ການຫາຍໃຈແລະເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງຫນຶ່ງໃນລະບົບທີ່ມີອໍານາດທີ່ສຸດໃນໂຍຜະລິດ. ລະບົບນີ້ເອີ້ນວ່າ ashtanga vinyasa yoga , ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນລະບົບຂອງ yoga haaa, ແລະ curator ຂອງມັນແມ່ນ Sri Pattabhi Joyce, ຜູ້ທີ່ສອນແບບນີ້ຢູ່ໂຮງຮຽນຂອງນາງໃນ Mysore.
ໃນ ashtanga vinyasa ມີອົງປະກອບສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ພົບໃນຮູບແບບອື່ນໆ:
- Vinyasas ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ligaments ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ລະຫວ່າງ asanas ຂອງ ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - ໃນແບບນີ້ມັນສໍາຄັນຫລາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີ "ຫາຍໃຈໃນແລະອອກ" ໃນໄລຍະເວລາ;
- drishti - ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ;
- dhyana ແມ່ນລັດສະຫມອງ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການຮ້ອງເພງຂອງ mantras ໃນ ashtanga vinyasa.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຄລາສສິກຂອງ yoga ashtanga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ມັນປະກອບດ້ວຍ Surya Namaskar ແລະການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງ asana "ສາມຫຼ່ຽມ". ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາຂັ້ນສູງ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງຂອງຫມາ - ແຂນແລະຂາທີ່ພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາ stretch coccyx ຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ພວກເຮົາງໍ backs ຂອງພວກເຮົາ.
- ໃນການກະໂດດທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍຂາກັບມື, straighten ຂາ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ມີຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາມືມືຂອງພວກເຮົາລົງກັບຊັ້ນ - ພວກເຮົາງໍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຂາ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແລະລຸກຂຶ້ນ. Exhalation - ມືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, namaste.
- ພວກເຮົາຢືນຢູ່ແຂບຂອງພົມ, ງໍຂາຂອງພວກເຮົາແລະຍົກແຂນຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຫົວຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການດົນໃຈ. ເມື່ອ exhalation, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມືຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາສໍາລັບຂາ, ຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາງໍຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຕັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການສ້າງຂອງແຖບໄດ້.
- ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ, ເມື່ອພວກເຮົາຍູ້ແຮງ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງແລະເຂົ້າໄປໃນທ່າມໂຄບ, ແຕ່ບໍ່ຕໍ່າລົງຮ່າງກາຍ. ຖືຢູ່ກັບມືແລະຕີນຂອງທ່ານ!
- ພວກເຮົາຢູ່ຫລັງ, ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນການວາງຂອງຫມາ.
- ຕີນຂວາຂວາແລະຍົກຮ່າງກາຍ. ມືສຸດ inspiration ເຖິງ, ກ່ຽວກັບການ exhalation - ພວກເຮົາຕ່ໍາມືໃນຊັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນຂາໃນ lath ເປັນ.
- ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາ, ງໍແລະອອກເປັນ cobra.
- ພວກເຮົາອອກໄປສູ່ຫມາແລະພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ຈັດການຮ່າງກາຍ, ຫາຍໃຈ - ມື, ປວດ - ມືລົງເທິງພື້ນ, ກັບຄືນໄປຫາແຖບ.
- ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາ Surya Namaskar ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຢູ່ໃນ rack ຫມາຂອງ.
- ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະເຮັດ 3 ຮອບຂອງ Surya Namaskar, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຫມາໃນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- ພວກເຮົາກາຍເປັນແທ້, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ coccyx ໄດ້. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງ, ເອົານິ້ວມືຂອງນິ້ວມືດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ, ເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນການຫາຍໃຈກົດຫົວກັບຕີນແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ຕີນຂອງພວກເຮົາກາຍເປັນນິ້ວມື, ຍົກຫົວ, ເບິ່ງຫນ້າ - ຫາຍໃຈ, ຫົວລົງຕ່ໍາ - ຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາກົດຕົວເອງກັບຕີນ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ.
- ພວກເຮົາຍຶດຕາຂອງພວກເຮົາ, ມືໃສ່ແອວ, ຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ.
- ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຂ້າງ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ແຂນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງໃນລະດັບບ່າ. ຕີນຂວາຖືກເປີດອອກ, ຫາຍໃຈ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ທໍາອິດລົງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຫຼຸດລົງມືຂວາກັບຕີນໃຫຍ່ຂອງຕີນຂວາ. ແຂນຊ້າຍແມ່ນ outstretched, ຊອກຫາປາມທາງຊ້າຍ. ຫາຍໃຈໃນ, ເພີ່ມສູງ, exhale ດ້ວຍຕີນຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຕີນຊ້າຍ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ IP, ພວກເຮົາໄດ້ຫັນໄປທາງຂວາອີກ, ແຕ່ພວກເຮົາເລີ້ມໄປທາງຂວາກັບມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ແຂນຂວາແມ່ນ outstretched, ຊອກຫາປາມຂວາ. ຫາຍໃຈໃນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈໄປກັບເບື້ອງຊ້າຍແລະເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
- IP - ຢືນຢູ່ຂ້າງ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ແຂນທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງບ່າ. ການຂະຫຍາຍຕີນຂວາ, ໂອນຂາຂວາ, ຫຼຸດລົງມືຂວາຈາກພາຍນອກຂອງຫົວເຂົ່າ, ແຂນຊ້າຍເລິກຂຶ້ນ, ຊອກຫາປາມຊ້າຍ. ຫາຍໃຈ, ໃນການ exhalation ພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຂາແລະພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນທັງຫມົດໃນເບື້ອງຊ້າຍ.