ຢ່າງໃດກໍຕາມມັນອາດຈະແປກໃຈ, ໄຕມາດທີສອງ ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງທໍາອິດ. ໂດຍເດືອນທີ່ສີ່ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງນາງ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼຸດລົງ, ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນທໍາມະດາ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີ 2, ໂຍຜະລິດຄວນຈະຢູ່ນອກຂອບເຂດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະເດືອນທີ່ເຫລືອ, ມັນຄວນຈະພັດທະນາການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນອະນາຄົດ.
ຫ້ອງຮຽນ Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແທ້ໆສາມາດກາຍເປັນຄວາມລອດຂອງແມ່ຍິງ. Yoga ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລົມຫາຍໃຈ, ອາການໃຄ່ບວມ, ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງແລະເສັ້ນໃຍຍາວ, ຈະຄິດໄລ່ກັບພະລັງງານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນ gymnastics ຫຼື yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຮູ້ວ່າໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ເມື່ອຍ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ຍູ້ແຮງ.
ການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຊີໃນໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ "cat". ການສູນເສຍຂອງແອວ, ການພັດທະນາຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ທີ່ມີເພື່ອປັບປຸງກັບການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ - ນີ້ແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນ.
ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໄຂມັນ. ໃນອາທິດທີ 13, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນກິດຈະກໍາແລະແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ອອກຈາກນິໄສ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຕົນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຂັບອອກນ້ໍາຫນັກ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນປະຕິບັດໃນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໃນສຸຂະພາບດີ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມຂ້າພະເຈົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຢືນຂຶ້ນ - posture ແມ່ນ stretched, pelvis ແມ່ນໄປ, ກົ້ນແມ່ນ strained, ມື, ຫົວແລະຫນ້າເອິກຖືກຫັນໄປທາງຂວາ. ພວກເຮົາກັບຄືນມືມື, ກ້າມດ້ວຍກັນ. ເຮັດໃຫ້ຂວາ, ຂະຫຍາຍແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂຶ້ນ. ເປີດການສູດດົມ, ຍົກຫນ້າເອິກ, ຢູ່ໃຈກາງພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາການຫາຍໃຈ.
- ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ກະດູກຟາດໄດ້ຖືກປ້ອນຕໍ່, ຖົງຫນ້າເອິກຖືກຍົກຂຶ້ນມາໂດຍການສູດດົມ. ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍມືຢູ່ອ້ອມຂ້າງທັງສອງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງພວກເຮົາມືຂຶ້ນແລະລົງ - ມືຂວາມືເບິ່ງເຄົ້າ, ມືຊ້າຍ - ເຂົ້າໄປໃນພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຫັນຫົວແລະປ່ຽນມື. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, stretch ແຂນອອກໄປຂ້າງ, fingers ເປັນກ້ວາງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, rotate ເຂົ້າກະດູກ.
- ການດຶງດູດດ້ານຂ້າງ - ດຶງອອກມາໂດຍກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກແຫນ້ນ. ພວກເຮົາໂຄ້ງກັບຂວາ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງດ້ວຍມືຂວາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປຕາມຂາ, ແລະຍົກແຄມທາງຊ້າຍໃນແຄມ. ການຫາຍໃຈຢູ່ໃນສູນກາງ, ການສູດດົມແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ.
- Stretch ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ - ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາມືຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫ່າງຈາກການສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຮົາ, ກະດູກຂ້າງຫນ້າ, ຫນ້າເອິກສູງ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈທ້ອງ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມືແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຂາແມ່ນກວ້າງ, ຕີນອອກພາຍໃຕ້ 45 ອົງສາ, inhale, ສຸດ exhalation ພວກເຮົາບໍລິສຸດຂາຂວາ. ພວກເຮົາເອົາຖັງນ້ໍາໃສ່ກັບຄືນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ - ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເດີນທາງ.
- ການຕົກແມ່ນຂາເບື້ອງຂວາທີ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ຊ້າຍຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ. ບີບກະດູກແລະບີບນ້ໍາໄປຂ້າງຫນ້າ - ຍືດດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ການຍືດຍາວທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນການຫາຍໃຈ.
- ເອົາຝາມືລົງໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຈີກຂາດຕີນຈາກພື້ນ, ດຶງມັນອອກແລະເອົາໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ.
- Exercise Exercise 6 ແລະ 7 ໃນຂາທີສອງ.
- ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ພວກເຮົາເລື່ອນລົງໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ພວກເຮົາປັບຮ່າງເປືອກໃນສູນກາງ, ພວກເຮົາຂື້ນກະທືກ, ພວກເຮົາເອົາແຂນລົງແລະລົງ. ພວກເຮົາລົ່ນປາມລົງແລະຍູ້ອອກຈາກຂາ, ຍົກຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາ stretch ມືຂວາຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເອົາແຂນອອກໂດຍຫົວ. ພວກເຮົາຫັນໄປທາງອື່ນ.
- ຮົ່ມກວ້າງ - ດ້ວຍຝາມືຂອງມືທີ່ພວກເຮົາຫໍ່ hips ເຂົ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຄວາມເລິກແມ່ນ, ບໍ່ງໍ. ຂາແມ່ນເລັກນ້ອຍ "ທີ່ຕີນ," ພວກເຮົາ stretch ກ້າວຫນ້າຈາກຫນ້າເອິກ. ຂີ້ເທົ່າດຽວກັນແມ່ນສະດວກສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ກໍາແພງຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນ.
- ຕີນແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫ່າງ, ຄູ່ກັນ, ມືກັນ, ຝາມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່. ພວກເຮົາ crouch, ງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ດຶງ pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນ, tilt ຮ່າງກາຍຕໍ່.
- ຈາກ asana ທີ່ຜ່ານມາ, crouching ລະຫວ່າງຕີນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕີນແມ່ນຂະຫນານ, ແກນແມ່ນເກີດມາຈາກພາຍໃນກວ້າງ. ພວກເຮົາເປີດຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ສະດວກສະບາຍ.
- ພວກເຮົາເອົາຂາຂອງພວກເຮົາໃນພາສາຕຸລະກີ, ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫນ້ານັ່ງ, ກົ້ນທີ່ກໍານົດໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາ stretch ຕໍ່, ມືວາງສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຊ້າ.
- ການຍົກກະດູກແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel - ວາງເທິງຊັ້ນ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍົກເບື້ອງທ້ອງ, ຮິມຝີປາກໃນຂະນະທີ່ກົດພາຍໃຕ້ມັນ. ຫຼັງຈາກ 6 ເດືອນຂອງການຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນສີ່ເຕົາອົບ (ຖ້າຢູ່ດ້ານຫລັງບໍ່ສະດວກ) - ພວກເຮົາທົດແທນການຍົກຂອງ "cat" pelvis. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາກັບການຫາຍໃຈແລະງໍໃນການຫາຍໃຈ.