ຫນຶ່ງໃນກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະປົກກະຕິໄດ້ຖືກແລ່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະມີເກີບແລ່ນແລະກິລາ - ບໍ່ຕ້ອງເປັນຄູສອນຫຼືສະໂມສອນຟິດເນດ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໄຟໄຫມ້ແລ່ນ, ແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະສິດທິພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.
ກໍາລັງໄຟເຜົາໃນເວລາແລ່ນ
ແລ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດສໍາລັບກິລາຂອງມະນຸດ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເລືອດການປັບປຸງ, ມີຈໍານວນຫລວງຫລາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ການຍ່ອຍອາຫານຈະ ເລັ່ງ.
ມັນແມ່ນການເລັ່ງຂອງການຍ່ອຍສະຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນການແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວເຊັ່ນທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການຂັບໄລ່ມັກຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນ cellulite. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລ້ວ, ມີຫຼາຍຄາຣ໌ໄຟທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນພ້ອມໆກັນ.
ປະສິດທິຜົນແລະການຄິດໄລ່ຂອງພະລັງງານໃນເວລາແລ່ນ
ປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງການເດີນທາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນໍ້າຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນ, ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຈະໃຊ້ເວລາແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແລ່ນ: ແຂ້ວຂອງແຂນຕ່ໍາແມ່ນບາດແຜເກີນໄປ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ແລ່ນໃນດິນທໍາມະຊາດແລະບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຢາງຂີ້ເຫຍື້ອເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ຽວກັບການສືບເຊື້ອສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເສັ້ນຊື່, ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວຈາກ jerks ແຫຼມກັບການ ຍ່າງກິລາ . ການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະໃຊ້.
ຕົວເລກຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍຫຼາຍ - ຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະບັນດາປັດໃຈອື່ນໆທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຈໍານວນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ:
- jogging - 400-500 calories per hour;
- ແລ່ນຢູ່ຈຸດ - 400-500 kcal / h;
- ພຽງແຕ່ຍ່າງ, ຍ່າງ - 200-250 kcal / ຊົ່ວໂມງ;
- ແລ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນ (11 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) - 480-550 ກິໂລ / ຊົ່ວໂມງ;
- ແລ່ນໄວ (16 ກິໂລແມັດ / ຊົ່ວໂມງ) - 750-900 kcal / h;
- ແລ່ນຂຶ້ນ - 600-700 kcal / ຊົ່ວໂມງ;
- ແລ່ນຂຶ້ນ stairs - 1000 kcal / h;
- ແລ່ນຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ - 600 kcal / h.
ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີ. ສໍາລັບ 20 ນາທີທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຈ່າຍຄ່າແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບດ້ວຍອາຫານແລະແບ່ງເງິນຝາກໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກຂອບເຂດນີ້. ທຸກໆນາທີທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ພາຍຫຼັງ 20 ນາທີທໍາອິດ, ການເຜົາໄຫມ້ຈຸລັງໄຂມັນຈາກບັນຫາຕ່າງໆ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ແລະຈື່ - ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງດຽວບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ! ການສູນເສຍນ້ໍາຈະຊ່ວຍພຽງແຕ່ jogging ປົກກະຕິ.