ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນເມນູລາຍລະອຽດຂອງການ ສະຫນອງພະລັງງານແຍກຕ່າງຫາກ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງລະບົບນີ້, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຜິດພາດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມເບິ່ງຕົວຢ່າງ. ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວຢ່າງທີ່ມີຄວາມພ້ອມພ້ອມໆກັນກ່ຽວກັບອາຫານປະຈໍາວັນແລະຫຼັກການສໍາລັບການລວບລວມຕົນເອງ.
ວິທີການສ້າງເມນູເພື່ອແບ່ງປັນອາຫານ?
ອາຫານສ່ວນປະກອບແມ່ນຫຼັກການທີ່ກິນອາຫານໃນບາງສ່ວນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຕາມກົດລະບຽບ, ມີ 3 ອາຫານຕົ້ນຕໍແລະ 2-3 ອາຫານເສີມ. ແຕ່ຫລັກການຂອງເມນູພະລັງງານແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນສັບສົນຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນຖານ:
- ທາດໂປຼຕີນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍໄຂມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີຊັ້ນໄຂມັນ. ສໍາລັບເພັດ, ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແມ່ນເຫມາະສົມ (ຜັກທາດແປ້ງແມ່ນມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະພວກເຂົາຈະຖືກຍົກເວັ້ນ).
- ຜັກແປ້ງ (ຜັກ, ມັນຕົ້ນ, legumes) ແມ່ນລວມກັບພືດຜັກສີຂຽວຫຼືມີນ້ໍາມັນຜັກ, ແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນສັດ! ກຸ່ມນີ້ຍັງປະກອບມີຜັກທຽມ macaroni, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຄິ່ງທາດແປ້ງ - turnip, radish, radish, rukukva.
- ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມແລະຫມາກໄມ້ສົ້ມທັງຫມົດສາມາດກິນໄດ້ແຕ່ກິນຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງຫມົດ.
- ຜັກສີຂຽວແລະຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແມ່ນກຸ່ມສາກົນທີ່ສາມາດນໍາໄປປະສົມກັບໄຂມັນຂອງສັດ.
- ້ໍານົມຄວນໄດ້ຮັບການແຍກຕ່າງຫາກແລະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ແຕ່ເປັນອາຫານ. ກົດລະບຽບນີ້ຍັງໃຊ້ກັບເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ.
- ໄຂ່ແມ່ນຂອງກຸ່ມທາດໂປຼຕີນ, ປະສົມກັບຜັກສີຂຽວ. ທາດໂປຼຕີນບໍ່ສາມາດຖືກລວມກັບທາດໂປຼຕີນອື່ນ, ໃນຄວາມຫມາຍອື່ນ, ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍ sausage ຫຼື steak ກັບໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຫ້າມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼື sandwich ມີເນີຍແຂງແລະ sausage.
- ຫມາກຖົ່ວແມ່ນກິນໃນອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ.
- ມັນຫ້າມກິນອາຫານສອງທາດຄາໂບໄຮເດດ (pasta ຫຼືເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເຂົ້າຈີ່, ແລະອື່ນໆ).
- ເຫັດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນກາງແລະຖືກລວມກັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.
ອີງຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານເອງກໍ່ສາມາດຂຽນເມນູທີ່ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ມີອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ພວກເຮົາສະເຫນີຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເລືອກ.
ຕົວຢ່າງຂອງເມນູພະລັງງານແບ່ງປັນ
ພິຈາລະນາທາງເລືອກເມນູຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຢ່າລືມວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆ! ໃນຖານະທີ່ເປັນອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສ່ວນຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມໄດ້.
ທາງເລືອກ 1
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຫນົມປັງໃນນ້ໍາທີ່ມີ apricots ແຫ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ຊາຂຽວ ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຂອງເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ຄ່ໍາ: ປາ baked ໃນເຕົາອົບແລະຜັກ garnish.
ທາງເລືອກ 2
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຢາສະຫມຸນໄພ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງ baked, ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: cocktail ຂອງນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
- ອາຫານ: ເຕົ່າກັບຜັກໄກ່ຜັກ.
ທາງເລືອກທີ່ 3
- ອາຫານເຊົ້າ: casserole curd, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: buckwheat ກັບຜັກ, salad ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຫມາກ.
- ຄ່ໍາ: pilaf ເຫັດ, ສະຫຼັດຜັກ.
ທາງເລືອກ 4
- ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຈາກໄຂ່, ສະຫຼັດຈາກ kale ທະເລ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ບໍລິສຸດ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມໄກ່ຕົ້ມແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ຄ່ໍາ: Turkey, stew ກັບ zucchini ຫຼື zucchini, ສະຫຼັດຜັກ.
ທາງເລືອກ 5
- ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກບົ່ວ buckwheat ມີເຫັດ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ອາຫານຂອງຫມາກຖົ່ວ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມອົບ.
- ຄ່ໍາ: ຊູນມິນ baked ກັບຜັກບົ່ວແລະ carrots, ສະຫຼັດຜັກ.
ໃນບັນດາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້, ທຸກໆຄົນຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຕົວເອງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການຂາດແຄນແລະ monotony ຂອງອາຫານ: ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕາມລວດແລະອາຊິດ amino.