ໃນເວລາທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພ່ືອປັບປຸງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຜັກ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບທາດແຄນສູງຂອງອາຫານເຊັ່ນ. ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກແຕ່ມັນກໍເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກມັນ. ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນພື້ນຖານຂອງ ໂພຊະນາການອາຫານທີ່ ມີຈຸດປະສົງໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນຫຼືການປິ່ນປົວພະຍາດ. ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ລັບແມ່ນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເມລໍດພືດ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຫຼາຍຮ້ອຍກຣາມຂອງເມັດພືດແຫ້ງແລ້ງແລະຫຼາຍຮ້ອຍກຣາມຂອງຜັກສໍາເລັດຮູບມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. Groats ແມ່ນ hygroscopic ຫຼາຍ, ແລະໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານມັນ absorbs ນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍໄດ້ດູດຊຶມກຸ່ມ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຄລໍຣີນຂອງຜະລິດຕະພັນແຫ້ງແລະສໍາເລັດຮູບ. ຕົວຢ່າງ, 100 ກຼາມຂອງຜັກບົ່ວແຫ້ງປະກອບດ້ວຍ 329 ແຄລໍລີ່ແລະ 100 ກຼາມຂອງຜັກບົ່ວປະສົມພຽງແຕ່ 100-120 ແຄລໍລີ່. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າສາລີຫຼືເມັດ Semolina, ຈາກແຫຼ່ງນ້ໍາແຫຼວທີ່ໄດ້ຮັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ 100 ກຼາມຂອງແກງສາລີແຫ້ງແມ່ນ 325 ພະລັງງານ, ແລະ 100 ກຼາມຂອງຜັກສໍາເລັດຮູບສະບຽງອາຫານມີປະມານ 80-90 ພະລັງງານ.
ຢ່າລືມວ່ານີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງເມັດພືດໃນນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕື່ມ້ໍາມັນເບີ, ້ໍາຕານ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງກັບເຂົ້າສາລີ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະການນໍາໃຊ້ຫມູດັ່ງກ່າວເປັນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງໃນຕົວເລກ.
ບາງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄິດໄລ່ມູນຄ່າ Caloric
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່ເນື້ອໃນຂອງກາລະກາລີຂອງ porridge ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຂະຫນາດເຮືອນຄົວຢູ່ໃນມື. ໃນຂະບວນການການກະກຽມ, ຈົ່ງພິຈາລະນາວິທີການປະສົມປະລິມານຜັກບົ່ວຫຼາຍເມັດໃນຖ້ວຍ. 1 ບ່ວງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງປະເພດຫຍ້າແຫ້ງ:
- 15 g ຂອງແກ້ວ buckwheat;
- 6 g ຂະຫນົມປັງ oatmeal
- 16 g ຂອງເມັດ;
- 165 ກຼາມຂອງເຂົ້າສາລີ;
- 165 g ຂອງເຂົ້າບາເລເພັດ;
- 14 ກໍາຂອງປະເພດເມັດ manna;
- 13 g ຂອງແກງ barley;
- 5 g gherkules.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງ calories calories. ການນໍາໃຊ້ມັນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີທາດກາໂລດຂອງນໍ້າຕົ້ມທີ່ກຽມໄວ້ໃນນ້ໍາ.
ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ຂອງຫມູດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນ
ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກໍານົດມູນຄ່າ caloric ຂອງມັນຕົ້ນດ້ວຍມັນເບີ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮູ້ວ່ານໍ້າມັນເບີຫຼືຜັກທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. ໃນ 1 ບ່ວງປະກອບມີ 16,5 ກຼາມຂອງມັນເບີຫຼືນ ້ໍາມັນຜັກ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕົ້ນມີມັນເບີແລະສານປະສົມອື່ນໆ delicious (້ໍາຕານຫຼື້ໍາເຜີ້ງ), ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງກິນຫມູຫວານດ້ວຍມັນເບີເລື້ອຍໆແລະພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບອາຫານເຊົ້າ, ແລະເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຫຼືຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ.
Kashi - ບົນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການອາຫານ
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນວ່າພະລັງງານຂອງນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ porridges ໄດ້