ມີຈໍານວນຫລາຍອາຫານ, ແລະຫຼາຍຄົນບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະກິນ 1200 calories. ຫຼາຍຄົນຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງຈໍານວນນີ້, ແຕ່ຈຸດທັງຫມົດແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນບຸກຄົນຕ້ອງການສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານກິນຫນ້ອຍກ່ວາອັດຕານີ້, ການຍ່ອຍອາຫານຈະຖືກຫຼຸດລົງແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຈຸລັງກ້າມເນື້ອເພື່ອພະລັງງານ, ທໍາລາຍມັນ.
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບອາທິດສໍາລັບ 1200 kcal
ເພື່ອຮັບມືກັບປອນພິເສດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍກໍານົດກາລະໂອກາດນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າຫລັກການໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ, ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແທ້ໆສໍາລັບສຸຂະພາບ.
ຫຼັກການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 1200 cal:
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ຫວານ, ຜະລິດຕະພັນ baked ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວເລກຫຼືສຸຂະພາບ. ອັນຕະລາຍແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ fizzy, ນ້ໍາຫຸ້ມແລະເຫຼົ້າ.
- ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ແລະອື່ນໆ.
- ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ທີ່ 1200 kcal implies ເປັນອາຫານທີ່ແບ່ງປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຢູ່ໃນລະດັບປະຈໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາ ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມອາຫານຢ່າງເຫມາະສົມ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ຈູດ, ແຕ່ງກິນ, ອົບແລະຂວດ.
- ແຫຼວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍ, ແລະທຸກໆມື້ຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດ. ປະລິມານນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາທີ່ຖືກຊໍາລະ.
ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານ 1200 calories
ເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ ອາຫານ , ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງກາລໍ໌ັສທີ່ມີຢູ່ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້). ໃຫ້ເບິ່ງບາງຕົວຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາເມນູຂອງຕົວເອງ.
ຕົວເລືອກທີ່ 1:
- ຕອນເຊົ້າ : ເຂົ້າໂອດເຂົ້າຈ້າວຈາກ 3 ຊມ. ຊ້ອນຂອງເຂົ້າສາລີ
- undershot : apple
- ອາຫານກາງວັນ : ແກງໄກ່, ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີນ້ໍາເຜີ້ງ, 150 ກໍາຂອງສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ;
- ອາຫານຫວ່າງ : 150 ກໍາຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້;
- ຕອນແລງ : 100 ກຣາມຂອງ buckwheat ແລະຈໍານວນເງິນດຽວກັນຂອງ hake stewed ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີ.
ຕົວເລືອກທີ່ 2:
- ໃນຕອນເຊົ້າ : ປະມານ 50 ກລຂອງໄກ່ໄກ່, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມມອກມ່ວງນ້ອຍໆ;
- ອາຫານຫວ່າງ : toast ກັບ jam unsweetened;
- ອາຫານກາງວັນ : 250 ແກງແກງທີ່ມີຜັກນ້ໍາປາ;
- ອາຫານຫວ່າງ : 1 tbsp. kefir ກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກ;
- ຕອນແລງ : ມ້ວນຂອງ flour ທັງຫມົດ, 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະ 100 ກຼາມຂອງ radish.