັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນໃນ 10 ວິນາທີ.
  8. "Rock climber" - ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ແຕ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຂາຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາແຕ້ມສາມຫຼ່ຽມດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ, ທໍາອິດພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຈາກຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນໃຈກາງ, ພາຍໃຕ້ຕົວເຮົາເອງ, ແລະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ FE. ພວກເຮົາປ່ຽນຂາ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງວົງ.
  9. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງທ້ອງ, ແຂນງໍຢູ່ສອກແລະເຮັດດ້ວຍການຫາຍໃຈຈາກຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 1 ວົງ.
  10. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດໃນແຂນ, ຄ່ອຍໆອອກໄປສູ່ທ່າທ່າທີຄລາສສິກ - ພວກເຮົາເອົາມືປືນມືຊ້າຍມືລົງເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ່ໍາລົງກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫນ້າຜາກມືຂອງມືຊ້າຍ, ແລ້ວຂວາຫນຶ່ງແລະຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຮອບທີ 20.
  11. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາປະທ້ວງມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ - 1 ວົງ.
  12. ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ "Climber".
  13. ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 9.
  14. ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອີກ 10 ເທື່ອ.