ວິຕາມິນ ທັງຫມົດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ - ວິຕາມິນແລະໄຂມັນທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນບໍ່ສາມາດສັງເຄາະຮ່າງກາຍໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພວກມັນຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ວິຕາມິນນ້ໍາທີ່ລະລາຍແລະຫນ້າທີ່ຂອງພວກມັນ
ພິຈາລະນາວິຕາມິນນ້ໍາທີ່ລະລາຍແລະເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
Thiamine (ວິຕາມິນ B1)
ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນນີ້ເພີ່ມທະວີການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງມະນຸດຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
Riboflavin (ວິຕາມິນ B2)
ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການປົກປັກຮັກສາວິໄສທັດ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລີນາຕາຂອງຕາ. ມັນເປັນສານທີ່ປົກປ້ອງດວງຕາຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ລວມທັງແສງແດດ. ວິຕາມິນນີ້ຍັງໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.
Niacin (ວິຕາມິນ B3, ອາຊິດ nicotinic, ວິຕາມິນ PP)
ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເອນໄຊ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການຫຼຸດລົງຂອງສານສະກັດກັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແລກປ່ຽນທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງ. Niacin ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣີນແລະຕ່ອມຂົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການກະຕຸ້ນແລະ inhibition ຂອງ psyche ໄດ້.
Choline (ວິຕາມິນ B4)
ວິຕາມິນນີ້ປ້ອງກັນການສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ປົກກະຕິນອນ, ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາແລະຟື້ນຟູໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງປະສາດ.
ອາຊິດ Pantothenic (ວິຕາມິນ B5)
ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາອົງປະກອບຂອງເລືອດທີ່ດີ, ປັບປຸງ ການຍ່ອຍສະຫລາຍ , ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຕ່ອມເພດແລະຕ່ອມຂົມ, ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງ.
Pyridoxine (ວິຕາມິນ B6)
ວິຕາມິນນີ້ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, normalizes ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid, gonads, adrenal. ມັນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການລະບາດຂອງມະເຮັງ, ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດແລະເປັນຢາ antidepressant ທໍາມະຊາດ.
Biotin (vitamin B8)
ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ. ມັນຖືກສັງລວມໂດຍ microflora intestinal, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ dysbacteriosis, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.
ອາຊິດໂຟລິກ (ວິຕາມິນ B9)
ສານນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການຂອງການເຕີບໂຕ, ການພັດທະນາແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ຖ້າບໍ່ພຽງພໍ, ອາຊິດຂອງກະເພາະອາຫານຈະທົນທຸກ. ອາຊິດໂຟລິກສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ.
Cyanocobalamin (vitamin B12)
ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ, immunomodulation, ການຕ້ານການ atherosclerotic, ມັນສາມາດປົກກະຕິຄວາມດັນ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຈຸລັງປະສາດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນນີ້ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງການສືບພັນ.
Inositol
ມັນເປັນຢາ antidepressant ທໍາມະດາ, ມັນປົກກະຕິນອນ, ຟື້ນຟູເນື້ອປະສາດ.
PABA (ກົດ para-aminobenzoic, ວິຕາມິນ H1)
ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ວິຕາມິນນ້ໍາທີ່ລະລາຍ: ຕາຕະລາງ
ໃນ 12 ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ລະລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມີວິຕາມິນ C ແລະສານສະກັດທີ່ມີນ້ໍາຕານພຽງແຕ່ປະກອບມີອາຊິດ pantothenic, thiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folate ແລະ biotin. ນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນຕາຕະລາງ.
ມັນຍັງເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ວ່າວິຕາມິນຊີແມ່ນສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຜັກ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກຸ່ມ B ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.
ເອົາວິຊາວິຕາມິນສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ - ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດໃຫ້ເຖິງຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.