ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕົວເລືອກນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປສະເຫມີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສະເຫມີໄປຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບ 1200 calories
ທ່ານຫມໍເຊື່ອວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ຄວນຄິດໄລ່ຫນ້ອຍກວ່າ 1200 calories ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຂອບເຂດທີ່ຕ່ໍາກວ່າ, ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກ້າວໄປສູ່ມັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມວ່າຮ່າງກາຍກໍາລັງໃຊ້ພະລັງງານໃນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ - ການຮັກສາຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຕັດວັດຖຸແຄລໍລີ່ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສອງສະບັບຂອງເມນູທີ່ສົມດູນສໍາລັບມື້:
ທາງເລືອກຫນຶ່ງ
- ອາຫານເຊົ້າ - ອາຫານສະຫຼັດຜັກ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາທີ່ມີ້ໍານົມໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງການບໍລິການຂອງ borsch, ສິ້ນຂອງໄກ່ຕົ້ມນົມ, ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ bran, ຈອກ compote ເປັນ.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ - ສີສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ - ເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງປາທີ່ມີຜັກ, ນ້ໍາ, bran ເຂົ້າຈີ່.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ແກ້ວຂອງ kefir 1% ໄຂມັນ.
ທາງເລືອກສອງ
- ອາຫານເຊົ້າ - ແກມນ້ໍາມັນຈາກ 2 ໂປຕີນ, ສະຫຼັດຜັກສົດ, ກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມ ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນສີສົ້ມ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງແກງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາເຂົ້າ, ເຂົ້າຫນົມປັງ.
- ອາຫານຫວ່າງ - 1-2 prunes, ແກ້ວຂອງ broth ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ hips.
- ຄ່ໍາກັບປາຕົ້ມກັບຫມາກກ້ວຍ, ຊາກັບນົມ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ - ເຄື່ອງດື່ມ້ໍານົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ - 1 ແກ້ວ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດແລະເດືອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຢ່າລືມຫລາກຫລາຍແບບອາຫານຂອງທ່ານພາຍໃນຂອບຂອງໂຄງການທີ່ສະເຫນີ - ທົດແທນຊີ້ນກັບສັດປີກຫຼືປາ, ນໍາໃຊ້ ຜັກຕ່າງໆ ສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແລະອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ສົມດຸນ: ຜົນກະທົບ
ຢ່າຄິດວ່າໃນອາທິດທ່ານຈະສູນເສຍ 10 ກລ, ຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໃນອາຫານສັ້ນໆ. ການກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າ, ຢູ່ 0.8 - 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ທ່ານຈະສູນເສຍເງິນຝາກໄຂມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນສານສະກັດຂອງເຫລວແລະ intestinal, ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານສັ້ນ. ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນສໍາລັບເວລາດົນນານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດແລະຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ.