ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດຂອງ 5 ກິໂລແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບເກັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການປະກອບອາຊີບ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການໂຫຼດເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາຫຼືໄປລອຍ.
ອາຫານສໍາລັບອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ 5 ກລ
ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃນໂພຊະນາການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ, ບໍ່ແມ່ນຫວານ, ຜະລິດຕະພັນ baked, ໄຂມັນ, ກາເຟ, ກາເຟ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະອື່ນໆ. ການພັດທະນາເມນູຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຫນັກ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນອາຫານ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ. ການປຸງແຕ່ງແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນວິທີການດັ່ງນີ້: ເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ງກິນ, ອົບຫຼືອາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຮັກສາສະບຽງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ ອາຫານຫວ່າງ . ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ, ສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາທີ່ຄວນດື່ມມື້ຕໍ່ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໂຫລດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຢ່າງສົມບູນ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີຫຼາຍໆອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາທິດ:
- ສໍາລັບຫນັງສືພິມ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນເທິງແລະຕ່ໍາ. ວາງຢູ່ເທິງພື້ນແລະມືມືຢູ່ໂຄ້ງລົງ, ຢູ່ໃກ້ຫົວ. ດຶງຫົວແລະບີບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ຫນັງສືພິມ ເທິງ ສາມາດ ໄດ້ຮັບການໂຫຼດ. ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍທີ່ຂັດອອກຈາກກະດູກແລະແອວຈາກພື້ນ. ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ແຕະພື້ນເຮືອນ.
- ສໍາລັບກົ້ນ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງປະກອບໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ເຊິ່ງຄວນເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ໃນມືຮັບເອົາການໂຫຼດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, pancake ຈາກແຖບໄດ້. ຢືນຂຶ້ນກົງກັບຕີນຂອງທ່ານບ່າ - width ນອກ. ຖົງຕີນແລະຫົວເຂົ່າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຽບເລັກນ້ອຍໃນສອງດ້ານ. ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ຈົ່ງເອົາບາດກ້າວອັນເຂັ້ມຂື້ນໄປທາງຂວາງຈາກຂາສະຫນັບສະຫນູນ. ນັ່ງລົງກ່ອນຫນ້າຂາຂອງຂາຫນ້າຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການຍືດກ້າມເນື້ອຂອງ gluteus. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນທິດທາງອື່ນ.
- ສໍາລັບມືແລະຫນ້າເອິກ . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີປະສິດຕິພາບ, ໂຫຼດຮ່າງກາຍເທິງ. ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດການກົດດັນຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນອອກຈາກທາງແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປເຖິງ, ແຕ່ບໍ່ສກົງມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
- ສໍາລັບ hips ໄດ້ . ຂາທີ່ສວຍງາມ - ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫລວງຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hips ແນ່ນອນຄວນຈະຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານເລືອກ squats squats, ແຕ່ບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າໃນສະບັບສັບສົນ - ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດມັນຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາບ່າຂອງທ່ານ, ຂະຫນາດເລັກຂອງທ່ານຕີນແລະຫົວເຂົ່າອອກໄປຂ້າງນອກ. ໄປລົງແລະໃນເວລາດຽວກັນກັບຂຶ້ນເກີບ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົງໄປຈົນກ່ວາແມງກະທຽມກັບພື້ນເຮືອນ.
- ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ . ເພື່ອສຶກສາພາກພື້ນນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "Swimmer". ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຖືມືແລະຕີນຢູ່ໃນອາກາດ, ຍ້າຍພວກມັນຂຶ້ນແລະລົງສະລັບກັນ.
ວຽກງານທີ່ນໍາສະເຫນີທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເທື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ 3 ວິທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ຈົ່ງເຮັດທຸກໆມື້, ສະຫຼັບການປະຕິບັດການສະແດງທີ່ຊັບຊ້ອນແລະການໂຫຼດຫົວໃຈ.