ໃນມື້ນີ້, ຕະຫຼາດໄດ້ສະຫນອງການຈໍາລອງແບບຈໍາລອງທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ໃນບັນດາພວກເຂົາແມ່ນ stepper, ຊຶ່ງຫມາຍເຖິງ ຜູ້ນ cardio . ການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນອີງໃສ່ການປອມແປງຂອງຂັ້ນຕອນ.
ແມ່ນຫຍັງຄື stepper ສໍາລັບ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຖາມຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ເລືອກຕົວສະແດງຕົວສໍາລັບຕົວເອງ. ມີ stepper ສົມດຸນແລະ variants ອື່ນໆຂອງ simulator ນີ້ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການແກ້ໄຂຕົວເລກ. ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ cardiovascular ແລະພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການດໍາເນີນງານແລະມັນຄວນຈະເປັນການສັງເກດຂະຫນາດຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໂຄງສ້າງ.
ກ້າມເນື້ອຝຶກອົບຮົມ stepper ແນວໃດ?
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນງົວ, ແຕ່ວ່າ hips ແລະກົ້ນແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ stepper ໃຫ້, ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າຫນັງສືພິມໄດ້ຮັບການໂຫຼດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ຖ້າມີ simulator ມີ levers ແມ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ຫນ້າເອິກແລະເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂອງ calories Stepper ບາດແຜ, ສະນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າເກັດສະແດງ 70 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດ squander 175 ພະລັງງານ.
ວິທີການເລືອກ stepper?
ຕະຫຼາດສະເຫນີສະບັບຈໍານວນຫຼາຍຂອງ simulator ນີ້, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກແບບ. ມີຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບວິທີເລືອກ stepper ສໍາລັບເຮືອນ:
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຄວນຈະກໍານົດບ່ອນທີ່ simulator ຈະຢືນ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ຫຼາຍປານໃດຊ່ອງສາມາດຈັດສັນສໍາລັບອຸປະກອນການກິລາ.
- ພິຈາລະນາຫຼັກການຂອງ simulator ແລະມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີຫຼັກສູດທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງ pedals ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າປະສິດທິພາບຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່ານີ້ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລາຄາ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີກໍານົດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການວັດແທກຫົວໃຈແລະການວັດແທກປະລິມານທີ່ໃຊ້ calorie ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.
- ໃນ simulator stepper ສາມາດມີໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕິດຕາມກວດກາ, ອົງປະກອບການອອກແບບເພີ່ມເຕີມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ປະຈໍາຕຸກ, ເຊິ່ງຈະເປັນເງິນທີ່ສຸກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນລາຄາຂອງ simulator ໄດ້.
ຜູ້ນ Stepper - pros ແລະ cons
ການຊື້ simulators ກິລາ, ບໍ່ຜິດຫວັງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງທັງຫມົດ pros ແລະ cons. ການກໍ່ສ້າງ steppers ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບ mini -s ສະບັບ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໃຫ້ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນຫ້ອງແຖວຂະຫນາດນ້ອຍ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ stepper ບໍ່ຕ້ອງການການກະກຽມດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະນັກກິລາມືອາຊີບ. ບົດຮຽນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ contraindications.
Stepper ແມ່ນດີ
ຜົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະຄວາມງາມຂອງ simulator ນໍາສະເຫນີແມ່ນມີຈໍານວນຫລາຍແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ stepper ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບເຊັ່ນ:
- ນັບຕັ້ງແຕ່ການ simulator ຫມາຍເຖິງ cardio, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຈິງຈັງແລະນ້ໍາຫນັກແມ່ນສະຖຽນລະພາບ.
- ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນ ຂາແລະກົ້ນ ແຂງແຮງ , ແລະນີ້ແມ່ນບັນຫາຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ.
- ເສີມສ້າງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ.
- ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຕົກລົງໄປໃນດ້ານຂ້າງ, ຄວາມສໍາຄັນຍິ່ງແມ່ນການປະສານງານທີ່ດີ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມພັດທະນາ.
- ມີການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຊີການຂະຫຍາຍພັນແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ.
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ simulation ຕົວ stepper ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກທີ່ສິ້ນສຸດການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົ້ນຕໍໄດ້.
Stepper - ອັນຕະລາຍ
ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ simulators ກິລາ, ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຍົກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ stepper, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ contraindications ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ:
- ມີພະຍາດແລະການບາດເຈັບຂອງແຂນແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ sprains, dislocations ແລະອື່ນໆ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຖ້າມີບັນຫາຮ້າຍແຮງໃນວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະເສັ້ນເລືອດ.
- ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ stepper ບໍ່ສາມາດຍິງໃນ 2-3 trimester ຂອງການຖືພາ.
- ປະຕິເສດກັບການປະຕິບັດກັບ hypertension arterial 3 ອົງສາແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນຂັ້ນຕອນການ decompensation.
- ການເຄື່ອນຍ້າຍການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເກີດຂື້ນ, ອັກເສບ, ອັກເສບແລະຕິດເຊື້ອ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ.
ວິທີການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ stepper ໄດ້?
ເຖິງແມ່ນວ່າການກໍ່ສ້າງ simulator ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມໃນ glance ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າ primitive, ໃນຄວາມເປັນຈິງມີຈໍານວນ nuances ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບ stepper ດີ, ມັນຄວນຈະເປັນພິຈາລະນາເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງເຊັ່ນ:
- ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກທີ່ກິນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈື່ວ່າຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃນເວລາຮຽນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈຫາຍໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາຫຼຸດລົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ stepper ຕີນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອການ ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຄວາມສະອາດ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກຄວາມໄວໃນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກໍານົດມັນງ່າຍໆ. ຖ້າຫາກວ່າໃນເວລາຍ່າງຢູ່ stepper, ລົມຫາຍໃຈຈະຖືກລົບລົງໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດີ.
- ມີຫຼາຍສີທີ່ກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຍ່າງ. ມັນຖືກຫ້າມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຕີນຄວນຢືນຢູ່ເທິງເວທີ, ແລະຄວາມກົດດັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສະບາຍ. ຖ້າ heels ແມ່ນ hanging, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດສຸດ hips ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະກັນວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່ແລະຫົວແມ່ນສູງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ stepper ໄດ້
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຜິດພາດວ່າການສະແດງ simulator ສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍບາງ, ດັ່ງນັ້ນມີຕົວເລືອກປະສິດທິພາບຫຼາຍ:
- ໃນໄລຍະເວລາຍ່າງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫນັງຕີງເລັກນ້ອຍຫຼືຄ່ອຍໆເຂົ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂາເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຊັ້ນຮຽນກ່ຽວກັບ stepper ສາມາດຫຼາກຫຼາຍໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແຕກຕ່າງກັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການບິດ, ການປັບປຸງ, ການຫມຸນວຽນແລະອື່ນໆ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ໃຊ້ dumbbell.
- ເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າກົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດໍາເນີນການຫມຸນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງເທິງ stepper. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາທີ່ຂາຈະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ.
ຊັ້ນຮຽນໃນ stepper ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການນໍາໃຊ້ stepper ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ພິຈາລະນາ tricks ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບ:
- ພັດທະນາກໍານົດເວລາການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນແບບຟອມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-60 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ໃຫ້ 60-120 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ.
- ເພື່ອເພີ່ມທະວີແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການໂຫຼດ, ແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນແປງຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່າງທາງທີ່ມີທາງລາດແລະຕ່ໍາ.
- ການທົດລອງແລະຄວາມໄວຍ່າງ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ: 2 ນາທີ. ຍ່າງຊ້າແລະເວລາດຽວກັນໄວ.