ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ trampoline ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, trampoline ແມ່ນການອອກແບບສໍາລັບການບັນເທີງ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການທີ່ດີ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໃນ trampoline ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນແບບງ່າຍດາຍແມ່ນ cardio, ຈຸດປະສົງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ ນ້ໍາເກີນ . ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນສັງເກດວ່າບົດຮຽນດັ່ງກ່າວແມ່ນມ່ວນຊື່ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ trampoline ເຮືອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ - 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຫນັງຕີງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານທີ່ສະແດງອອກຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ນອນລົງໃນເວລາດຽວກັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:

  1. ຢືນຂຶ້ນກົງກັບຕີນຂອງທ່ານບ່າ - width ນອກ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສູງ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ.
  2. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນກ່ຽວກັບ trampoline ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເປັນຫນຶ່ງເທົ່າ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍສູງເຖີງພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຫາແນວນອນພ້ອມດ້ວຍພື້ນເຮືອນແລະພ້ອມໆກັນລ່ວງຫນ້າ.
  3. ນັ່ງຢູ່ trampoline, stretching ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຫລັງ. ປະຕິບັດການເຕັ້ນ, ຊຸກຍູ້ມືແລະກົ້ນ.
  4. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນ trampoline buttock ແມ່ນການສືບຕໍ່ຂອງຫນຶ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນດຽວກັນ, ປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາແລະ, ຢູ່ໃນອາກາດ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ດິນໃນສີ່ oven ທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດຂາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
  5. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາແລະຟື້ນຕົວຮ່າງກາຍລົງເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກໄປຫາທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນກຸ່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະທີ່ດິນສີ່ເທື່ອ.
  6. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງດິນໃນກົ້ນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ໄປ, straighten ຮ່າງກາຍ.
  7. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ, ນອນຢູ່ trampoline ໄດ້ , ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ elbows ແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກສູງຫົວແລະກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຈູບຫົວເຂົ່າຂອງລາວໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງລາວ, ເລີ່ມຕົ້ນຊຸກດັນໃຫ້ກັບຄືນຈາກ trampoline, ເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນໄປຫາ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ, straighten ຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂຄ້ງ.