ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຂົ້າໃຈໂລກຂອງຄວາມສາມັກຄີຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ໂຍຜະລິດ , ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດທົ່ວໄປໃນບ້ານ. ກ່ອນທີ່ທຸກຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນວິທີທີ່ຫນ້າສົນໃຈນີ້, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ - ວິທີການຝຶກໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຝຶກໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ.
ຄັ້ງທໍາອິດ, ເວລາ. ຫຼາຍຄໍາຖາມທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນຈະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງທາງລົບ, ເພາະວ່າຜູ້ຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຕົວເອງອອກຈາກເຮືອນຄົວແລະໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ຕົວ. ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ໂຍຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າຫົວຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ບັນຫາ, ເຫດການ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດລຸກຂຶ້ນກ່ອນໄວໆນີ້ແລະຈັບສອງນາທີນີ້ຈາກຈັກກະວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຕັມໄປຫມົດມື້.
ສອງໃນບັນຊີລາຍຊື່, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ, ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ການເລືອກຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ຢ່າໃຊ້ວິທີທີ່ສັບສົນ, ບັນດາທິດທາງພິເສດ, ຢ່າຢ້ານກົວຄໍາວ່າ hatha , ashtana, vinyasa yoga, ແລະອື່ນໆ. ເອົາໂຍຜະລິດແສງສະຫວ່າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມພັດທະນາການປະສານງານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.
ດີ, ແລະແນ່ນອນ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການຝຶກໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍ!
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ພວກເຮົາຍົກ heels ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຕໍ່າກວ່າ, ໂງ່ນຫີນ. ຢືນຢູ່ໃນຖົງຕີນ, tilt ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາເອົາການບີບຕົວຂອງ lumbar ແລະຫາຍໃຈທ້ອງ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂຶ້ນໂດຍຜ່ານທາງຂ້າງສູງຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຕົກລົງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຍືດອອກແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງພວກເຮົາຜ່ານທັງສອງດ້ານ.
- ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ຂາຂອງພວກເຮົາຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາດຶງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ, ມືຂອງພວກເຮົາພັກລົງເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາງໍຢູ່ໃນແຜ່ນບ່າໃນການຫາຍໃຈແລະຮອບຫລັງກ່ຽວກັບການດົນໃຈ.
- ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ - ງໍແລະຮອບ.
- ມືຜ່ານສອງດ້ານຂຶ້ນ, ຊ້າລົງໄປຂ້າງຫນ້າຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ງໍແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນແລະແກນ. ຫົວຫນ້າຕີນ. ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
- ພວກເຮົາຈັບຂາທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ດຶງຕີນຂອງພວກເຮົາໃກ້ຊິດກັບຕົວເຮົາເອງ, ເອົາຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼຸດລົງຂາລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນໃກ້ຊິດກັບ perineum. ຂາເບື້ອງຂວາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຕົວທ່ານເອງ, ຊຸກດັນຈາກຂາຫນ້າໄປແລະລົງ. ພວກເຮົາຈັດວາງ thorax ກ່ຽວກັບຂາ. ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາໄປ, ຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດລົງຫົວຂອງພວກເຮົາ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຫັນໄປຂາຂາລົງແລະຫັນໄປເພື່ອໃຫ້ເຂົ່າເບິ່ງຫນ້າ, ແລະຂາຫລັງຢູ່ເທິງຖົງຕີນ. ພວກເຮົາເປີດ thorax, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາ exhalation ຊ້າ, ພວກເຮົາໄປລົງ. ຫົວຫນ້າຊັ້ນ, ແຂນອອກ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫັນ.
- ຂາຄ້ຽວແມ່ນເອົາໃສ່ຕີນຕີນ, ຂາທີສອງຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ພວກເຮົາ stretch ອອກຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຊື່ດຽວກັນ, grab ຕີນຂອງພວກເຮົາ. ປາມຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກກະດູກແລະຂາຫນ້າ. ຖືຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ.
- ດຶງຂາອອກໄປ, ຊ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ແລະພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນທຸກຢ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ 5 ຈົນເຖິງຂາຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາໂຄ້ງຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມືມືຂອງພວກເຮົາຫລັງກັບກັບ Castle, stretched ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເປີດຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາແລະໄດ້ລົງ.
- Ladoshki ພາຍໃຕ້ກະດູກແຂນ, ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກຕ່ອງໂສ້ຈາກຊັ້ນ. ແກ້ໄຂ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃນກະດູກຂ້າງຫນ້າ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, sag ສຸດ socks ໄດ້.
- ພວກເຮົາລົງໄປ, ຜ່ອນຄາຍ.