ແມກນີຊຽມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກະດູກແລະເປືອກແຂ້ວແມ່ນທາດແຫ້ງທໍາມະຊາດແລະເກືອແຮ່ທາດຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປະມານ 300 enzymes. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າ magnesium ມີຫຍັງແດ່, ແມ່ຍິງຖືພາແລະກໍາລັງລ້ຽງ, ຜູ້ກໍ່ສ້າງແລະຜູ້ທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກເມື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງອົງປະກອບນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ບົດບາດຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ
ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໄຂມັນ, ອາຊິດ amino , ການຂົນສົ່ງທາດອາຫານແລະມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ. ດ້ວຍ "ອາຫານ" ຂອງມັນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກສັງເຄາະ, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທາງພັນທຸກໍາແລະສັນຍານກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດແມ່ນຖືກສົ່ງຜ່ານ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເພີ່ມຂື້ນແລະຜົນກະທົບຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້. ອົງປະກອບນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໃຍ, ປວດ, ລົບລ້າງ spasms ຂອງກ້າມຊີ້ນລຽບ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງການ coagulability ຂອງເລືອດ.
ຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແລະສິ່ງທີ່ແມກນີຊຽມແນ່ນອນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພາະວ່າແຮ່ທາດນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼອອກຂອງຕ່ອມ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມົດລູກ. ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີ magnesium ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງທໍາມະຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູຕື່ມອີກ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມດູນ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ່ຽງໂລກພະຍາດປະສາດ, ຄວາມກັງວົນ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນ, ອາການເຈັບຫົວ. ແມກນີຊຽມພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນຫີນແລະວິຕາມິນ D ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຮ່ທາດນີ້.
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີຫຼາຍ magnesium?
- ແກ່ນຂອງຜັກແລະດອກມັນດອກ. ໃນທີ່ສຸດມັນມີເວລາ 6 ເວລາໃຫຍ່ກວ່າໃນເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ.
- ແກ່ນທຽນແລະເມັດຫມາກງາ. ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນການປ້ອງກັນຂອງທ້ອງຜູກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ.
- ແກ່ນຫມາກນາວ - ຫມາກນາວ, ຖົ່ວດິນ, ຊີດາ, ຫມາກມ່ວງ, ເນີຍ , ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີຫຼາຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, phytoncides, antioxidants, ທາດໂປຼຕີນ;
- ໂກໂກ້ແປ້ງແລະໂກເລດ. ໂດຍປົກກະຕິກິນມັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລ.
- ສາລີ - ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ເມັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າບາເລ. ພວກເຂົາເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ດີເລີດ.
- ນ້ໍາຈືດ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໄອໂອດີ.
ການເວົ້າກ່ຽວກັບປະເພດຫມາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ມັນມີຢູ່ໃນຫມາກຂີ້ດແຫ້ງ, ຜັກ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບແມກນີຊຽມແມ່ນ 500-600 ມລກແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະຕື່ມຖ້າທ່ານກິນສາມກ້ວຍຕໍ່ມື້ຫຼື 100 g ເມັດຜັກຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື້ອໃນຂອງທາດແຮ່ທາດນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບແຄຊຽມ. ດ້ວຍຄວາມຂາດແຄນຂອງ magnesium, ທາດການຊຽມໃນເລືອດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໃສ່ຝຸ່ນໃນຝາແລະລະບົບພາຍໃນ. ສະຖານະການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກັບການຂາດວິຕາມິນອີ.
ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂາດ magnesium:
- ມີຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ, ມີຄວາມອົດທົນເຖິງແມ່ນໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້, ການນອນຫລັບ, ຄວາມກັງວົນ;
- ເລື້ອຍໆກັບການສູນເສຍຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, fly ແມງວັນກ່ອນຕາຂອງທ່ານ;
- ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກ;
- ການບີບຄັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ cramp, spasms ແມ່ນສັງເກດເຫັນ;
- ໃນກະເພາະອາຫານມີຄວາມເຈັບປວດແບບສະຫມອງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີອາການຖອກທ້ອງ;
- ຜົມເລີ່ມເລີ້ມອອກ, ເລັບກາຍເປັນກະທັນຫັນ.
ການຂາດແຄນ magnesium ສາມາດເຮັດໃຫ້ຢາບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະ, diuretics, ເຫຼົ້າ, craze ກາເຟ, ແລະຄວາມກົດດັນຄົງທີ່.
