ຄໍາວ່າ "ການພັດທະນາທົ່ວໄປ" ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ອ່ອນໄຫວສໍາລັບປີໂຮງຮຽນ. ຖ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາສາມາດຝຶກອົບຮົມແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ພວກເຮົາເຄີຍຫລີກລ້ຽງ, otmazyvalis ແລະ dodging ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ສະເຫນີໂດຍ fizruks ທີ່ຮັກແພງ, ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ທຸກໆທີສອງຈະມີຕົວເລກຂອງ Cindy Crawford ໄດ້.
ແຕ່ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປະເມີນຄືນເຖິງຕໍາແຫນ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ບໍ່ສ້າງສັນແລະບໍ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການຊາດ, ຮ້ອນແລະອົບອຸ່ນ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມໃຫ້ທ່ານສະລັບສັບຊ້ອນໂຮງຮຽນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນການເວົ້າ, "ພາຍໃຕ້ນ້ໍາ" ຂອງເງົາທີ່ທັນສະໄຫມແລະການສອດຄ່ອງກັບຄົນອັບເດດ:.
ແຕ່, ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ຄິດຮ່ວມກັນເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະມີຄວາມສຸກຈາກຂະບວນການ.
ສະຖາບັນພັດທະນາທົ່ວໄປທີ່ດີທີ່ສຸດ - ການເຕັ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
ການເຕັ້ນລໍາ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງກັບການພັດທະນາທີ່ແທ້ຈິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຖ້າຫາກວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງການພັດທະນາແບບທົ່ວໄປຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ຢ່າຢຸດ, "invent" ວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໂດຍລົງທະບຽນເຂົ້າໃນທຸກໆລະດັບເຕັ້ນ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນເປັນການດີທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ສາມາດພົບໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສາກໄຟສາມາດໄດ້ຮັບການສະແດງອອກເປັນອຸປະກອນທີ່ມີການພັດທະນາໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍອຸປະກອນຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ເຊືອກເຊືອກ , fitball, hoop gymnastic, ຂັບລົດສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຍັງສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຫົວຂໍ້ຄືກັບແຖບການສອດຄ່ອງກັບ.
- ພວກເຮົາຖືແຖບຢາງຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ທາງຫນ້າ, ທາງຂວາຫນຶ່ງຫລັງ, ຂາເຂົ່າເຄິ່ງກາງ. Squats ມີການແຜ່ຂະຫຍາຍ, ໃນ motion stretch ແຖບ elastic ໃນມືຂອງທ່ານ - 10 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ: ພວກເຮົາ squat ລົງ, touching ພື້ນເຮືອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າ, ແລະຍົກມືດ້ວຍແຖບຢາງພາລາທີ່ສູງຂຶ້ນ, ໃນລະດັບຂອງຫົວ.
- FE - ຂາກັນ, ແຂນຍົກຂຶ້ນມາເທິງຫົວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີກັບຂ້າງ, crouching, ມື stretch ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
- ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນແຖບກວ້າງ, ຂາຂວາຢູ່ທາງຫນ້າ, ເບື້ອງຊ້າຍຫນຶ່ງຢູ່ແຖບທີ່ຍືດຍາວ, ແຂນພວກເຮົາຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງມືທີ່ງໍ, straighten ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປ IP. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- IP - ບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາ, ຂາເຂົ່າຂວາທີ່ມຸມຂວາ, ໄວ້ເທິງພື້ນ, ຈັບມືດ້ານຊ້າຍມື, ດ້ານຂວາ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕັດອອກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຈາກພື້ນເຮືອນ, ດຶງວົງເບື້ອງລຽບ. ພວກເຮົາດໍາເນີນການທັງສອງດ້ານ.
- ພວກເຮົາຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ມີຂາຍາວ. ຢາງພາລາທີ່ພວກເຮົາຖິ້ມຫລັງຂອງແຜ່ນບ່າ, ຈັບຢູ່ພາຍໃຕ້ແປງ. ຍຽວຢາແຂນຂອງທ່ານ, ຍືດວົງວົງ elastic ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບີບອອກ. ພວກເຮົາເຮັດ 15 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ຂາຂອງພວກເຮົາຖືກໂກດ, ພວກເຮົາແກ້ໄຂວົງຍືດຢູ່ຕີນ, ຈັບມື. ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີການຫັນກັບຮ່າງກາຍແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
- PI - ດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍ tilts ກັບຂາ, ແລະມືຖືກນໍາກັບຄືນ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂສະຖານະການແລະກັບຄືນໄປ IP.